247CM Fotogrāfija | Džeisons Inss
247CM Fotogrāfija | Džeisons Inss
Vai esat apsēsts ar Pilates reformatoru? Tas pats. Lai gan pats treniņš ir apmēram gadsimtu vecs , tas pēdējos gados ir kļuvis populārs, pateicoties tā pārveidošanas spējām, neradot lielu stresu ķermenim vai prātam.
Pilates reformators ir aprīkojums, kas parasti ietver rāmi, platformu ar atsperēm, bīdāmu ratiņu, virves un skriemeļus. Vārdiem sakot Sāls Pilates dibinātāja Betsija Blūmenfelda, tas ir brīnišķīgs aprīkojums, kas uzlabo un palīdz oriģinālajam Pilates paklājiņam. Tāpēc tik daudz entuziastu ir pulcējušies uz reformatoru klasēm visā pasaulē. [Mašīnas] atsperes spriegojums katram vingrinājumam piešķir papildu izaicinājumu vai atbalstu, viņa saka.
Bet šī nav iespēja, ko varat atrast lētos — reformatoru treniņos Pilates studijās ir neticami dārgi, un dažās vietās tiek piedāvātas tikai privātas apmācības par vairāk nekā 100 ASV dolāriem vienā sesijā atkarībā no jūsu dzīvesvietas. Labs mājas pārveidotājs var maksāt no dažiem simtiem dolāru līdz pat daudz vairāk nekā Peloton, un ne visiem ir vietas.
Paturot to prātā, jūs to nedarāt nepieciešams reformators. Sākotnēji pilates sākās ar paklāju darbu, skaidro Blūmenfelds. “Tātad ir viegli efektīvi un produktīvi nodarboties ar Pilates bez jebkāda aprīkojuma, taču jūs vienmēr varat sākt darbu ar noteiktiem rīkiem mājās, lai atjaunotu reformēšanas pieredzi. Iespējas radošam darbam bez aparātiem ir bezgalīgas!'
Tā ir labā ziņa. Vēl labāk? Pilates instruktori ir kopīgojuši daudzus no šiem rīkiem sociālajos saziņas līdzekļos, ļaujot jums ērti atdarināt reformatoru Pilates vingrinājumus mājās atkarībā no tā, kas jums ir pieejams. Priekšā ir astoņas no šīm iespējām, lai jūs varētu sajust visas neticamās Pilates priekšrocības neatkarīgi no jūsu budžeta.
Vienkārši atcerieties: Pilates ir saistīts ar jūsu ķermeņa un smadzeņu savienojumu, saka Blumenfelds. 'Jo vairāk kontrolētas un precīzākas jūs veicat kustības, jo labāk tās darbojas — ar vai bez balstiem!'
Pretestības lentes
Ja jūs tikko sākat veidot savu mājas trenažieru repertuāru, pretestības lentes ir lieliska vieta, kur sākt, jo tās var izmantot tātad daudz dažādu vingrojumu un ārstniecisku kustību. Tas ietver Pilates vingrinājumus, kā to demonstrē Pilates instruktors Džodijs Brouvers Instagram video .
Šīs lentes var izmantot ap plaukstu locītavām, lai nodrošinātu sasprindzinājumu, līdzīgi kā zilā atspere uz reformera, saka Blūmenfelds. Jūs varat veikt servēšanas rokas un/vai bicepsa cirtas ar augstu elkoņiem, saliekot rokas pret pleciem, atrodoties sēdus, stāvus, pietupus vai ceļos.
Slīdņu diski
Slīdņu diski ir viens no pārbaudītākajiem veidiem, kā veikt Pilates reformatora stila treniņu, lai kur jūs atrastos. Lielākā daļa slīdņu, piemēram, Gaiam Core bīdāmie diski ($ 10), ir divas puses, kas ļauj tos izmantot vai nu uz gludas grīdas virsmas, piemēram, cietkoksnes, flīzēm vai betona, vai uz raupjām virsmām, piemēram, paklāja vai zāles.
Disku nodrošinātā slīdošā kustība var atdarināt reformera ratiņu slīdēšanu, nodrošinot bezgalīgas Pilates kombinācijas.
“Viena no vienkāršākajām kustībām, ko var atkārtot ar slīddiskiem, ir no dēļa līdz līdakai,” saka Blūmenfelds. Kad diski atrodas zem pirkstiem, sāciet dēlīša stāvoklī, vai nu uz rokām, vai elkoņiem. Paceliet gurnus uz augšu, izmantojot savu serdi, saglabājot kontaktu starp pēdām un diskiem, izmantojot bīdāmās kustības, lai tuvinātu pēdas sejai, gurniem virzoties uz augšu pret griestiem. Lai iegūtu uzlabotu variāciju, mēģiniet pacelt vienu kāju, lai veiktu kustību ar vienu kāju vienlaikus.
Vai arī izmēģiniet pilnu uz slīdni balstītu treniņu, piemēram, šo ar Pilates instruktoru Mārgareta Elizabete .
