247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Lai gulēšana nebūtu sacensība vai kaut kas cits, bet izrādās, ka daži cilvēki dabiski labāk ķer zzzz. Un nē, “labs miegs” nav saistīts ar to, cik ātri jūs aizmigt, jūsu gulēšanas pozīcija vai cik vēlu guļat — vismaz ne saskaņā ar UCSF neirologu teikto. Ying-Hui Fu , PhD un Luiss Putns , MD. Gadiem ilgi Dr. Fu un Dr. Ptácek ir pētījuši elites gulšņus — cilvēkus, kas spēj gulēt mazāk nekā vairums no mums, neizraisot miega trūkuma negatīvās sekas. Viņu jaunākais pētījums atklāja dažus daudzsološus mājienus, ka elites gulšņiem pat varētu būt papildu aizsardzība pret neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību.
Elitārie gulšņi jeb “īsie gulšņi”, kā tos sauc, ir bioloģiski nosliece uz nepieciešamību mazāk gulēt. Viņi arī guļ efektīvāk, kas ļauj viņiem pamosties pēc četrām vai piecām stundām, justies tikpat spirgtiem kā daudzi no mums pēc septiņām vai astoņām stundām. Tas ir aizraujošs atklājums, taču ārsti uzskata, ka šie elites guļošie gēni ir kas vairāk nekā tikai laimīgs likteņa pavērsiens dažiem izredzētajiem. Gēniem var būt potenciāls atklāt jaunus miega traucējumu ārstēšanas veidus, kā arī daudzas veselības problēmas, kas rodas no dziļas vai nepietiekamas miega.
Kas ir elites gulētājs?
Dakteri Fu un Dr. Ptácek definē elites gulētāju kā cilvēku, kurš visu mūžu ir juties spirgts un enerģisks pēc četrām līdz sešarpus stundām miega. Būtiski ir arī tas, ka elites gulšņi var darboties tik maz miegā, neizjūtot negatīvas īslaicīgas vai ilgtermiņa sekas. Tie ir cilvēki, kas to dara visu savu dzīvi un dzīvo līdz [saviem] 80. un 90. gadiem, saka Dr. Fu. Viņi joprojām ir ļoti veselīgi un joprojām ir ļoti aktīvi. Elitārie gulšņi parasti nepiedzīvo daudzas veselības problēmas, kas saistītas ar hronisku miega trūkumu, piemēram, augsts asinsspiediens , sirds slimība , un Alcheimera slimība , saka Dr Fu.
Tas nav tikai miega daudzums, kas nosaka, vai esat elites gulētājs. Jūsu vide, darba vai skolas grafiks, uzturs un pat personība ir visi faktori, saka Dr Ptácek. Piemēram, ja jūs parasti guļat piecas stundas naktī, bet dienas laikā dzerat kafiju vai tēju, lai nenomodinātu, ārsts Fu saka, ka jūs, iespējams, neesat elites gulētājs. Tas pats attiecas uz tiem, kuri piespiež sevi gulēt vēlu, strādājot, studējot vai skatās Netflix. Dr. Ptáčeks piebilst, ka, lai noskaidrotu, vai kāds patiešām ir elitārs gulētājs, pētniekiem ir “jāiedziļinās” pagātnē iegūtajos psihosociālajos ieradumos, lai izprastu cilvēka dabisko, bioloģisko tieksmi uz miegu.
Pētnieki faktiski ir atklājuši piecus gēnus, kas saistīti ar elites gulēšanas tendencēm, un viņi uzskata, ka pastāv vēl vairāk. Dr Fu lēš, ka vienam no dažiem tūkstošiem cilvēku ir šādas elites guļamības tendences. Tas nav īpaši izplatīts, viņa saka, bet tas nav arī ārkārtīgi reti.
Kādas ir priekšrocības, ja esat elitārais gulētājs?
