Andijs Breitovičs
Andijs Breitovičs
Viena lieta par mani: man patīk rutīna. Esmu ieraduma radījums, plaukstošu pēc konsekvences un jūtu mierinājumu, kontrolējot savus ikdienas ieradumus. To sakot, es vienmēr esmu gatavs pilnveidot savu rutīnu, lai padarītu to efektīvāku un produktīvāku. Tātad, kad manu TikTok plūsmu pārpludināja Mela Robinsa rīta rutīna, man bija jāredz, par ko ir satraukums.
Ja jūs neesat pazīstams, Mels Robinss ir bijušais jurists, kļuvis par bestselleru autoru, podkāstu un motivējošu runātāju. Viņa ir pašpalīdzības entuziaste, un viņas grāmata Ļaujiet viņiem teorija ' ir galvenais ceļvedis, kā dzīvot saskaņā ar saviem noteikumiem. Nesen viņas sešu soļu rīta rutīna Internetu pārņēma vētra, jo, kā viņa mēdz teikt, parasti tas, kā jūs iekārtojat savu dienu, tā arī beidzas.
Tātad, vai Mela Robinsa rīta rutīna ir tā ažiotāža vērta? Zinātnes vārdā es to pārbaudīju. Šeit ir manas godīgās domas pēc nedēļas mēģinājuma.
Kas ir Mela Robinsa rīta rutīna?
Mela Robinsa rīta rutīna ir sešu soļu process, kas, pēc Robbinsa domām, “uzlādēs jūsu enerģiju visu dienu”. Izklausās daudzsološi, vai ne? Nu, lūk, sadalījums:
- Nespiediet atlikšanas pogu.
- Saklāj savu gultu.
- Augsti pieci sev spogulī.
- Dzeriet ūdeni pirms kafijas.
- Izbaudiet rīta saules gaismu.
- Kustini savu ķermeni.
Kā es tiku galā ar Mela Robinsa rīta rutīnu
1. darbība. Nespiediet atlikšanas pogu un (faktiski) piecelieties, kad zvana modinātājs.
Pirmais Robinsa rutīnas solis ir piecelties no gultas, tiklīdz atskan modinātājs, un, lai gan man nepatīk sākt ar skābu noti, šis solis noteikti bija grūtākais. Es zinu, ka nav lieliski sākt dienu, skatoties savā tālrunī, bet caurspīdīgi tā es parasti daru. Es ne vienmēr izmantoju atlikšanas pogu, taču es mēdzu tur nogulēt vismaz 10 minūtes, ritinot sociālos tīklus. Tas ir mans veids, kā atkausēt.
Bet nē, vairs ne. Pēdējo nedēļu es biju noteikumu sekotājs un faktiski piecēlos no gultas, kad zvanīja mans modinātājs. Sākumā tas bija nedaudz mulsinoši, bet Robbins iesaka skaitīt no pieciem, lai atvieglotu procesu. Līdz ceturtajai dienai es biju visu lietu svārstās.
2. darbība: saklāj gultu.
Robbins sludina, ka gultas uzklāšana ir “vienkāršākais veids, kā praktizēt disciplīnu”, un es viņai pilnīgi piekrītu. Kopš pamatskolas katru dienu klāju savu gultu un nedomāju kādreiz apstāties. Tas ir mazs uzdevums, bet tikko uzklāta gulta mani sagatavo organizētai, sakārtotai dienai.
Kad esmu saspringta vai satraukta, es arī atklāju, ka telpas kārtošana no rīta ir emocionāli regulējoša. Tas ir kaut kas, ko es varu kontrolēt, un tas veicina mierīgu enerģiju. Nemaz nerunājot, ir kaut kas sakāms par ierāpšanos tikko saklātā gultā pēc garas dienas. Izmēģiniet to. Tici man.
3. solis. Piešķiriet sev piecus punktus spogulī.
Andijs Breitovičs
Es nemelošu. Man šķita, ka nav nepieciešams sēdēt spogulī. Es nepiekrītu pozitīviem apgalvojumiem, un es parasti izlaižu jebkādus vingrinājumus, kas paglauda sevi uz muguras. Bet atkal, zinātnes vārdā, es apņēmos uz nedēļu sevi pieskatīt spogulī.
Robbins saka, ka šis solis prasa jums koncentrēties uz sevis mīlestību un pozitīvu pastiprināšanu, un, lai gan koncepcija ir patīkama, es neievēroju nekādas izmaiņas vai nejutu nekādu veidu, to darot. Tā ir nekaitīga prakse, taču es nepieļaušos.
