Daudzi cilvēki uzskata, ka snaudas ir brīnišķīgas. Gulēšana dienas vidū var palīdzēt jums justies atsvaidzinātam un gatavam risināt pēcpusdienu. Bet, ja esat kāds, kurš pamostas no snaudām, jūtoties noguris vai pat slims ar vēderu, ātra snauda ne vienmēr ir izdevīga vai pat patīkama.
Visbiežāk šāda veida nogurums rodas no miega arī garš, kas var izraisīt miega inerci. Pēcnapdienas izsīkums vai slimība “var rasties, ja cilvēks pietiekami ilgi snauž, lai nonāktu dziļā miegā, ko mēs saucam par N3 miegu”. Bendžamins Nāgers , MD, neirologs Northwestern Medicine Huntley slimnīcā, stāsta 247CM. Ja pamostaties no snaudas un pamostoties bijāt N3 stadijā, tad, visticamāk, piedzīvosiet miega inerci vai sajūtu, ka pēc pamošanās esat pusmiegā.
Ir zināms, ka miega inerce liek cilvēkiem justies sagurušiem, dezorientētiem, miegainiem un kognitīviem traucējumiem. Tālāk uzziniet vairāk par miega inerci, kā no tās izvairīties un citiem iemesliem, kādēļ jūs varētu justies slikti pēc pamošanās no snaudas.
Kāpēc man ir slikti, kad pamostos?
Miega inerce ir bieži sastopams pēcdzemdību slimības cēlonis. The Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) apraksta to kā īslaicīgu dezorientāciju un veiktspējas un/vai garastāvokļa pasliktināšanos pēc pamošanās no miega. Šis dezorientācijas stāvoklis parasti ilgst ne vairāk kā 30 minūtes, taču daži pētījumi ir parādījuši ilgstošu miega inerci līdz divām stundām pēc pamošanās, norāda CDC. Ja kādam ir miega trūkums, viņa miega inerce mēdz būt ilgāka.
Parasti no šīs problēmas var izvairīties, ierobežojot snaudas laiku. Jaudīga snauda vai snauda ne ilgāk kā 15 minūtes neļauj cilvēkam nonākt dziļā miega stadijā, kas rada sajūtu, ka pēc snaudas jūs joprojām esat pusmiegā, saka Dr. Nāgers. Daži cilvēki var gulēt 20 līdz 30 minūtes — vai varbūt pat nedaudz ilgāk — bez aizkaitināmības, tāpēc varat mēģināt to mainīt, ja ar 15 minūtēm nepietiek.
Ir svarīgi atcerēties, ka snaudām nevajadzētu aizstāt mierīgo, dziļo miegu, kas ideālā gadījumā būtu naktī. Ja konstatējat, ka jums ir nepieciešams bieži snaust, iespējams, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega vai miega kvalitāte ir slikta, skaidro Dr. Nāgers.
Miega inerces simptomi
Miega inerce var izpausties vairākos veidos. Tās simptomi mēdz parādīties, pamostoties no snaudas vai dziļa miega, un pēc tam izzūd dienas gaitā. Biežākie miega inerces simptomi, saskaņā ar The Sleep Doctor, Michael Breus, PhD , ir:
- Vēlme atgriezties gulēt
- Samazināta kognitīvā funkcija
- Traucēta uzmanība un uzmanība
- Telpiskās atmiņas traucējumi
- Grogginess
Par laimi, šie simptomi ar laiku izzūd. Taču pētījumi liecina, ka tūlītēja kofeīna uzņemšana pēc pamošanās, kā arī spilgta gaisma un sejas mazgāšana ir palīdzējusi samazināt miega inerces laiku un ātrāk atjaunot modrību saskaņā ar CDC.
Citi iemesli, kādēļ jūs varētu justies slikti pēc pamošanās
Ja pamostaties pēc snaudas, jūtaties nedaudz slikta dūša, tas var būt jūsu diētas rezultāts. Ēšana pirms gulētiešanas, īpaši trekna pārtika, alkohols vai citi kuņģi kairinoši ēdieni, var izraisīt gastroezofageālo refluksu, skaidro Dr. Nāgers.
Citiem vārdiem sakot, atguļoties uz snaudu pēc bagātīgām pusdienām vai pusdienlaika kokteiļa iedzeršanas, skābe var izkļūt no vēdera, radot sliktu dūšu.
Ja pēc miega ir slikta dūša, es ieteiktu vispirms mainīt diētu, ēst veselīgi un izvairīties no pārmērīgi treknas un pikantas pārtikas, viņš saka, īpaši pirms gulētiešanas. Ja konstatējat, ka antacīdu lietošana palīdz novērst pēcdzemdību slimību, jūsu simptomi var būt arī GERD vai gastrīta rezultāts, saka Dr Nāgers.
Un, ja šķiet, ka jūsu uzturs, visticamāk, nav vaininieks, iespējams, ka jums ir arī migrēna. Migrēnu var pavadīt slikta dūša, un slikta dūša no migrēnas var rasties pirms galvassāpēm, un dažos gadījumos tā ir vienīgā migrēnas pazīme, skaidro Dr. Nāgers. Jūs varat atklāt, ka pretsāpju līdzekļa uzņemšana ar lielu glāzi ūdens palīdz, jo dehidratācija bieži izraisa galvassāpes.
Bet, ja jūs uztraucas par sliktu dūšu pēc pamošanās no snaudas un tas notiek biežāk, nevilcinieties sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai viņš varētu novērtēt jūsu īpašos simptomus un vajadzības.
— Aleksisa Džounsa papildu ziņojums
