TikTok mīl dopamīna dzērienus — es pārbaudu garastāvokļa uzlabošanas apgalvojumus

247CM Fotogrāfija | Čendlers Plante

247CM Fotogrāfija | Čendlers Plante

Dzēriens, kas radīts, lai jūs justos laimīgāki? Iespaidīgi, iedodiet man 14 no tiem tieši tagad. Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par dopamīna pārsēju vai dopamīna dekoru, taču ļaujiet mums jūs iepazīstināt ar dopamīna dzērieniem — jaunāko neiromediatoru it-girl. Šie garastāvokli uzlabojošie kokteiļi ir sagatavoti, lai aizstātu jūsu pēdējā miegaino meiteņu mocktail nogulsnes, tāpēc, ja vēl neesat izmantojis funkcionālo mocktail, tagad ir īstais laiks.

Ņemot vērā pašreizējo pasaules stāvokli, nav gluži šokējoši, ka cilvēki meklē vienkāršu veidu, kā uzlabot savu garastāvokli. Laiku pa laikam baudīt kokteili var šķist acīmredzams risinājums, taču satura veidotāji, piemēram, Olīvija Nočeda, apgalvo, ka dopamīna dzērieni ir labāki (un potenciāli efektīvāki). Vai jūs zinājāt, ka faktiski ir dati, kas liecina par dopamīna līmeņa paaugstināšanos kokteiļu dzeršanas rezultātā? Noceda jautāja a 2024. gada janvāris TikTok . Atšķirība ir tāda, ka nākamajā dienā jūs pamostaties lieliski. Labāks garastāvoklis un nav paģiru? es klausos.

Dopamīna dzērienu gadījumā tas ir mazāk par konkrētas receptes ievērošanu, bet vairāk par jūsu nodomiem. Vai jūs izmantojat sastāvdaļas, kas veicina dopamīna ražošanu? Vai jūs baudāt dopamīna dzērienu labvēlīgā vidē? Lai sniegtu jums labāku priekšstatu par dopamīna dzērienu darbību (un noteiktu, vai šī tendence ir piemērota iesācējiem), es mēģināju to izveidot pats, izveidojot garastāvokli uzlabojošu kokteili, izmantojot sastāvdaļas savā virtuvē.

Lasiet tālāk, lai redzētu, kā tas izrādījās, un iepazīstieties ar dažiem RD padomiem, kas palīdzēs padarīt savu dopamīna dzērienu efektīvāku.

Šajā rakstā minētie eksperti:

Melānija Mērfija Rihtere , MS, RDN, ir reģistrēts dietologs dietologs uzņēmumā Wholistic Ritual un komunikācijas direktors uztura tehnoloģiju uzņēmumā L-Nutra , Inc.

Pam Čo , MS, CNS, ir integrēts klīniskais uztura speciālists ar funkcionālās medicīnas uzņēmumu, Dizaini veselībai .

Kā darbojas dopamīna dzērieni?

Daudzi cilvēki mūsdienās cīnās ar zemu dopamīna līmeni hroniska stresa, slikta miega, īpaši apstrādātas pārtikas un pastāvīgas digitālās stimulācijas dēļ, saka reģistrēta dietoloģe uztura speciāliste Melānija Mērfija Rihtere, MS, RDN. Labās ziņas, saskaņā ar integrēto klīnisko uztura speciālistu Pam Cho, MS, CNS, ir tādas, ka uzturs var palīdzēt palielināt šo dopamīna līmeni. Uzturvielu patēriņš, kas var izraisīt dopamīna palielināšanos, var [uzlabot] jūsu garastāvokli, motivāciju, palielināt fokusu, atmiņu un palīdzēt mācībās, saka Cho.

