Vai es vemšu?
Vai man vajadzētu ratu ratu?
Pēdējā mēneša laikā es eksperimentēju ar saviem rīta skrējieniem , lai sasniegtu nenotveramo skrējēja rekordu. Un tieši šie divi jautājumi (jā, par vom un vingrošanu) dīvainā kārtā man ir izrādījušies vissvarīgākie, lai noteiktu, vai esmu apmierināts ar skrējienu. Pēc sprinta (vai pat tā laikā) es sev jautāju: vai man šobrīd ir lielāka iespēja vemt vai izsist spontānu ratu ratu? Mērogs nav zinātnisks, bet vismaz man tas ir labs garastāvokļa un līdzsvara rādītājs — veids, kā noteikt, vai man vajadzēja atlaisties, piespiesties vairāk vai turpināt vibrēt.
Es pilnveidoju spektru no vemšanas līdz rata ratam, izmēģinot dažādus biohacky veidus, kā ar skriešanas spēku sasniegt pēc iespējas augstāku līmeni. Ceļojumā es izmēģināju visu, sākot no šokolādes piena slaucīšanas pēc sprinta līdz dīvainām meditācijām vagusa nerva vingrinājumi pirms maniem skrējieniem. Es galīgi nesaņēmu Afroman vai pat Džeimss Blants - Tu esi skaista - augsts līmenis, bet mans eksperiments sasniedza maksimumu ar pēkšņo, dzīvespriecīgo vēlmi veikt visnelabvēlīgāko ratu vēsturē uz krāšņā zālaugu kalna Centrālajā parkā. Un tiešām, ko vēl var vēlēties?
Zemāk es iedalu labāko taktiku, ko izmēģināt, ja arī jūs meklējat skrējiena rekordu. Bet vispirms: kas ir skrējēja rekords?
The Runner's High: fakts vai izdomājums?
Termins ir ļoti skops. Zinātnieki ir izpētījuši skrējēja augstāko līmeni, taču nav 100% pārliecināti, kas notiek organismā. Tomēr ir dažas spēcīgas teorijas, kas mani iedvesmoja, mēģinot radīt apstākļus, kas ir vislabvēlīgākie, lai sasniegtu augstāko rezultātu.
Jau gadiem ilgi pētnieki uzskatīja, ka skrējēja maksimumu izraisīja endorfīnu — sāpes remdējošu smadzeņu ķīmisko vielu, kas ir saistītas ar eiforijas sajūtu — izdalīšanās smadzenēs, skaidro. Timotijs Millers , MD, sporta medicīnas un ortopēdijas ārsts Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā.
Tomēr pēdējos gados pētnieki ir izvirzījuši teoriju, ka skrējēju līmenis var nebūt saistīts ar endorfīniem. Tā vietā akūts vingrinājums var “aktivizēt” organisma endokanabinoīdu sistēmu, paaugstinot endokanabinoīdu līmeni — ķermeņa radītos savienojumus, kuru iedarbība ir līdzīga, kaut arī vājāka nekā THC, saskaņā ar 2022. gada literatūras apskatu. Kaņepju un kanabinoīdu pētījumi .
Saskaņā ar 2022. gada literatūras apskatu akūts vingrinājums var “aktivizēt” šo sistēmu, paaugstinot endokanabinoīdu līmeni — ķermeņa radītos savienojumus, kuru iedarbība ir līdzīga, lai gan vājāka nekā THC. Kaņepju un kanabinoīdu pētījumi .
Lai arī kā tas notiek ķermenī, ne visi var sajust skrējēja augstumu, un pat tiem, kas to dara, tas ne vienmēr notiek konsekventi, skaidro Hilarija Marusaka , PhD, Veina Valsts universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas un uzvedības neirozinātņu docents. Saskaņā ar Dr. Millera teikto, skrējēju maksimumi ir mazāk ticami pavisam jauniem skrējējiem.
