Galvenais Pasakains Vai vēlaties ātri zaudēt svaru? Vēlas nakts uzkodas, kuras jums vajadzētu un nevajadzētu ēst

Vai vēlaties ātri zaudēt svaru? Vēlas nakts uzkodas, kuras jums vajadzētu un nevajadzētu ēst

VISI ir vainīgi, ka tieši pirms gulētiešanas ielīst ledusskapī, lai ierobežotu izsalkuma sajūtu.

Un biežāk jūs saskaraties ar kaut ko ātru, lai apturētu vēdera kurnēšanu, piemēram, šokolādes tāfelīti vai cepumu.



Izvairieties no kraukšķu un līdzņemamu ēdienu ēšanas vēlu vakarā - tā vietā uz grauzdiņiem izvēlieties popkornu vai zemesriekstu sviestu

Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tas, ko izvēlaties kā vēlu vakara uzkodu, var radīt milzīgas atšķirības mārciņu samazināšanā.

Jo īpaši Helēna Bonda, reģistrētā dietoloģe, ir mudinājusi tievētājus apzināties, ko viņi ieliek ķermenī, īpaši pirms gulētiešanas.



Tomēr viņa saka, ka vēlās nakts uzkodas var pat būt lielisks veids, kā savā uzturā iegūt papildu barības vielas.

Viņa pastāstīja continiousmusic Online: “Uzkodas var būt daļa no sabalansēta uztura, un tā var būt lieliska iespēja iekļaut mūsu uzturā dažas papildu uzturvielas.

Uzkodas var būt daļa no sabalansēta uztura, un tā var būt lieliska iespēja iekļaut mūsu uzturā dažas papildu uzturvielas



Helēna Bondareģistrēts dietologs

'Bet ir svarīgi gudri izvēlēties mūsu uzkodu ēdienu - pat veselīga izskata uzkodas, piemēram, cepumi ar samazinātu tauku saturu, graudaugu batoniņi, jogurts, graudaugi utt., Var šķist tikumīga izvēle, taču ne visi ir radīti vienādi.

'Dažos ir augsts holesterīna līmeni paaugstinošie piesātinātie tauki un pievienotie vai' brīvie 'cukuri - veids, kas mums būtu jāsamazina zobu un vidukļa dēļ.'

Labākās uzkodas vēlu vakarā

Šeit Helēna stāsta mums par labākajām pusnakts uzkodām, kas ir piemērotas arī diētai.

Viņa saka: “Kad vakara našķi trāpa, izmēģiniet dažas no šīm veselīgajām uzkodām un ēdiet lēnām, nevis bez prāta vilcinot tās pie televizora, jo jūs vairāk saskanēsit ar savām piesātinājuma“ pilnības ”norādēm.

• Dārzeņu kociņi ar tzatziki, kas gatavoti no jogurta ar zemu tauku saturu, gurķiem, ķiplokiem un citronu sulu

• Bļoda ar svaigiem augļu salātiem

• Vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu katls ar svaigām ogām

• Dažas auzu kūkas ar biezpienu un tomātu

• Pilngraudu grauzdiņa šķēle bez cukura vai sāls riekstu sviesta

• Neliela sauja nesālītu riekstu vai sēklu

• Dažas rudzu rīvmaizes, kas pārklātas ar sasmalcinātu avokado

• Dažas saujas gaisa pūšamo popkornu pārkaisa ar kanēli

• Dažas pilngraudu bagetes šķēles ar pašdarinātu salsu, kas izgatavota no kubiņos sagrieztiem tomātiem un sarkanā sīpola, ķiploku un koriandra

• Selerijas spieķi, kas pildīti ar dažām ēdamkarotēm humusa

• Salātu bļoda ar 1 vārītu olu

kāda bija Dreika pirmā dziesma

Uzkodas, no kurām jāizvairās

Ja jūs mēģināt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, uzkodas uz kārumiem, šokolādi un saldējumu pirms gulētiešanas ir absolūts nē.

Jo īpaši tādi pārtikas produkti kā šokolāde parasti satur kofeīnu, kas var apgrūtināt arī aizmigšanu.

Helēna saka: “Vislabāk ir izvairīties no uzkodām, kas ir ļoti apstrādātas vai rafinētas.

'Papildus tam, ka tajos ir daudz piesātināto tauku, cukura un/vai sāls, tajos bieži vien ir maz barības vielu un tie ir bagāti ar kalorijām, turklāt tie ir ļoti mauri, tāpēc mums ir grūtāk kontrolēt savu svaru.

'Pārtikas piemēri, kas mums jāierobežo, ir līdzņemami ēdieni, kraukšķi, pikantas uzkodas, saldie un šokolādes konditorejas izstrādājumi, kūkas, cepumi, konditorejas izstrādājumi, saldējums un saldie bezalkoholiskie dzērieni.'

Atklājiet, cik daudz no jūsu iecienītākajiem ēdieniem varat uzkodas



Iegūstiet papildu ietaupījumus, izmantojot nepārtrauktus mūzikas kuponus, tostarp atlaides un kuponu kodus Exante Diet un daudziem citiem diētas un svara zaudēšanas mazumtirgotājiem.