Lai gan ir dažas sastāvdaļas, kas ir īpaši efektīvas, lai palielinātu dopamīna līmeni (vairāk par to minūtē), pat vienkārša dopamīna dzēriena radīšana ir ietekmīga. Tikai tāda dzēriena pagatavošana un dzeršana, ko jūs gaidāt, var palielināt dopamīna izdalīšanos no smadzeņu prieka centriem, saka Čo. Citiem vārdiem sakot, ja jūs esat sajūsmā par dopamīna dzērienu, jūs jau esat uz pareizā ceļa.

Ko pievienot savam dopamīna dzērienam

Lai palielinātu dopamīna dzēriena labvēlīgo ietekmi, ir noderīgi zināt, kuri pārtikas produkti palielina dopamīna līmeni. Dopamīns ir izgatavots no aminoskābes L-tirozīna, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā mandeles, ķirbju sēklas un banāni, saka Rihters. Bet ar L-tirozīnu saturošu pārtiku nepietiek. Lai aminoskābi efektīvi pārveidotu par dopamīnu, jums ir nepieciešami arī tādi kofaktori kā B vitamīni, magnijs un dzelzs, skaidro Rihters.

Vīrusu dopamīna dzērienu tendence ir jautra, taču, ja mēs patiešām vēlamies izveidot kokteili, kas faktiski atbalsta dopamīna ražošanu, mums ir jākļūst stratēģiskiem, viņa saka. Tas nozīmē, ka jāizmanto sastāvdaļas, kas uzpilda neirotransmitera ceļus, kas ir atbildīgi par garastāvokli un motivāciju. Vai nezināt, kur sākt? Šeit ir dažas sastāvdaļas, kas uzlabo garastāvokli, ko mūsu eksperti iesaka funkcionālākiem dopamīna dzērieniem:

Nesaldināts kakao vai matcha : Kakao satur flavonoīdus un PEA (feniletilamīnu), kas veicina dopamīna izdalīšanos, savukārt matcha nodrošina L-teanīnu, lai atbalstītu dopamīna stabilitāti un novērstu stresa izraisītu izsīkumu, saka Rihters. Abi būtu spēcīgs pamats dopamīna dzērienam. Banānu biezenis : Banāni ir dabisks L-tirozīna avots, taču tie satur arī B6, kas ir “būtisks tirozīna pārvēršanai dopamīnā”, saka Rihters. Himalaju sāls Rihters saka, ka sāls nodrošina mikroelementus, piemēram, magniju un cinku, kas abi atbalsta dopamīna metabolismu un nervu signālu pārraidi. Savvaļas mellenes Šīs ogas ir pildītas ar antioksidantiem, un tās ir bagātas ar polifenoliem, kas aizsargā dopamīnu ražojošos neironus no oksidatīvā stresa, saka Rihters. Tahini vai mandeļu sviests : Varētu izklausīties neparasti pievienot dzērienam, taču funkcionālam dopamīna dzērienam šīs sastāvdaļas ir pildītas ar veselīgiem taukiem un L-tirozīnu. L-teanīna maisītāji : “L-teanīns ir a dopamīna celtniecības bloks , tāpēc uzņemšana var palīdzēt palielināt dopamīna ražošanu, saka Cho. To var atrast zaļajā, melnajā vai rooibos tējā, kā arī noteiktos adaptogēnu dzērienos, piemēram, Recess. C vitamīns : Šī uzturviela var palīdzēt uzlabot garastāvokli un ir dopamīna pamatelements, saka Čo. To var atrast tādos augļos kā apelsīni, ogas, mango, papaija un kivi, kas dopamīna dzērienam piešķirs lielisku garšu. Magnijs : Kad mēs esam stresā, dopamīns tiek izmantots, saka Cho. Magnija patēriņam ir nozīme aizsardzībā pret stresa sekām. To var atrast ar magniju bagātos pārtikas produktos, piemēram, kazenēs, papaijā un tumšajā šokolādē (šokolādes dopamīna dzēriens? Reģistrējieties).