4. darbība: pirms kafijas dzeršanas dzeriet ūdeni.
Vai es gaidu savu rīta auksto dzērienu? Jā. Bet vai es arī saprotu, ka es tikko septiņas līdz deviņas stundas paliku bez ūdens un esmu tehniski dehidrēts? Arī jā. Agrāk es sāku savu dienu ar kafiju, bet pēc tam, kad iepriekš ziņoju par rīta hidratācijas priekšrocībām, tagad es izdzeru lielu glāzi citronūdens pirms jebkura ēdiena vai kofeīna.
Robbins saka ūdens no rīta uzlabo garīgo sniegumu, un es uzskatu, ka tā ir taisnība. Pēc ūdens glāzes izdzeršanas es jūtos možāks un nomodā, un esmu ievērojis, ka tas mani apmierina līdz pat pusdienām bez enerģijas krišanas no rīta. Tagad, ja es varētu labāk uzturēt ūdens uzņemšanu atlikušajā dienas daļā...
5. solis: uzsūciet rīta gaismu.
Andijs Breitovičs
Šajā gadalaikā Midwest ir minimāla saules gaisma, taču neatkarīgi no tā, vai saule bija ārā, es katru rītu devos ātri pastaigāties ārā. Tas nebija nekas traks (dažreiz tikai viena dziesma ir vērta, ja man pietrūka laika), taču aukstā gaisa pūslis neapšaubāmi bija atsvaidzinošs (kā auksts ienirt, sava veida). Robbins skaidro, ka pat tad, ja ir apmācies, rīta gaisma atiestata jūsu ķermeņa pulksteni, uzlabo garīgo veselību un uzlādē jūsu enerģijas līmeni, un viņai ir taisnība. Mana īsā rīta pastaiga tieši to paveica. Tas bija tūlītējs dopamīna palielinājums, kas fiziski un garīgi mani pamodināja.
6. solis: kustiniet ķermeni.
I don't hate morning exercise, and sometimes I go through phases when I actually prefer it (typically in the summer), but generally speaking, I like to work out in the late afternoon. But as Robbins says, 'whether it's a walk, a stretch, or a workout, morning movement boosts your mood, clears your mind, and makes you more productive.' So, for the last week, I woke up earlier than normal and got moving. I know my body, and my energy levels typically peak later in the day, so I kept my morning movement low impact. I attended an hour-long 7:30 a.m. hot yoga class three of the days, and the other four days I did a 20- to 40-minute workout on the FORM app ranging from Pilates to lower-body resistance band burners. Some days I was more tired than others, but I can confidently say I never regret a workout. Whether it was 20 minutes or an hour, I always felt energized, productive, and in a way better mood than when I started.
Mani līdzņemamie ēdieni pēc Mela Robinsa rīta rutīnas nedēļas
Mela Robinsa rīta rutīna būtiski neatšķīrās no manas paša rīta rutīnas, taču noteikti bija dažas vērtīgas līdzņemšanas. Turpinājumā es darīšu visu iespējamo, lai izlaistu savu rīta TikTok ritināšanu, un turpināšu vienmēr saklāt gultu un izdzert glāzi ūdens pirms visa cita. Kad tas derēs manam grafikam, es arī noteikšu prioritāti rīta kustībām, jo zinu, ka man tas ir labāk. Laikapstākļiem kļūstot labākiem, es domāju, ka apvienošu piekto un sesto soli un mēģināšu vingrot ārā. Personīgi es vairs nepievērsīšos spogulī, taču, ja tas jums der, tas ir lieliski. Aptveriet to.
Galu galā es teiktu, ka Mels Robinss kaut ko izdomā. Pēc nedēļas, kad viņa veica sešus soļus, lai gūtu panākumus, es varu teikt, ka tas uzlabo jūsu rīta līmeni bez pārāk ekstrēma. Nedēļas beigās es jutu, ka mans prāts ir skaidrāks, mans ķermenis bija elastīgāks un manas dienas bija produktīvākas. Bet jums ir jāatrod tas, kas jums der. Mans viedoklis: ja meklējat modernizētu labsajūtas programmu, kas joprojām ir praktiska, izmēģiniet to.
Andijs Breitovičs is a Chicago-based freelance writer and graduate from Emory University and Northwestern University's Medill School of Journalism. Her work has appeared in PS, Women's Health, Cosmopolitan, and elsewhere.
