Šis solis ir grūts, bet ļaujiet man jums teikt, ka tas ir tā sviedru un cīņas vērts. Padošanos komplekts stiprina jūsu kājas, tonizē jūsu dibenu un uzlabo jūsu sirdsdarbību. Tas arī uztur jūsu sirdsdarbības ātrumu, kad jūs atkal un atkal pārejat no nosēšanās uz ceļiem līdz stāvēšanai. Jūs, puiši! Līmeņu maiņa prasa daudz pūļu.
247cm fotogrāfija
Pirms mēģināt veikt šo kustību, atrodiet polsterējumu saviem ceļgaliem. Man patīk salocīt jogas paklājiņu uz pusēm, lai dubultotu spilvenu.
- Stāviet ar rokām aiz galvas ar platiem elkoņiem un viegli pielieciet labo ceļgalu zemē.
- Nolaidiet kreiso ceļgalu, lai jūs nomestos ceļos. Turiet krūtis uz augšu un saspiediet sēžas muskuļus, lai saglabātu savu stabilitāti.
- Paceliet labo kāju uz augšu un novietojiet to sev priekšā. Paceliet kreiso pēdu uz priekšu, lai pieceltos, piespiežot caur labo papēdi.
- Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Sāciet nākamo, novietojot kreiso ceļgalu uz grīdas.
- Veiciet divus līdz trīs komplektus ar 12 atkārtojumiem katrā.
