Mēs esam izmēģinājuši savu daļu no dēļu variācijām , taču izrādās, ka viens no grūtākajiem visu laiku varētu būt bijis mūsu priekšā. Hardstyle dēlis izskatās gluži kā tradicionāls elkoņa dēlis, taču, ja tas tiek izdarīts pareizi, tam vajadzētu justies vairākas reizes grūtāk. Atšķirībā no tradicionālā dēļa, ko var turēt ļoti ilgu laiku, šo versiju var turēt tikai 10 līdz 30 sekundes, sacīja Liza Rīda, MS, CSCS, uzņēmuma īpašniece. Liza Rīda fitnesa .
Būtībā jūs ņemat elkoņa dēli un iesaistāt gandrīz visus iespējamos muskuļus: stingri nostipriniet abs, saspiediet kopā sēžas muskuļus, pievelciet četrgalvu muskuļus. Nekam zem pleciem nevajadzētu būt atslābinātam, Liza teica 247CM. Tas rada milzīgu spriedzi, ja tas tiek darīts pareizi, un tāpēc jūs nevarat noturēt pozīciju tik ilgi, pie kā esat pieradis. Tas vairāk attiecas uz formu un funkcijām, nevis par to, cik ilgi jūs varat turēt dēli, sacīja Lisa.
Hardstyle plank mērķis ir intensīvi un efektīvi aktivizēt jūsu kodolu, sacīja Lisa, kam ir vairākas priekšrocības, ne tikai stiprinot muskuļus. Kodola aktivizēšana, īpaši pirms treniņa, palīdzēs uzturēt pareizu formu un izvairīties no traumām. Kustības, piemēram, šī plank funkcija, lai “ieslēgtu” šos svarīgos pamata muskuļus un atmaksātos visa treniņa laikā, palīdzot jums uzturēt vēdera muskuļus spēcīgus un piesaistītus katrai kustībai. Turpiniet lasīt, lai precīzi redzētu, kā izveidot cietā stila dēļu.
247CM studijas
Kā izveidot Hardstyle planku
- Nostājieties elkoņa dēļu pozīcijā ar elkoņiem tieši zem pleciem.
- Pavērsiet plaukstas uz iekšu ar savilktām dūrēm. Turiet kājas kopā.
- Nostipriniet abs tā, it kā gaidītu sitienu pa vēderu.
- Saspiediet sēžamvietas tā, it kā starp tām saspiestu monētu. Pievelciet kvadraciklus tā, it kā velciet uz augšu ceļgalus.
- Kad esat nokļuvis pozīcijā, varat lūgt draugam mēģināt jūs virzīt dažādos virzienos, lai pārbaudītu jūsu spriedzi un stabilitāti.
- Turiet 10 līdz 30 sekundes, neaizmirstiet elpot un visu laiku noturēt muskuļus.
Lai padarītu šo dēli par ātru pamata treniņu, Liza ieteica turēt dēli 10 sekundes, pēc tam piecas atpūsties. Atkārtojiet sešas kārtas.