Airēšanas mašīna
Ja jums ir sporta zāles abonements, apsveriet iespēju izmantot airētāju dažiem Pilates stila vingrinājumiem kā TikTok lietotājs @hellooliviablog demonstrācijas šajā klipā.
Kas attiecas uz to, kā to darīt mājās, ja neesat gatavs ieguldīt līdzekļus reformatorā, jo jūtaties ierobežots ar viena veida treniņiem (vai arī domājat, ka jums nav vietas), apsveriet iespēju izmantot airēšanas trenažieri . Vai arī iepazīstieties ar LIT Method Rowing Machine , kas apvieno airētāju ar pretestības joslas treniņu sistēmu, padarot to par pašu reformatoru.
Airēšanas trenažieris varētu būt labs izklupieniem, saka Blūmenfelds. Turot vienu priekšējo pēdu uz zemes un otru pēdu vai ceļgalu uz sēdekļa, bīdiet sēdekli iekšā un ārā; mēģināt sānu un apgrieztās izklupienas . Varat arī veikt slīdņa kustības, novietojot aizmugurējo kāju uz sēdekļa, noliecoties iekšā un ārā (dažreiz sauktas skrejritenis ), kā arī bicep cirtas, izmantojot airētāja rokturi, atrodoties sēdus stāvoklī uz airētāja, viņa saka.
Andrea Marsels
Biroja krēsls
Treniņos mājās varat kļūt patiešām radošs, un jūs būsiet pārsteigts par to, ko jūs varētu pārvērst par Pilates aparātu. Patiesībā mums ir pilna ķermeņa Pilates treniņu rutīna, izmantojot biroja krēslu tādā veidā, kas ir līdzīgs reformatora bīdāmajiem ratiņiem.
'Izvelkamu galda krēslu var izmantot ļoti daudz!' saka Blūmenfelds. 'Turot rokas uz krēsla un kājas uz zemes, vari izmēģināt dēļu sēriju ar kalnā kāpējiem, kāju pacēlāju, no dēļa līdz līdakai u.c. Vari nolikt kājas uz krēsla sēdekļa un veikt atspiešanos līdakām; jūs varētu stāvēt ar saliektu ceļgalu, balstoties uz sēdekļa, un vilkt krēslu iekšā un ārā, lai strādātu ar augšstilbu iekšpusi.
Putu veltnis
Ja jums ir putu rullītis, varat to izmantot, lai mājās vai sporta zālē atjaunotu dažas Pilates reformatora kustības. Mēģiniet veikt plankumus, novietojot kājas uz putuplasta veltņa (tādām kustībām kā ceļgalu saliekšana un līdakas), lai pievienotu dinamisku kustību, iesaka Blūmenfelds.
Šis TikTok no Pilates instruktora Amanda Blauere piedāvā dažus vienkāršus veidus, kā izmantot putu rullīti Pilates vingrinājumiem. Parasti jūs varat atrast labu, vienkāršu putu veltni par aptuveni 25 USD vai mazāk, piemēram, Amazon Basics augsta blīvuma apaļais putu veltnis (17 USD).
Dvieļi
Iespējams, ka jums nav ritošā biroja krēsla, putu rullīša, airētāja vai slīdņu, taču ir viena lieta, ko var izmantot, lai veiktu Pilates reformēšanas kustības mājās, kas jums noteikti ir mājās: dvieļi.
Jūs varat izmantot dvieli, nevis slīdni, skaidro Blumenfelds. Šajā gadījumā var izmantot jebkurus slīdņa treniņus, aizstājot ar mazgāšanas lupatiņu vai mazu dvieli (īpaši, ja jums ir gludas vai cietkoksnes grīdas).
Izmēģiniet šo 30 minūšu mājas klases Fitsugar treniņu kopā ar Pilates instruktori Khetanju Hendersonu, lai saņemtu pilnu treniņu, izmantojot dvieļus.
Skrituļdēlis
Patīk Tanara vietnē TikTok saka: Visi ir tik radoši! Bet, patiesi, šī ir viena no radošākajām darbībām. Ja jums ir skrituļdēlis (piemēram, Pilates un barre instruktors Callie Jardine rāda šeit ) vai ab dolly (piemēram, Body Rock Pilates arī rāda vietnē Instagram ), varat atkārtot reformatora kustīgo “rati” noteiktām kustībām, jo īpaši vingrinājumiem stāvus.
Slotas kāts
Neatkarīgi no tā, vai jums ir slota, Swiffer vai kas līdzīgs, varat izmantot šo parasto sadzīves priekšmetu Pilates kustībām.
Turiet slotas kātu ar rokām plecu platumā, visi četri pirksti atrodas vienā pusē, saka Blūmenfelds. “Enerģiski izvelciet slotu, lai piesaistītu stieņa un muguras muskuļus — tas palīdz savienot rokas ar spēku (kodols!). No turienes jūs varat veikt roku pacēlājus, simtus, bicepsa cirtas, krūškurvja spiedienu utt. Varat arī izmantot slotas kātu, lai padarītu pietupienus un izklupienus sarežģītākus, vienlaikus iesaistot savu kodolu.
