Jūs droši vien esat iepazinies ar svara zaudēšanas pamatprincipiem: veselīgi ēst, vingrot, pietiekami gulēt un pārvaldīt stresu. Un, lai gan šiem faktoriem ir nozīme, ir viens jēdziens, kas bieži tiek ignorēts, kad runa ir par svara zaudēšanu: bezslodzes aktivitātes termoģenēze jeb NEAT.
NEAT attiecas uz jebkuru darbību, ko veicat visas dienas garumā ārpus formālas fiziskās aktivitātes un gulēšanas. NEAT ir liela daļa no svara zaudēšanas mīklas, ko daudzi cilvēki neievēro, Ēriks Boulings, NASM sertificēts personīgais treneris. Maksimālais sniegums Losandželosā kas palīdz klientiem zaudēt svaru, pastāstīja 247CM. 'Jūsu stunda sporta zālē tikai tik daudz veicinās jūsu ikdienas enerģijas patēriņu; tas, ko jūs darāt pārējās 23 stundas dienā, daudz vairāk ietekmē jūsu kopējos enerģijas izdevumus.
Cilvēkiem, kuri strādā darbietilpīgāku un aktīvāku darbu — celtniekiem, personīgajiem treneriem, restorānu serveriem — ar NEAT parasti pietiek visas dienas garumā. Bet mums pārējiem, kas strādājam sēdošu darbu, kur braucam uz darbu un astoņas vai vairāk stundas sēžam pie rakstāmgalda, pirms braucam mājās un skatāmies televizoru uz dīvāna, mūsu NEAT būtībā neeksistē.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt NEAT, ir veikt vairāk soļu — mērķējiet uz 10 000 dienā svara zaudēšanai. Varat izsekot soļus, izmantojot Fitbit, Apple Watch, pedometru vai bezmaksas lietotni savā viedtālrunī. Vai jums ir grūtības spert savus soļus? Mēģiniet novietot automašīnu tālāk no galamērķa vai sabiedriskajā transportā izkāpt vienu vai divas pieturas pirms galamērķa. Vai meklējat citus veidus, kā uzlabot savu NEAT? Apskatiet šo sarakstu zemāk, tostarp idejas no Ērika.
NEAT piemēri:
- Slaucīšana
- Putekļošana
- Trauku mazgāšana
- Putekļu sūkšana
- DIY projekti
- Zāliena pļaušana
- Lapu grābšana
- Dārzkopība
- Mašīnas mazgāšana
- Spēlējoties ar saviem bērniem
- Izvedot suni pastaigā
- Dodos pārgājienā ar draugu
- Pastaiga ar savu partneri pēc vakariņām
- Izpētiet savu pilsētu
- Pārtikas preču atnešana no veikala
- Veiciet ātru ķermeņa svara apli, kad pamostat