No kā jāizvairās savā dopamīna dzērienā

Tagad, kad zināt, ko pievienot efektīvākam dopamīna dzērienam, ir svarīgi arī zināt, ko nē iekļaut. Lūk, ko eksperti saka, lai izvairītos no labākajiem rezultātiem:

Mākslīgie saldinātāji : Saldie dzērieni var garšot pārsteidzoši, taču tie nav vislabākie, ja runa ir par labu pašsajūtu. Pēc Rihtera domām, šie ātrie cukura kāpumi var traucēt dopamīna signālu pārraidi, kas var nebūt jūsu garastāvoklim vislabākais. Līdz šim Cho saka, ka liels cukura daudzums ir saistīts arī ar depresiju. Tomēr, ja jums patīk saldāka garša, varat mēģināt pievienot dabisku saldinātāju, piemēram, agavu, jo tas, visticamāk, nepaaugstinās cukura līmeni asinīs. Alkohols un kofeīns : šie parastie dopamīna traucētāji var šķist pašsaprotami, taču ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan šīs sastāvdaļas var izraisīt dopamīna izdalīšanos, tie var arī radīt atkarību, saka Cho. Garšas, kas jums nepatīk : Dienas beigās vienmēr ar nepacietību gaidiet dopamīna dzērienu. “Tā kā dopamīns nāk no atalgojuma centra, ja pievienojat sastāvdaļas, kuru necienāt vai ar nepacietību negaidāt savu mocktail, tas var samazināt dopamīna palielinājumu, ko rada mocktail,” skaidro Čo.

Mans dopamīna dzēriens

Ieinteresēts par dopamīna dzērienu jēdzienu, es sāku izveidot savu. Atzīšos, ka neesmu nekāds miksologs, taču uzskatu, ka trīs gadi atturības padarīja mani par kaut ko līdzīgu māksliniecei. Lai sāktu, es izvēlējos dažas funkcionālās sastāvdaļas, ko iesaka Richter un Cho: mellenes un kazenes. Es tos sajaucu estētiski pievilcīgā kupejas glāzē (es uzskatu, ka noformējums ir būtiska dopamīna dzēriena pieredzes sastāvdaļa) un garšas labad pievienoju šļakatu laima sulu.

No šejienes glāzē ielēju melno ķiršu Recess garastāvokļa dzērienu (kas ir pildīts ar L-teanīnu un magniju). Es izkāš novārījumu, pievienoju citronu un klusu lūgšanu, lai tas palielinātu manu dopamīna līmeni. Gala rezultāts bija pārsteidzoši maigs, nedaudz skābens un ļoti novērtēts pēc garas darba dienas.

Kā saldo kārumu cienītāja es domāju, ka mans dopamīna dzēriens būtu bijis labāks ar agaves vai vienkāršu sīrupu (pievienots cukurs, lai tas būtu sasodīts). Es būtu varējis paturēt arī kazenes glāzē, izkāšot tikai mellenes, lai iegūtu papildu garšu. Tomēr varu apstiprināt, ka, atrodot laiku, lai malkotu dopamīna dzērienu, mana diena kļuva gaišāka. Un tas ir sava veida punkts, vai ne? Lai gan jūs varat padarīt savu kokteili efektīvāku no uztura viedokļa, ļauties pieredzei un radīt dzērienu, ko jūs patiesi gaidāt, ir puse no jautrības.

Ja jūs pats izmēģinātu šo tendenci, negaidiet, ka pēc pirmā malka jutīsities kā cits cilvēks. Bet, ja jūs vēlaties izkopt lielāku prieku starp visu notiekošo haosu, es dzeršu dopamīna dzērienu.

Čendlere Plānte (viņa/viņa) ir PS veselības un fitnesa redaktora asistente. Viņai ir vairāk nekā četru gadu profesionālā žurnālistikas pieredze, iepriekš strādājot par žurnāla People redaktora asistenti un sniedzot ieguldījumu Ladygunn, Millie un Bustle Digital Group.