247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Četras minūtes sienas bumbu sit-ups. Tas notika nesenā CrossFit treniņa beigās, un es biju satriekts par to, cik ļoti šis vingrinājums nodarbojās ar manām rokām — tās sāpēja ātrāk nekā abs!
Džeida Dženija, CrossFit galvenā trenere un īpašniece Champlain Valley CrossFit Ja veicat daudz atkārtojumu, piemēram, vairāk nekā 30 (astoņas līdz 10 mārciņas), izvēlieties vieglāka izmēra medicīnas bumbu, taču nebaidieties izaicināt sevi un kļūt smagākam ar mazāku atkārtojumu skaitu (12 līdz 20 mārciņas).
Sienas bumbu sit-ups
Nepieciešamais aprīkojums: mīksta medicīnas bumbiņa un izvēles Abmat papildu komfortam, ko novietot zem muguras lejasdaļas
- Apsēdieties pie sienas, saliekot pēdu zoles kopā un ceļgalus izpletuši. Spēlējiet ar attālumu, kādā jūsu kājas atrodas no sienas; iespējams, vēlēsities atrasties tuvāk, nekā parādīts iepriekš.
- Turot medicīnas bumbu pie krūtīm, noliecieties atpakaļ un apgulieties uz grīdas, paceliet rokas virs galvas un piesitiet bumbiņai pret grīdu.
- Veicot sēdus, paceliet bumbu sev priekšā un metiet to pret sienu. Kad bumba atlec atpakaļ, satveriet to pie krūtīm.
- Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu.
