Ir dabiski pieņemt, ka vingrinājumi var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus, piemēram, noskriet 5K vai zaudēt svaru. Bet, ja esat vingrinājis reliģiski un pamanījāt, ka skaitļi skalā ir palielinājušies, jūs varat būt nobažījies, un tas ir pamatoti.
Ir iespējams zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes, taču iemesls ir sarežģīts. Lai uzzinātu, kāpēc treniņš var izraisīt svara pieaugumu un kāpēc jūs varētu zaudēt svaru bez fiziskās slodzes, 247CM runāja ar Rondelu Kingu, MS, CSCS, vingrojumu fiziologu plkst. NYU Langone sporta snieguma centrs .
Kāpēc vingrinājumi izraisa svara pieaugumu
Ja esat smagi devies sporta zālē un pamanījāt, ka jūsu svars ir pieaudzis, jums nevajadzētu krist panikā. Pēc Kinga teiktā: “Ja jūs esat indivīds un vingrojat un pieņematies svarā, tas var būt svars muskuļu pieauguma veidā. . . tātad mērogs tevi apmānīs. Ja jūs ceļat svarus, jūs sadedzināsit taukus un veidosit muskuļus, un tādēļ jūs, iespējams, varat pieņemties svarā. Šīs 19 sievietes kļuva slaidas un mainīja savu ķermeni, lai gan viņu svars pieauga.
Ja atklājat, ka vingrojot kļūstat tauki, Kings teica: Tas var nozīmēt, ka jūs pārāk daudz noslogojat savu ķermeni un jums ir šī stresa reakcija [to sauc par pārtrenēšanos]. Pārtrenēšanās ir tieši tā, kā izklausās. Jūs pārāk daudz trenējaties, kas rada pārmērīgu stresu jūsu ķermenim. Tas izraisa stresa reakciju jūsu ķermenī, kas var izraisīt svara pieaugumu, King paskaidroja. Acīmredzamākie pārtrenēšanās simptomi ir traucēts miegs, traucēts enerģijas līmenis, samazināta veiktspēja un pastāvīga slimošana.
Kāpēc jūs varat zaudēt svaru, kad nesportojat
Tas, ka jūs pieņematies svarā no spēka treniņiem, nenozīmē, ka nekas nav kārtībā. Tā vietā, lai ļautu skalai diktēt jūsu panākumus, apsveriet, kā jūtaties un kā izskatāties. Treniņu samazināšana var izraisīt nelielu svara zudumu, taču mēs neiesakām izslēgt vingrinājumus no treniņu plāna, lai zaudētu svaru.
Tā vietā jums ir jāatrod līdzsvars starp treniņiem un atpūtas dienām, lai novērstu pārmērīgu ķermeņa noslogošanu. Ja esat zaudējis svaru bez fiziskās slodzes, tas var būt tāpēc, ka jūs zaudējat muskuļu masu. Otrkārt, jūsu stresa hormoni, iespējams, ir izlīdzinājušies un rezultātā ir izraisījuši svara zudumu. Jums, iespējams, ir vielmaiņas slimība, kas var izraisīt svara svārstības, un tādā gadījumā mēs iesakām runāt ar speciālistu, piemēram, endokrinologu. Kad esat noskaidrojis vingrinājumu beigas, jums ir jāaplūko arī diēta.
Uzturs arī ietekmē svara zudumu
Mēs to sakām visu laiku, bet jūs nevarat pārspēt sliktu diētu. Ar to mēs domājam, ka neatkarīgi no tā, ko jūs nodarbojaties ar vingrošanu, ja jūsu uzturs nav atbilstošs, jūs, visticamāk, nesasniegsit vēlamos rezultātus. Mēs arī nevaram pietiekami uzsvērt, ka diēta nav universāla. Tas, kas var derēt jums, var nedarboties kādam citam. Kopumā mēs iesakām ēst vairāk minimāli apstrādātas veselas pārtikas. Ja meklējat konkrētus ieteikumus par uzturu, iesakām izlasīt šo ziņu par to, kas jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru, un sadarboties ar reģistrētu dietologu.
Atcerieties, ka mērogs ne vienmēr parāda visu attēlu. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, mēs iesakām trīs līdz piecas dienas nedēļā veikt spēka treniņu un kardio treniņu kombināciju. Ja novērojat jebkādus pārtrenēšanās simptomus, samaziniet svaru un ļaujiet ķermenim atgūties, lai zaudētu svaru. Ja rodas šaubas, sazinieties ar personīgo treneri vai citu speciālistu, kas var jums palīdzēt.