Iespēja gulēt mazāk nekā vairums cilvēku, nākamajā dienā nejūtoties nogurusi vai kaprīza, noteikti ir pluss. Taču doktors Fu un doktors Ptáčeks arī pamanīja korelāciju starp cilvēkiem ar elites miega gēniem un ar miegu saistītu veselības problēmu trūkumu. Ārsti sāka domāt, vai elites gulšņi arī izbauda “efektīvāku” miegu nekā pārējie iedzīvotāji. Dr Fu skaidro, ka miegs daudzos veidos palīdz uzturēt labu veselību. Ir pienācis laiks jūsu ķermenim izvadīt toksīnus un atkritumus, novērst bojājumus un radīt enerģiju, viņa saka. Daudziem cilvēkiem šis process prasa septiņas vai astoņas stundas, bet elites gulšņiem ir nepieciešams daudz mazāk. Lai kāda funkcija būtu jāveic mūsu ķermenim, viņi to var veikt labāk un ātrāk, saka Dr. Fu.
Turklāt nesenais pētījums koncentrējas uz to, vai ģenētiskās mutācijas, kas liek cilvēkiem gulēt mazāk, var arī nodrošināt aizsardzību pret slimībām, piemēram, Alcheimera slimību. Pētījums tika veikts ar pelēm, ļaujot pētniekiem izaudzēt peles ar elites gulēšanas gēnu un gēniem, kas tās izraisīja Alcheimera slimību. Viņi atklāja, ka pelēm ar elites miega gēniem bija spēcīgāka noturība pret Alcheimera slimību nekā kontroles grupai, kā rezultātā ievērojami aizkavējās slimības sākums. Dr. Fu to salīdzināja ar Alcheimera slimību 60 gadu vecumā, salīdzinot ar 90 gadiem. Runājot par dzīves kvalitāti, šie īpaši veselīgie gadi rada “milzīgu atšķirību”, viņa saka.
Dr Ptácek uzskata, ka šis pētījums var palīdzēt ekspertiem nākt klajā ar jauniem veidiem, kā novērst neirodeģeneratīvas slimības. Ja mēs varam uzlabot miega efektivitāti un miega kvalitāti, tad mēs nemēģināsim salabot smadzenes pēc tam, kad daudzi neironi ir miruši, bet gan mēģināsim saglabāt smadzeņu darbību ilgāk un aizkavēt sākšanos, viņš skaidro.
Ko mēs varam mācīties no elites gulšņiem?
Tikai tad, kad mēs saprotam, kas ir miegs bioloģiskā līmenī, mēs patiešām varam sākt saprātīgi domāt par to, kā mēs varam to uzlabot, izmantojot labākas terapijas, saka Dr. Ptáčeks.
Nākotnē mēs varētu redzēt ārstēšanu, iespējams, medikamentus, kas izmanto mūsu zināšanas par elites gulšņiem, lai palīdzētu mums ieiet dziļākā, efektīvākā un mierīgākā miegā, saka Dr. Ptáčeks. Šīs terapijas ideālā gadījumā būtu pieejamas bez problēmām, kas rodas, lietojot dažas miegazāles, piemēram, aizkaitināmību un nopietnākos gadījumos atmiņas zudums , atkarība un pārdozēšana.
Tikmēr tiem no mums, kuri nav elites gulšņi, Dr. Ptáčeks saka, ka jau ir daudz lietu, ko varat darīt, lai labāk izgulētos: vingrošana, veselīga pārtika, stresa mazināšana (īpaši pirms gulētiešanas), garīgās veselības problēmu terapijas meklējumi vai ik pa laikam lietot miega palīglīdzekļus.
Patiesība ir tāda, ka miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai neatkarīgi no tā, kurā miega spektrā jūs iekrītat. Tāpēc noteikti klausieties sava ķermeņa vajadzības neatkarīgi no tā, vai esat tāds cilvēks, kurš var izrauties no gultas pēc piecām stundām, vai arī jums ir nepieciešami astoņi, lai pareizi sāktu dienu. Katrs no mums ir atšķirīgs, saka Dr. Ptáčeks. Mums ir jāieklausās mūsu individuālajā bioloģijā, lai pēc iespējas labāk būtu harmonijā ar šo bioloģiju.