Es esmu diezgan regulārs skrējējs, un pagātnē laiku pa laikam sajutu daļēji eiforisku spīdumu, lai gan es nekad īsti nevarēju pateikt, vai tas ir oficiāls augstums, vai arī es esmu tikai patiesi traucējoša, garšīga sapņa vidū. Es biju apņēmības pilns noskaidrot atšķirību.
Paturot to visu prātā, mans mērķis bija skaidrs. Mēģinot noskaidrot, vai es varu izraisīt skrējēja augstumu, es izveidoju (intensīvu) izklājlapu, kurā izsekoju katram pārbaudītajam protokolam, kā arī tam, kā es jūtos katra eksperimentālā skrējiena laikā un pēc tā. Lūk, kā tas gāja.
Mans mēģinājums justies kā skrējējs — katru reizi
Ko es darīju: Skrējiens ar Killer Playlist
Es izdomāju, ka sākšu savu eksperimentu, darot kaut ko tādu, kas man patiešām patīk: pāriet uz atskaņošanas sarakstu. Es atradu populārākās skriešanas dziesmas, kādas vien varēju, un palaidu dziesmas, piemēram, Teilores Sviftas 'Cruel Summer', Šona Kingstona 'Fire Burning' un, jā, Džeimsa Blanta dziesmu You're Beautiful. (Jā, es esmu tūkstošgadnieks...)
Galu galā es atklāju, ka Spotify atlasīs atskaņošanas sarakstus, pamatojoties uz jūsu klausīšanās preferencēm neatkarīgi no tā, kādu sitienu minūtē (bpm) mērķi jūs mēģināt sasniegt, ja meklēšanas joslā vienkārši ierakstāt “bpm” (tā ir kā viņu dienu saraksta funkcija). Es paskatījos uz a Plos One pētījums, kurā bija detalizēta informācija par to, ar kādiem sitieniem minūtē jums vajadzētu skriet, pamatojoties uz jūsu tempu, taču galu galā tas tika sasniegts ar 150 sitieniem minūtē, jo tas jutās ērti un man patika dziesmas.
Kā tas jutās
Labas, jaunas mūzikas klausīšanās ir viena no manām iecienītākajām lietām, dodoties skrējienā, tāpēc es atklāju, ka atskaņošanas saraksti pilnībā nosaka toni maniem skrējieniem. Piemēram, es klausījos Teilores Sviftas 'The Bolter' (mans mīļākais viņas jaunajā albumā), kad es prātoju par savu pēdējo randiņu. Es palielināju tempu un devos vēl ātrāk un tālāk, kad manā bpm atskaņošanas sarakstā parādījās dziesma “Choose Your Fighter” no “Barbie” skaņu celiņa. Katra dziesma radīja atšķirīgu noskaņu, tostarp dažreiz sajūsminātu, priecīgu sajūtu — lai gan es neesmu pārliecināts, vai tā bija mūzika vai skrējiens.
Vai es saņēmu Runner's High?
Atskaņošanas saraksti radīja izmaiņas un radīja vibrācijas neatkarīgi no tā, vai man bija labs vai slikts skrējiens. Nevarētu teikt, ka būtu pieredzējis skrējēja augstumu konkrēti pateicoties mūzikai, taču ievārījumi lika man justies motivētākam un pievienoja jautrību un dzirksti pat vissliktākajos skrējienos. Es dodu 8/10.
Ko es darīju: skrēju naktī
Lai gan es neesmu dabisks rīta cilvēks, gadu gaitā esmu kļuvis par rīta skrējēju. Esmu sapratis, ka pat tad, ja sākumā nevēlos dauzīt ietvi, visu dienu es vienkārši jūtos mērķtiecīgāks un mazāk trakulīgs, ja izkāpju ārā pirms darba sākšanas. Tas ir taisnība, neatkarīgi no tā, vai es skrienu mazulim (zem jūdzes), vai braucu ilgāk.
Man patīk rīta skrējieni, taču es neteiktu, ka pastāvīgi jūtos “augsti”, tāpēc es domāju, ka nakts skrējiens ir tā vērts.
Īsti negaidīju savu skrējienu pārcelt uz vakaru, bet paveicu. Drošības apsvērumu dēļ es to uzstādīju ap pulksten 18:00, pirms saule norietēja, un biju izslēgts.
