Es uzskatu, ka muskuļu palielināšana izklausās forši — tāda kustība, kādu jūs darāt, kad Bejonsē ierodas sporta zālē un jūsu acīs ir uguni, — līdz vienkārši biedējošai. Lūk, kā tas darbojas: jūs sākat no pakāršanās stāvokļa uz stieņa tāpat kā zoda pacelšanas vai kāju pacelšanas sākumā. Lai palielinātu impulsu, sāciet šūpoties. Pavelciet sevi uz augšu, garām parastajam zoda pacelšanai, lai jūsu krūtis atrastos virs stieņa un rokas būtu saliektas 90 grādu leņķī (līdzīgi kā iegremdēšanas apakšā). Daži cilvēki, lai saņemtu impulsu, saliec ceļus, lai pieceltos uz stieņa. Pēc tam iztaisnojiet rokas, lai jūs atbalstītu sevi ar gurniem pie stieņa. Vai sapratāt?
Ja jūs īsti nesekojāt, tas nav nekas liels. Var piekrist, muskuļu pieaudzēšanu ir ļoti grūti apgūt. Turklāt ir cilvēki, kuri var piecelties praktiski bez šūpošanās. Netici man? Skatieties šo:
Muskuļu palielināšana ir izplatīta CrossFit kustība, un to var veikt arī uz gredzeniem, nevis uz stieņa, un mans CrossFitter kolēģis teica, ka tas var sniegt jums lielāku efektu. Vingrinājums, protams, ir uzlabots, taču mēs vēlamies jums apliecināt, ka mums ir modifikācija, kas joprojām strādā jūsu ķermeņa augšdaļā un prasa sasprindzinātu kodolu, kā arī pat pieņem darbā kvadraciklus un teļus.
Ievadiet TRX muskuļu palielināšanu no NASM sertificēta personīgā trenera Aleksija Klārka . Viņa teica 247CM: TRX muskuļu palielināšana ir patiešām lieliska alternatīva, ja nevarat veikt muskuļu palielināšanu. Man personīgi nepatīk veikt muskuļu palielināšanu uz stieņa, jo tas ir ļoti grūti uz jūsu pleciem. Viņa parasti apvieno šo TRX versiju ar diviem līdz trim citiem vingrinājumiem visa ķermeņa ķēdē (10–15 atkārtojumi trīs līdz četros apļos).
Ir tikai pāris mēģinājumi, lai justos ērti, jo jūs izmantojat visu savu ķermeni, viņa piebilda. Tālāk jūs uzzināsit, kā tieši veikt šo modificēto muskuļu palielināšanu ar TRX. Un, ja vēlaties radošāku un efektīvāku fitnesa saturu no Alexia, pārbaudiet šo roku treniņu, kurā tiek izmantots — jā! — viena laupījuma josla.
Aleksija Klārka
TRX muskuļu palielināšana
- Karājoties no TRX, izejiet kājas sev priekšā. Sāciet dziļā pietupienā ar savu svaru uz papēžiem, izstiepjot rokas taisni un satverot TRX rokturus. Turiet plecus uz leju un muguru.
- Nospiediet uz augšu caur papēžiem. To darot, pavelciet rumpi uz augšu TRX virzienā, tāpat kā to darītu apgrieztā rindā. Neļaujiet plaukstas locītavām saliekties.
- Izmantojiet savu tricepsu, lai izvilktu cauri šai rindai līdz stāvam ar rokturiem nedaudz aiz jums sānos. Stāviet uz pirkstgaliem (kas, pēc Aleksijas teiktā, uzlabos jūsu ikru) ar krūtīm uz augšu un sasprindzinātu abs.
- Pēc tam, lai mainītu kustību un atgrieztos sākuma pozīcijā: nolaidieties uz papēžiem, salieciet elkoņus šajā rindas pozīcijā ar rokām, kas saliektas 90 grādu leņķī, pēc tam atpakaļ uz sākuma pietupienu. Tai vajadzētu būt vienai plūstošai kustībai, un jums visu laiku ir jābūt cieši saspringtai.
Aleksija Klārka
