Pieklājīgi no Tone House
Pieklājīgi no Tone House
Vai esat kādreiz domājuši, kas nepieciešams, lai trenētos kā profesionāls sportists? NASM sertificēts personīgais treneris un bijušais profesionāls futbolists Alonco Vilsons piedāvā izbaudīt šo pieredzi savā studijā Toņu māja . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Kopš iegāju Tone House durvīm, es zināju, ka šī vieta nozīmē biznesu. Kvēlojošās sarkanās gaismas lika man justies tā, it kā es ieeju vienā no tām treniņu montāžām, kuras redzat asa sižeta filmās. Tikai montāžas vietā dabūju izjust katru treniņa mirkli. Kopā ar vājo apgaismojumu telpa ir ovāla ar zāliena grīdu, kuras centrā ir liels Tone House logotips, un dažādas iekārtas, tostarp svari, velosipēdi, ragavas un daudz kas cits.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Ja vēlaties detalizētu informāciju par to, kas notiek Tone House treniņa laikā, turpiniet lasīt.
Toņu māja's Heart-Pumping Warmup
Kad bija pienācis laiks iesildīties, Vilsons istabas vidū vienmērīgi izkārtoja trīsstūrveida spilvenu rindu, bet viens vientuļš spilvens otras telpas tālākajā galā. Skatoties uz visiem šiem spilveniem, es uzreiz sapratu, ka mums būs jālec tiem pāri, taču mani pārsteidza tas, cik daudz apļu mēs veicām. Mēs veicām divus apļus, skrienot gar spilvenu sāniem līdz vientuļajam spilvenam, pēc tam atgriezāmies mājas bāzē. Tālāk mēs paņēmām augstus ceļgalus (vai tik augstus, cik es tos varēju iegūt) starp spilveniem, skrējām uz vientuļo spilvenu un riņķojām atpakaļ uz startu.
Tad mēs saņēmām iedomātā kā mēs veicām vairākas kustības starp spilveniem, piemēram, aušanu iekšā un ārā, pa ceļam iekļaujot burpees. Personīgi es izvēlējos lēkt, nevis burpi, un Vilsons man teica, ka esmu izdarījis “lielisku izvēli” — izmaiņas ir apsveicamas. Pēc tam, kad esmu skrējis vairāk nekā kopš koledžas, bija pienācis laiks doties uz treniņu.
Partneru stila treniņš
Iesākot treniņu, Vilsons mūs savienoja pārī un pēc tam iedalīja katru pāri vienā no divām grupām: echo velosipēds komanda un ragavu stumšanas komanda. Katrs riteņbraucēju komandas pāris tika uzvilkts uz viena velosipēda, lai mainītu ik pēc piecām kalorijām, līdz stumšanas komandas pāri pārmaiņus pabeidza stumt ragavas uz vienu telpas pusi un atpakaļ uz mājas bāzi. Tā kā esmu cilvēks ar lielu ķermeņa lejasdaļas spēku, šī sadaļa bija mana iecienītākā treniņa daļa, īpaši ragavu stumšana. Likās, ka ir pienācis mans laiks spīdēt, kad es uzaru zālienu, lai finišētu pirmais, lai mēs ar komandas biedru varētu veltīt papildu brīdi atpūtai pirms nākamās sekcijas.
Pieklājīgi no Tone House
Komandas veidošana līdz pēdējam posmam
Nonākot mūsu treniņa pēdējā daļā, mūs sadalīja četrās komandās. Katrai komandai bija jāskrien futbolā ar kājām, līdz viņiem tika likts veikt burpee (bez lēciena) un skriet vienu apli atpakaļ uz sākuma punktu. Tad mūs ieveda divās rindās pretī kādam, kuru nepazīstam unikālā sadaļā. Šajās divās rindās Vilsons atskaņoja dziesmu, kurā bija vārdi augšup un lejup.
Tātad, ko mēs darījām? Atspiešanās. Es izvēlējos dziesmai iet uz ceļiem, un tas man bija lielisks lēmums aizsargāt savu muguras lejasdaļu, kamēr mēs turējām atspiešanos uz leju, līdz dziesma atkal teica. Kad dziesma bija beigusies, mēs veicām dažus serdes dedzināšanas vingrinājumus un pēdējo stiepšanos. Kad mēs stāvējām no savas vietas, mēs sapulcējāmies aplī, lai vēlreiz kopā uzmundrinātu.
Noslēguma domas par Tone House
Tikai 45 minūšu laikā katra manas fiziskās būtības unce jutās tā, kā tā bija strādāja. Ja es nebūtu izmantojis savu inhalatoru, ja es nebūtu izmantojis visu kardio treniņu, es nezinu, kā es būtu veicis lielāko daļu šī treniņa, jo plaušu jauda bija nepieciešamība. Vienā brīdī es jutu mazliet elpas trūkumu, kad mans BPM bija 168 (apmēram 88 procenti no mana maksimālā sirdsdarbības ātruma), tāpēc noteikti iesaku veikt pārtraukumus, kad tas ir nepieciešams.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Ja vēlaties izmēģināt atlētisku, spēka un kondicionēšanas stila treniņu. Izmēģiniet Tone House. . . un paņemiet līdzi savu inhalatoru, ja tādu lietojat.