Kā tas jutās
Bija labi! Es biju priecīgs, ka atrados ārā, un pēc tam jutos labāk nekā iepriekš (vai tas tiešām ir skrējēja rekords?). Bet es domāju, ka man kopumā būtu bijusi labāka diena, ja es būtu iznācis ātrāk. Joprojām. Tas noteikti uzlaboja manas dienas pēdējo ceturksni.
Vai es saņēmu Runner's High?
5/10
Ko es darīju: skrēju ar cilvēkiem
Es devos 3,2 jūdžu garā grupas skrējienā uz Nike pasākumu, kur es satiku dažus draugus un iepazinos ar dažiem svešiniekiem. Mēs visi ceļojām pa Centrālparku, tērzējot par visu, sākot no Keitlinas Klārkas līdz laikapstākļiem.
Kā tas jutās
Sākumā es biju nedaudz nervozs, jo dažreiz man ir grūti normāli sazināties, kad es pūšos un pūšos. Turklāt šī bija liela grupa ar jauniem cilvēkiem. Tomēr tērzēt ar ļaudīm bija jautri, un es kaut kā devos ātrāk un tālāk nekā parasti, pat nemanot. Labas sarunas spēks ir mežonīgs.
Vai es saņēmu Runner's High?
Es sarunai devu 10, un tas bija lielisks veids, kā satikt cilvēkus un nepamanīt attālumu vai piepūli. Tomēr es nesaņēmu atgremot un džemu pie savas mūzikas, tāpēc es pēc tam nejutos tik augstu, kā parasti. Es dodu 5/10.
Ko es darīju: ēdu vidējas uzkodas
Es biju redzējis, ka daudzi mani cītīgākie skrējēju draugi skrējienu laikā dzer enerģijas košļājamās vielas un želejas, lai saglabātu savu enerģiju gadu gaitā. Lai gan taktika vairāk asociējas ar degvielas uzpilde ilgākiem braucieniem nekā es to darīju, es sapratu, ka vairāk enerģijas varētu būt līdzvērtīgs labākam skriešanai… galu galā novedot pie tā saldā, saldā augstuma. Tā nu īsi pēc iziešanas ārā izlobīju paciņu un noriju lipekli saturošo želeju.
Kā tas jutās
Bruto! Es ienīdu šo bulciņu un tās tekstūru. Es rīstījos Centrālparka Konservatorijas dārza vidū.
Vai es saņēmu Runner's High?
Kad pirmo reizi devos skrējienā, es biju diezgan noguris, sāpīgs un enerģisks noskaņots, un es domāju, ka, norīt šo šausmīgo ķemmēšanu, sākumā es mirstu. Tomēr tur ir iespēja, ka nostrādāja. Skrējiena beigās es jutos daudz labāk un man bija vairāk enerģijas, lai gan es to nesauktu par skrējēja rekordu. Manuprāt, tas gunk darbojas, tikai tas nav īpaši patīkami. 4/10.
Ko es darīju: skrēju saullēktā
Kādā brīdī mana skriešanas eksperimenta laikā es lūdzu ieteikumus, kā sasniegt skrējēja augstāko līmeni, izmantojot savu Instagram stāstu. Starp daudziem jokiem no maniem IG sekotājiem par kokaīna mēģinājumu vai DEGVIELA (Es to nedarīju!), Viens no maniem draugiem no Upper East Side Run Club ieteica skriet visu nakti (tālāk, nekā jūs domājāt, gūstot dažus labus mirkļus) un pēc tam skriet cauri saullēktam, ko viņš raksturoja kā elektrisku.
Kamēr viņš lika tam izklausīties pievilcīgi, es izdomāju 28 000 iemeslu, lai neskrienu visu nakti. Tomēr man patika doma sākt savu skrējienu pietiekami agri, lai varētu paspēt uz saullēktu, tāpēc es to izmēģināju.
