Šis vienkāršais, izaicinošais vingrinājums satricinās. jūsu. apakšā. Sānu skrituļslidotāji ir pliometrisks vingrinājums, kas vienlaikus tonizē sēžas muskuļus, paceles cīpslas, augšstilbus un serdi. Ja esat skrējējs, šī kustība ir obligāta: tā sasilda ķermeņa lejasdaļas muskuļus, paātrina sirdsdarbības ātrumu un atbalsta potītes stabilizāciju.
247cm fotogrāfija
Lūk, kā veikt šo spēku un veiklību attīstošo vingrinājumu:
- Sāciet ar nelielu pietupienu.
- Leciet uz sāniem pa kreisi, nolaižoties uz kreisās kājas.
- Novietojiet labo kāju aiz muguras līdz kreisajai potītei un neļaujiet tai pieskarties grīdai.
- Apgrieziet virzienu, lecot pa labi ar labo kāju. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Ja esat iesācējs treniņu rutīnā, mēģiniet veikt divus 20 atkārtojumu komplektus. Lai iegūtu lielāku izaicinājumu, vienu minūti veiciet sānslidotājus, pēc tam veiciet vēl divus minūtes garus setus, mijoties ar īsiem atpūtas un atveseļošanās periodiem. Ar šo kustību jūs sajutīsiet apdegumu!
