Dažiem cilvēkiem patīk lasīt jaunākās tenkas par slavenībām — ar ko viņi it kā satiekas, un drāmu starp viņiem un viņu bijušajiem BFF —, bet man labāk patīk lasīt par viņu treniņiem, īpaši, ja tie ir saistīti ar vēdera trenēšanu.
Es pieskāros Dženiferas Anistones trenerim Leons Azubuike , AFAA sertificēts treneris un dibinātājs Glovewoorx , par Aniston apstiprinātu ab treniņu, un viņš nepievīla. Šis treniņš ir izstrādāts, lai palīdzētu jums uzlabot savu galveno spēku un stabilitāti ar rotācijas (rotācijas bumbas sitieni), pretrotācijas (putnu suns) un stabilitātes kustībām (dēlīši), saka Leions.
Pēc piecpadsmit sekundēm pirmajā vingrinājumā, apakšdelma dēļi, mani abs trīcēja. Pēc tam man bija brīdis aktīvai atveseļošanai ar putnu suni (viena no manām mīļākajām kustībām, īpaši pret muguras sāpēm), kam sekoja spēcīgais rotācijas bumbas sitiens. Atkārtojumi bija viegli, bet pēc trim pirmās kārtas apļiem mans kodols to juta. Otrā shēma bija līdzīga pirmajai - tajā bija iekļauti līdzīgi kustību modeļi, bet dažādi vingrinājumi.
Pats labākais šajā treniņā, manuprāt, ir vingrinājumu dažādība. Man patika izometriskas turēšanas, lēnu un kontrolētu vingrinājumu un eksplozīvu kustību kombinācija. Nemaz nerunājot par to, ka rutīna darbojas vairāk nekā tikai jūsu būtība: starp dēļu, putnu suņu un medicīnas bumbu kustībām arī visa ķermeņa augšdaļa un ķermeņa apakšdaļa iesaistās darbībā.
Mans galīgais spriedums? Šis ir lielisks treniņš spēcīgiem abs, kas koncentrējas gan uz spēku, gan uz kontroli. Ja esat gatavs izmēģināt Anistonas ab treniņu, turpiniet lasīt.
Dženiferas Anistones vēdera treniņš
Nepieciešamais aprīkojums: Viena hantele (no piecām līdz 10 mārciņām) un mīksta medicīnas bumba (no sešām līdz 12 mārciņām).
Norādes: Šis treniņš ir sadalīts divās ķēdēs. Veiciet trīs pirmās kārtas apļus, starp katru vingrinājumu nedaudz vai nemaz neatpūšoties un 45 līdz 60 sekundes atpūtai starp katru kārtu. Kad esat pabeidzis trīs pirmās ķēdes kārtas, pārejiet pie otrās kārtas. Veiciet trīs otrās kārtas apļus, atpūšoties starp katru vingrinājumu vai bez tā un 45 līdz 60 sekundes atpūtai starp katru kārtu.
1. ķēde:
- Plank: 30 sekundes līdz divas minūtes
- Putnu suns: 10 atkārtojumi katrā pusē
- Rotācijas bumbiņas sitiens ar sitienu: astoņi atkārtojumi katrā pusē
Veiciet trīs apļus.
2. ķēde:
- Sānu elkoņa dēlis: no 15 sekundēm līdz vienai minūtei katrā pusē
- Renegade rinda: 10 atkārtojumi katrā pusē
- Rotācijas sitiens ar medicīnas bumbu: astoņi atkārtojumi katrā pusē
Veiciet trīs apļus.
01
247CM studijas
1. ķēde, 1. vingrinājums: Elkoņa dēlis
- Sāciet elkoņa dēļu pozīcijā ar plaukstām līdzenām grīdām, elkoņiem tieši zem pleciem un pēdām gurnu platumā.
- Iesaistiet savu kodolu un koncentrējieties uz taisnas līnijas veidošanu ar ķermeni no galvas līdz papēžiem. Turiet kaklu garu un skatieties uz paklājiņu tieši pirkstu priekšā.
- Turiet no 30 sekundēm līdz divām minūtēm (atkarībā no jūsu līmeņa).
247CM studijas
1. ķēde, 2. vingrinājums: putnu suns
- Sāciet četrrāpus ar rokām tieši zem pleciem un ceļgaliem tieši zem gurniem. Iesaistiet savu kodolu un atrodiet neitrālu mugurkaulu/plakanu muguru.
- Salieciet kreiso ceļgalu un labo elkoni zem rumpja, ļaujot mugurai nedaudz noapaļot.
- Nenoliekot plecus vai gurnus ne uz vienu pusi, iztaisnojiet labo roku un kreiso kāju tā, lai tie izstieptos no ķermeņa plecu un gurnu augstumā. Izvairieties no muguras izliekšanas.
- Atkal salieciet kreiso ceļgalu un labo elkoni, lai sāktu nākamo atkārtojumu.
- Veiciet 10 atkārtojumus. Pārslēgt puses; atkārtojiet.
247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
1. ķēde, 3. vingrinājums: Rotācijas sitiens ar bumbu ar izklupienu
- Sāciet ar izklupienu ar labo kāju uz priekšu. Noteikti turiet ceļgalu virs potītes.
- Kad bumba atrodas ķermeņa kreisajā pusē, paceliet to virs galvas, pagrieziet rokas pa labi un sitiet bumbu lejā pa labās pēdas ārpusi.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet astoņus atkārtojumus. Pārslēgt puses; atkārtojiet.
247CM studijas
2. ķēde, 1. vingrinājums: sānu elkoņa dēlis
- Sāciet ar sānu dēli uz labā elkoņa, novietojot kājas tā, lai kreisā pēda būtu tieši labās kājas priekšā. Varat arī sakraut kājas, lai iegūtu lielāku izaicinājumu.
- Sasniedziet kreiso roku uz augšu pret griestiem un saglabājiet taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Centieties neļaut gurniem nokrist pret grīdu un izvairieties no eņģēm pie gurniem.
- Turiet no 15 sekundēm līdz vienai minūtei katrā pusē (atkarībā no jūsu līmeņa).
247CM studijas
2. ķēde, 2. vingrinājums: Renegade Row
- Sāciet ar augstu dēli, katrā rokā turot hanteli tieši zem pleciem un pēdas nedaudz platākas par plecu platumu.
- Nepārvietojot gurnus, pavelciet labo elkoni atpakaļ, paceļot hanteli uz krūtīm. Turiet labo elkoni tuvu rumpim.
- Nolaidiet svaru. Atkārtojiet pretējā pusē. Tas ir viens pārstāvis.
- Veiciet 10 atkārtojumus.
247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
2. ķēde, 3. vingrinājums: Rotācijas sitiens ar ārstniecības bumbu
- Sāciet stāvēt perpendikulāri sienai ar mīkstu medicīnas bumbiņu rokās. Jums vajadzētu būt apmēram pēdas attālumā no sienas.
- Pagrieziet krūtis un gurnus pret sienu, pagriežot uz muguras pēdas, lai pēc iespējas spēcīgāk mestu bumbu pret sienu.
- Notveriet medicīnas bumbu un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet astoņus atkārtojumus katrā pusē.