Kā tas jutās
Atcerieties, ka es teicu, ka man patika ideja no šīs tehnikas. Patiesībā es atliku šo skrējienu līdz pašām sava eksperimenta beigām, jo piecēlos ka agri vārdā vingrinājums nav mans ievārījums; Es parasti rezervēju savus agros rītus termiņiem un lidojumiem. Bet es beidzot piespiedu sevi celties divas stundas agrāk, pulksten 5:30, pirms 5:56 saullēkta. Pamošanās daļa bija šausmīgi , bet pieredze bija... dīvaini, neticami.
Es devos tālāk, nekā biju plānojis, un bija patīkama sajūta, ka parks lielākoties pieder man (es gaidīju, ka paliks vienatnē, taču bija pietiekami daudz automašīnu un skrējēju, lai drošība nebūtu liela problēma). Sviesta zelta saullēkts bija krāšņs, un noskaņas bija nevainojamas.
Visas dienas garumā es arī jutos radošāka un man bija vairāk enerģijas. Es pat paņēmu nelielas deju pauzes, kamēr karsēju kafiju.
Vai es tiešām varu kļūt par saullēkta skrējēju? Visticamāk, ka nē, bet es tagad esmu daudz atvērtāka idejai, ka šad un atkal piespiest sevi piecelties no gultas pirms saullēkta.
Vai es saņēmu Runner's High?
es esmu šokēts, bet I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
Ko es darīju: ātruma intervāli
Pastāv teorijas, ka intensīvāka skriešana, visticamāk, izraisīs augstus rezultātus, un doktors Millers ieteica manam eksperimentam izmēģināt ātruma intervālus — galveno treniņu tiem, kas vēlas skriet ātrāk.
Viņš ieteica nosprintēt 50 līdz 100 metrus, pēc tam palēnināt aptuveni ceturtdaļjūdzi starp katru, pirms atkal uzņemt tempu.
Tomēr man nav viegli piekļūt trasei, tāpēc tā vietā, lai skrietu uz skrejceliņa, lai palīdzētu skaitīt metrus, es beidzu tikai paātrināt tempu katras klausītās dziesmas pirmajā piedziedājumā. Es to darīju apmēram sešas dziesmas.
Kā tas jutās
Lieliski! Tomēr es ātri uzzināju, ka man labāk patīk sprintēt tādas dziesmas kā “Holding Out For A Hero” kori, nevis dziesmu “Total Eclipse Of The Heart”. Jā, tie visi bija Glee vāki, nevērtējiet mani!
Vai es saņēmu Runner's High?
Es biju pārsteigts, cik labi es jutos pēc šī — es dodu 8/10.
Ko es darīju: Vagusa nerva stimulēšana
Mūsu klejotājnervs ir mūsu 10. galvaskausa nervs — garākais un sarežģītākais ķermenī —, un tas ir saistīts ar mūsu ķermeņa stresu un parasimpātiskām reakcijām, kas būtībā nosaka, vai mēs atrodamies “cīņas vai bēgšanas” vai “atpūtas un gremošanas” režīmā. A maratonists ar Medium blogu , Ārā , un Psiholoģija šodien visi ierosināja, ka vingrinājumi, kas skar šī nerva parasimpātiskās īpašības, varētu mazināt trauksmi pirms sacensībām un veicināt paaugstinātu vagālo tonusu un uzlabotu sirdsdarbības mainīgumu.
Tāpēc es mēģināju dziļi elpot (ieelpot uz 4, aizturēt uz 4, izvilkt uz 6, pauze uz 4, atkārtojiet) un pēc tam mēģināju noturēt galvaskausa aizmuguri un paskatīties pa kreisi un pa labi ar acīm, lai saskaitītu 15 katrā pusē. Tam vajadzēja stimulēt manu vagālo nervu un dot signālu manai cīņas vai bēgšanas sistēmai, ka man nedraud briesmas.
Kā tas jutās
Tas bija dīvaini — labā nozīmē. Debesis bija ļoti pelēkas, un es biju savādi relaksētā noskaņojumā, jo kāds spraucās pa ietvi. Skrienot es biju lēnāks un ņēmu to viegli, bet tas bija vēss labā nozīmē.
