Ikreiz, kad Lady Gaga uzkāpj uz skatuves, mēs esam bijībā ne tikai par viņas sniegumu, bet arī par viņas brīnišķīgo garastāvokli! Vai esat kādreiz ticis garām viņas vēdera muskuļiem, lai būtu liecinieks viņas Wonder Woman cienīgajam dibenam? Ikviens vēlas zināt, kā viņa liek tai izaicināt gravitāciju. Atbilde ir pavisam vienkārša: mērķtiecīgi vingrinājumi.
Agrāk Lady Gaga strādāja ar pasaulē atzīto zvaigžņu treneri Hārliju Pasternaku. Iepriekš viņš dalījās ar 247 cm trīs raksturīgām kustībām, ko viņa izmantoja, lai izveidotu muskuļoto un tonizēto pēcpusi. Tie bija skrituļslidotāju izklupieni, stingru kāju pacelšana un Supermens. Tās visas ir lieliskas kustības, taču tur ir kas vairāk, vai ne? Kādu laiku atpakaļ Gāga publicēja video, kurā redzama, kā viņa veic glute, un kas tika izņemts no viņas sociālo mediju konta. To viņa arī pastāstīja ABC News viņa izmanto VersaClimber .
Mēs jautājām Sāra Čadija , NASM CPT, par Gāgas treniņu un citām kustībām, kas palīdzētu jums padarīt dibenu tikpat lielisku kā popzvaigznei. Ir tik daudz mērķtiecīgāku vingrinājumu, piemēram, sēžas tilts, high fashun high kicks (pazīstami arī kā ēzeļa sitieni) un TRX pietupieni, kurus jūs redzēsiet savā Instagram lapā, lai iegūtu laupījumu, kas izlec, sacīja Čadvels.
Ja jums ir laiks aizrauties ar Lady Gaga sociālajiem medijiem tāpat kā mēs, jūs sapratīsit, ka viņa izmanto vingrinājumus, kurus jūs, iespējams, jau zināt. Jums vienkārši ir jābūt apzinātam par to lietošanu papildus saprātīgai pieejai ēšanai un ikdienas kardio vingrinājumu devai. Šī kombinācija rada aizmuguri, kas izkausē dvēseles no pirmā acu uzmetiena, tāpat kā Gaga. Neapšaubāmi, ir trīs zelta kustības, kuras jums noteikti vajadzētu izmēģināt: glute tilti, high fashun high kicks (kā tos sauc Lady Gaga) un TRX lēcienu pietupieni. Lūk, kāpēc.
247cm fotogrāfija
Glute Bridges
Glute tilti ir eņģes vingrinājums, un eņģes vingrinājumi ir labāki, lai strādātu jūsu aizmugurējā ķēdē. Izmantojot sēžamvietas tiltus, jūs strādājat arī tā, ko parasti domājat par savu kodolu, tostarp vēdera taisno muskuļu un mugurkaula erektoru, lai gan sēžas muskuļi patiesībā ir daļa no jūsu kodola.
Kā izveidot sēžas tiltus:
- Apgulieties uz muguras uz grīdas ar saliektiem ceļiem un pēdām piezemējoties. Turiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju.
- Spiediet cauri papēžiem un paceliet gurnus no zemes, līdz ceļi, gurni un pleci veido taisnu līniju, tiltu.
- Kustības sākumā pēc iespējas stiprāk saspiediet sēžas muskuļus, lai veiktu divas reizes, vienlaikus saglabājot vēdera muskuļus ievilktu, pirms atkāpjaties atpakaļ uz grīdas.
247cm fotogrāfija
'High Fashun' High Kicks
Nosaukums izklausās smieklīgi, bet an ACE Pētījumā šis vingrinājums tika nosaukts par vienu no efektīvākajām gluteus maximus treniņu metodēm. To var izdarīt jebkur — nav nepieciešams aprīkojums, ja vien nevēlaties pievienot hanteli.
Kā veikt ēzeļa atsitienus:
- Sāciet ar rokām un ceļiem.
- Nostipriniet vēderu, lai stabilizētu rumpi un mugurkaulu.
- Paceliet vienu kāju uz augšu, turot ceļgalu saliektu 90 grādu leņķī.
- Paceliet kāju, līdz pēdas apakšdaļa ir novietota plakaniski pret griestiem. Jūsu augšstilba būs vienā līnijā ar ķermeni.
- Mainiet kājas un atkārtojiet.
Šerila Kārlina
TRX lēciena pietupieni
Nedomājiet, ka tas viss ir tikai statiskas kustības. Jūs nevarat aizmirst savu kardio. Pēc Čadvela teiktā: “Ja jūs veicat TRX pietupienus, jūs veicat vienu augstas intensitātes pietupienu komplektu. Izmantojiet tos savā ikdienā, un jūs sadedzināsiet taukus un pastiprināsiet muskuļus. Tikai pārliecinieties, ka jums ir lieliska forma, veicot pietupienus ar ķermeņa svaru, pirms mēģināt veikt pietupienus.
Kā veikt TRX lēcienus pietupienus:
- Satveriet TRX kabeļu plaukstas viens pret otru un stāviet ar skatu uz vietu, kurā kabelis ir pievienots.
- Atkāpieties, līdz kabeļi ir cieši un jūsu rokas un kājas ir taisnas. Jūs atradīsieties aptuveni 75 grādu leņķī ar grīdu.
- Noliecies tupus stāvoklī.
- No pietupiena uzsprādziet gaisā, lecot cik augstu vien iespējams un izmantojot kabeļus stabilizēšanai. Paceliet to uz augšu, piesitot papēžus kopā lēciena vidusdaļā.
- Viegli piezemējieties uz pirkstiem un plūstoši pārejiet uz nākamo atkārtojumu.
