Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, rūpēties par savu garīgo veselību ir ārkārtīgi svarīgi. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā to uzlabot — varat izvēlēties lietot medikamentus, žurnālus, vingrot, strādāt ar garīgās veselības speciālistu, nodarboties ar mākslas terapiju vai dažādu prakšu kombināciju, lai pārvaldītu un uzlabotu savu labklājību. Ja jūs interesējaties par meditāciju un priekšrocībām, taču jūs sakāt, piemēram: “Man nav iespējams mierīgi nosēdēt un koncentrēties”, jauna tehnika, ko sauc par SKY Breath Meditation, var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību, neradot trauksmi un satraukumu.
SKY Breath Meditation ir elpošanas prakšu sērija, ko tagad ir parādījuši mūsu un citi pētījumi samazina trauksmi un depresiju un stresu , un uzlabo labsajūtu, pozitīvas emocijas, uzmanību un sociālo saikni,” Emma Seppälä, PhD, zinātnes direktore Stenfordas Līdzjūtības un altruisma pētniecības un izglītības centrs un vadošais zinātnieks Stenfordas/Jēlas pētījumā, kurā tika aplūkotas SKY Breath Meditation priekšrocības, pastāstīja 247CM. SKY Breath Meditation mazāk koncentrējas uz jūsu domām un vairāk uz jūsu fizisko elpu, piedāvājot dziļu relaksācijas stāvokli, kas var palīdzēt izmisīgām domām nomierināties.
SKY Breath meditācija: kas tas ir?
Pateicoties dažādām meditācijām, elpas vingrinājumiem un apzinātības praksēm, jūs varētu interesēt, ar ko SKY Breath Meditation atšķiras no citiem piedāvājumiem. Daudzas meditācijas prakses, piemēram, apzinātība, kas tik lielu popularitāti ir ieguvusi ap to esošās zinātnes dēļ, ir vairāk saistītas ar jūsu domu novērošanu bez sprieduma, skaidroja Dr. Sepala. Daudzas meditācijas, tostarp apzinātība, ir balstītas uz kognitīviem, taču tās ne vienmēr darbojas, viņa turpināja. Piemēram, ja palūdziet kādam, kurš ir satraukts, apsēsties un aizvērt acis un koncentrēties uz savām domām, viņš var justies vēl nemierīgāks.
Bet šeit elpošana [padara] atšķirīgu. Tas, ko SKY Breath Meditation dara, ir tas, ka tā nekavējoties pieskaras jūsu cīņai vai bēgšanai [atbildei] pretējai,” skaidroja Dr. Sepala.
Tas ieved jūs šajā dziļā relaksācijas stāvoklī, kas ietekmē jūsu garīgo veselību un labklājību.
Viņa sacīja, ka simpātiskā nervu sistēma izraisa cīņas vai bēgšanas reakciju, savukārt parasimpātiskā nervu sistēma kontrolē pārējo un gremošanas reakciju. Izmantojot elpu, jūs varat pieskarties savai parasimpātiskajai nervu sistēmai, nomierinot sirdsdarbību un pazeminot asinsspiedienu dažu minūšu laikā, norāda Dr Seppälä.
'Jūs varat pamanīt tūlītēju efektu. . . . Un tāpēc tas ir ļoti ātri iedarbīgs un efektīvs un iedarbīgs veids, kā nonākt meditatīvā stāvoklī, viņa teica. SKY Breath Meditācijas laikā jūs aktīvi maināt elpu, un tas ieved jūs šajā dziļā relaksācijas stāvoklī, kas šādi ietekmē jūsu garīgo veselību un labklājību.
SKY Breath meditācija: priekšrocības
SKY Breath meditācija: kā to izdarīt
SKY Breath Meditation nav tik vienkārša kā četras sekundes ieelpošana un četras sekundes izelpošana. ' Sudarshan kriya joga (SKY) ir cikliski kontrolētas elpošanas prakses veids, kura saknes ir tradicionālā jogā. ”, saskaņā ar 2013. gadā publicēto rakstu Starptautiskais jogas žurnāls . Ir četri dažādi elpošanas paņēmieni: Ujjayi jeb “Uzvaras elpa”, Bhastrika jeb “Pēkšu elpa”, “Om” dziedājums un Sudarshan Kriya.
Pirmais ir lēnas elpas paņēmiens (jūs veicat divas līdz četras elpas minūtē), kas palielina elpceļu pretestību iedvesmas un izelpas laikā un kontrolē gaisa plūsmu, lai katru elpas cikla fāzi varētu pagarināt līdz precīzam skaitam, saskaņā ar 2013. gada rakstu. Otrās tehnikas laikā jūs ātri ieelpojat gaisu un spēcīgi izelpojat ar ātrumu 30 elpas minūtē. Pēc tam trīs reizes dziediet “Om” ar pagarinātu derīguma termiņu. Pēdējais paņēmiens ietver ritmisku, ciklisku elpošanu lēnos, vidēji un ātri ciklos, teikts rakstā.
Papildus SKY meditācijas tehnikai, ir specifiskas vieglas fiziskas stiepes, interaktīvi procesi un citi elementi kas palīdzēs jums izjust un integrēt meditācijas priekšrocības visos jūsu dzīves aspektos,” teikts SKY Meditation tīmekļa vietnē.
Jums šī tehnika ir jāapgūst no instruktora, izmantojot Art of Living, un studenti to var apgūt, izmantojot SKY Campus Happiness site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
Saskaņā ar Dr Seppälä teikto, šīs tehnikas ievērošana var jūs dziļi ietekmēt. Piemēram, mans pētījums ar veterāniem parādīja, ka pēc vienas nedēļas, kad viņi bija apguvuši šo tehniku, viņu trauksme normalizējās. Viņiem pat vairs nebija posttraumatiska stresa. Un rezultāti tika saglabāti vienu mēnesi un gadu vēlāk, viņa teica.
SKY Breath meditācija: vai man to izmēģināt?
Šī meditācijas tehnika var būt noderīga ikvienam, sākot no bērniem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem, taču Dr.Seppälä teica, ka tas ir īpaši izdevīgs koledžas studentiem, jo pēdējo desmit gadu laikā ir vērojama strauja garīgās veselības pasliktināšanās vecuma grupā no 18 līdz 25 gadiem. Četrdesmit procenti studentu saka, ka viņi jutās pārāk noraizējušies, lai strādātu, un 60 procenti studentu ir minējuši to par depresiju. Un tad pētījumi ir parādījuši, ka kopš pandēmijas un [ar] rasu spriedzi lietas ir tikai pasliktinājušās, viņa sacīja.
Neatkarīgi no emociju, piemēram, trauksmes, depresijas, stresa, saknes, ja meklējat veidus, kā uzlabot savu garīgo un emocionālo labsajūtu, šo jauno paņēmienu ir vērts izmēģināt.
Ja jūtaties nemierīgs vai nomākts un jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu palīdzību vai resursus, Amerikas trauksmes un depresijas asociācija un Nacionālā garīgo slimību alianse (1-800-950-6264) ir pieejami resursi.
— Megijas Raienas papildu ziņojums