Vai es saņēmu Runner's High?
Es nesauktu šo skrējienu par eiforiju, bet tas bija tuvu anas relaksētajām vibrācijām faktiskais augsts. 7/10
Ko es izdarīju: veicu attālumu
Lai gan pagātnē esmu skrējis divus maratonus, pēdējos gados esmu bijis īsā skrējiena laikmetā, pieturoties no vienas līdz divām jūdzēm dienā, vairāk garīgās veselības nolūkos nekā jebkas cits. Tā nu es nolēmu piespiest sevi un kādā skaistā pavasara rītā doties parkā nedaudz vairāk par piecām jūdzēm.
Kā tas jutās
Es biju nedaudz satraukts par šo, jo ilgu laiku nebiju skrējis tik tālu, taču papildu distance nāca ar vienu no labākajiem skrējēja panākumiem, kāds man bijis pēdējo gadu laikā. Man bija pietiekami daudz laika, lai patiešām apstrādātu savas sajūtas un atgremotu (viena no manām iecienītākajām skriešanas aktivitātēm), un tas radīja vēlmi mēģināt iekļauties vairāk garos skrējienos.
Vai es saņēmu Runner's High?
Ļoti. Beigās es nedaudz pagriezos aiz Harlem Meer. 10/10!
Ko es darīju: dzēru “atveseļošanās” šokolādes pienu
Šis ir padoms, ko saņēmu no viena no maniem draugiem, kurš skrēja manā alma mater, kurš piekrita teorijai, ka šokolādes piens pēc skrējiena nodrošināja ideālu ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju, kas varētu palīdzēt muskuļu atjaunošanā. Es sapratu, ka olbaltumvielas nevar uzpildīt ievainots skrējēja rekords, ja tam ir citas noderīgas īpašības.
Kā tas jutās
Godīgi sakot, es jutos nedaudz slims.
Vai es saņēmu Runner's High?
Varbūt es piekļāvu pārāk ātri, bet šis paņēmiens netrāpīja un piezemēja mani tuvāk manas skalas vom pusei nekā nē. 3/10
Ko es darīju: izstiepts pēcskrējiens
es esmu a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
Tomēr Dr Millers man teica, ka viņš parasti dara visu iespējamo, lai stiepjas - palaist. Šis paņēmiens nebija īstermiņa uzlauzt skrējēja augstumu, bet es domāju, ka tas varētu atmaksāties ilgtermiņā (nav paredzēts kalambūrs). Stiepšanās var būt efektīvāka pēc ķermeņa uzsildīšanas, saka Dr. Millers. Tāpēc stiepšanās pēc dažām jūdzēm var atvieglot komforta sajūtu nākamajā skrējienā.
Kā tas jutās
Lai gan es nebiju gaidījis, ka tas šobrīd sasniegs skrējēja rekordu, pēc stiepšanās sesijas es jutos diezgan lieliski. Iespējams, tas bija saistīts ar faktu, ka es to izdarīju pēc skaista skrējiena, kad parkā ziedēja visas tulpes un magnolijas, taču tas man radīja lielisku garastāvokli atlikušajā dienas daļā (turklāt bez traumām).
Vai es saņēmu Runner's High?
8/10
Ko es darīju: ogļhidrātu saturs
Ogļhidrāti = enerģija, kas nepieciešama skriešanai. Tāpēc daudzi maratona skrējēji saka, ka viņi ēd makaronus, lai nodrošinātu ogļhidrātu iekraušanu naktī pirms lielās 26.2, lai nodrošinātu viņiem vairāk spēka rezerves, lai turpinātu. Dr. Millers man teica, ka nav daudz zinātnisku pierādījumu par konkrētām ēdienreizēm, kas tika pagatavotas iepriekš, taču šī bija jautra, tāpēc man tas bija jāizmēģina.
Kā tas jutās
Es to izmēģināju dažas reizes šajā ceļojumā (tā ir viegla maltīte, un es gribēju pārliecināties, ka man ir pietiekami daudz enerģijas, lai gūtu panākumus visos savos skrējienos). Pirmo reizi es jutos ļoti gausa, kad nākamajā rītā uzbraucu takas, bet otrajā mēģinājumā man bija brīnišķīgi palaist.
Vai es saņēmu Runner's High?
Es nevaru pateikt, kas radīja atšķirību, bet es dodu tai 6/10, sadalot atšķirību starp labo un slikto.
Ko es darīju: Klusais skrējiens
Es pret šo ideju biju vēl izturīgāks nekā pret celšanos līdz ar saullēktu. Es vienmēr skrienu ar austiņām un rāvējslēdzēju bez mūzikas izklausījās prātu satriecoši un smagi . Tomēr viens no maniem draugiem to ieteica kā veidu, kā patiesi sazināties ar savu ķermeni un pilsētu, tāpēc man nācās to izmēģināt.
Kā tas jutās
Esmu nolēmis, ka šī ir “ēdot dārzeņus” no skriešanas. Es biju pārsteigts, atklājot, ka pieredze nebija tik slikta. Es jutos vairāk saistīta ar savu formu un elpošanu, kā arī atklāju, ka visā savā apkārtnē pamanīju sīkumus, ko agrāk nebiju nebijušu. No viena maza veikala skanēja skaista vijoles mūzika. Es izlasīju vairāk zīmju nekā parasti, un es pat uzzināju jaunu vārdu, ko pēc tam paskatījos uz augšu un kas bija rakstīts uz furgona sāniem.
Es biju modrāks, uzdevu vairāk jautājumu par savu apkārtni un veltīju laiku, lai novērtētu tādas lietas kā putnu čivināšana un dažādi augi man apkārt. Es, visticamāk, būtu labāks un zinošāks cilvēks, ja es vienmēr skrietu šādā veidā... lai gan nevaru teikt, ka katru reizi varēšu skaust vēderu bez austiņām.
Vai es saņēmu Runner's High?
10/10. Jutos vērīga un dzīva!
Kopējais pārdomas:
Mans eksperiments diez vai bija drošs: es koncentrējos uz pēc iespējas vairāk stratēģiju izmēģināšanu, nevis atkārtoju katru desmitiem reižu zinātniskas stingrības labad. Un pat ja man būtu, es esmu tikai viens cilvēks. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc tas, kas derēja man, var nederēt jums.
Taču, atskatoties uz savu izklājlapu, mani pārsteidza fakts, ka tieši tās lietas, kuras es vēlējos izmēģināt vismazāk (piemēram, skriet tālāk un skriet klusumā), ļāva sasniegt labāko skrējēja līmeni.
Tomēr, pēc doktora Marusaka domām, tas liecina par skriešanas vispārēji neloģisko raksturu. Ja mēs skatāmies uz asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā, bieži vien izskatās, ka cilvēki mirst. Tomēr tam ir visi šie pozitīvie ieguvumi veselībai, ”viņa saka. Tas ir tik pretrunīgi, ka jūs satraucat cilvēkus, un tad tas viņiem nāk par labu. [Bet] vairums lietu, kas rada stresu — bet pārvaldāmā veidā — var padarīt jūs stiprāku.
Tātad, iespējams, tā ir daļa no atslēgas: kad jūs piespiežat sevi skrējiena laikā, jūs gūstat labumu.
Tas nozīmē, ka es droši vien to nedarīšu vienmēr vēlos veikt kaut ko tādu, kas uz laiku liek maniem skrējieniem justies mazāk patīkamiem, cerot uz varbūt vēlāk panākot šo supergroovy sajūtu pēc skrējiena. Galu galā skriešana gandrīz vienmēr jūtas labi, ja ne šobrīd, tad vismaz vēlāk tajā dienā. Un kopumā, ja es ņemu vērā manu skriešanas kumulatīvo ietekmi uz manu garīgo veselību, man ir labi, ka tie ne vienmēr liek man justies augsti.
Mollija Longmena ir ārštata žurnāliste, kurai patīk stāstīt stāstus veselības un politikas krustpunktā.
