Fotoattēlu ilustrācija: Keila Gonzalez
Fotoattēlu ilustrācija: Keila Gonzalez
Kāzu datums bija neizskaidrojami pārcelts nedēļu agrāk, un neviens no mūsu pārdevējiem to nezināja. Es nebiju laicīgi pacēlusi kleitu. Viss tik ļoti atpalika no grafika, ka mums nebija laika uz pieņemšanu.
Es pamodos no sirds pukstoša. Pēc pāris ieelpas es sajutu plašu atziņu, ka tas viss ir tikai stresa sapnis. Tā bija sensācija, kas bija kļuvusi pārāk pazīstama nedēļās un pat mēnešos pirms manas kāzu dienas. Taču šoreiz kāzas nebija tuvākā vai tālākā nākotnē — tās jau bija notikušas.
Šajā rakstā minētie eksperti
Lorēna Kuka , PsyD, ir klīniskais psihologs, runātājs un autors.
Hloja Karmihaela , PhD, ir klīniskais psihologs un grāmatas Nervu enerģija: izmantojiet savas trauksmes spēku autors.
Mana pieredze ar pēckāzu trauksmi
Atklāti sakot, es nebiju tāda maza meitene, kas sapņoja par savām nākotnes kāzām. Es to nesaku, lai piespēlētu banālajam jēdzienam “Es esmu savādāka nekā citas meitenes”, bet gan, lai uzsvērtu, ka es nekad negaidīju, ka kāzu plānošana mani pārņems.
Mans (tagad) vīrs un es spriedām uz priekšu un atpakaļ par to, vai kāzas mums ir piemērotas. Visa šī bēgšanas koncepcija — bez ģimenes dinamikas un dekora detaļām — šķita sasodīti mīļa. Taču, iztēlojot visus iespējamos variantus un scenārijus, nolēmām, ka vēlamies svinēt kopā ar saviem mīļajiem (es arī ļoti atzīstu savu privilēģiju, pat varu izdarīt šo izvēli). Un tā tika uzsākta kāzu plānošana.
Vēl viena lieta, kas jāzina par mani: es īsti neko nedaru. Ja es izvirzu mērķi, man viss ir iekšā. Kā izrādījās, lai arī es sev teicu, ka tas nepārņems manu dzīvi, kāzu plānošana kļuva par projektu, kas vienmēr bija mana prāta priekšplānā. Gada un trīs mēnešu laikā mans sociālo mediju algoritms kļuva par kāzu atbalss kameru, viss mans brīvais laiks tika patērēts, pētot pārdevējus vai lemjot par dekoru, un bezgalīgais darāmo darbu saraksts bija kā mitoloģiska hidra.
This isn't to say it wasn't a joyful process. Mans partneris un es romantizējām ceļojumu, cik vien iespējams, pārvēršot pārdevēju izpēti un tikšanās randiņu vakaros. Man ir patīkamas atmiņas par kleitu iepirkšanos un ziedu tirgus apmeklējumu kopā ar mammu un māsu. Un man patika vingrināt savas radošās smadzenes, lai izdomātu detaļas, kuras mēs varētu iekļaut, lai visa nedēļas nogale justos mums unikāli un runātu par mūsu mīlas stāstu.
Tomēr, tuvojoties nedēļas nogalei, mana pieredze kļuva mazāk unikāla: tas ir, kā mēs tik bieži dzirdam par kāzām, sākās stress. Man nav sveša vispārēja trauksme, taču manas satrauktās domas un jūtas noteikti saasinājās. Es sāku hiperfiksēt vissīkākās detaļas; Es uztraucos par to, kā cilvēki dažādās mūsu dzīves jomās sapratīsies; Es baidījos par visu iespējamo, kas var noiet greizi.
Kad pienāca diena, lielākā daļa šī stresa sāka izkust. Es teicu sev, ka, visticamāk, būs snafus un ka tas viss tomēr būs brīnišķīgi. Un, godīgi sakot, tā arī bija. Lai gan patiesībā dažas lietas nogāja greizi, es nevarēju rūpēties par to mazāk — es biju pārāk ieskauts svētlaimē, ko var apprecēt ar savu labāko draugu, kā arī svētlaimi kopā ar saviem mīļajiem.
Un tāpēc es domāju, ka ar to viss beigsies: man nekad vairs nebūs stresa par šīm kāzām.
Nepareizi. Dažas nākamās nedēļas (un, godīgi sakot, pat naktī) manas smadzenes atteicās atbrīvoties no satraukuma. Mans prāts apgrieza katru detaļu, kas nogāja greizi, un sāka uzburt visus iespējamos veidus, kā es varētu to labot. Es sāku apšaubīt katru pieņemto lēmumu. Man bija problēmas ar miegu. Es turpināju mosties panikā, stresa sapņu satricināta.
Es izpētīju internetu, lai noskaidrotu, vai kāds cits pēc savām kāzām ir piedzīvojis šādas sajūtas. Protams, es nebiju vienīgais. Tomēr es galvenokārt atradu informāciju par pēckāzu blūzu — arī par skumjām vai depresīvām sajūtām, kas bieži rodas pēc kāzām, parasti tāpēc, ka ilgi gaidītais notikums ir beidzies. Šajā gadījumā cilvēki jūtas apmaldījušies bez liela projekta, pie kā strādāt, vai aizraujoša notikuma, ko gaidīt. Tomēr tas īsti neaptvēra manu pieredzi. Es jutos ļoti vientuļa un izmisusi pēc dažām atbildēm.
Jā, pēc kāzām nemiers, pēc ekspertu domām, ir lieta
Pēc tam, kad es biju piešķīrusi sev žēlastību un runāju ar savu terapeitu, es pacietīgi cīnījos ar šīm satraucošajām sajūtām. Taču solidaritātes trūkums, ko es atklāju par šo tēmu, mani joprojām kaitināja. Es nevarētu būt vienīgais ar šo stāstu, vai ne? Lai saņemtu dažas atbildes, es sazinājos ar ekspertiem un uzdevu jautājumu: vai mēs varam runāt par satraukumu pēc kāzām?
Pirmkārt, es vēlos normalizēt šo tēmu, saka Lauren Cook, PsyD. Tas patiesībā ir diezgan izplatīts, un es noteikti to esmu redzējis savā praksē ar klientiem.
Kāzās ir tik daudz kas iesaiņots ar gadiem ilgām cerībām un uzkrāšanos — un tad tās ir beigušās vienas dienas vai nedēļas nogalē, apraksta Dr. Kuks. Tas var būt diezgan satraucoši.
Lai gan doktors Kuks atzīmē, ka šī sajūta var izraisīt skumjas vai depresijas sajūtu (iepriekš minēto “pēckāzu blūzu”), tā var izraisīt arī atlikušo trauksmi. Kāpēc tieši? Nu, smadzenēm patīk efektivitāte, saka PhD Chloe Carmichael. Tātad, ja smadzenēs ir izveidojies kognitīvs ieradums pastāvīgi domāt par kādu konkrētu ieradumu (piemēram, kāzas), var būt grūti pārtraukt šo ciklu, viņa saka.
Un ne tikai garīgi fiksējot šo tēmu, bet arī kāzu plānošanas sekas var ietekmēt mūsu nervu sistēmu. Trauksme ir kā motors, saka Dr. Kuks. Tātad, ja kāzu plānošanas laikā esat aktivizējis strauju tempu, mums ir tendence saglabāt šo tempu. Mēs esam ieraduma radījumi, tāpēc ļaut savai nervu sistēmai nomierināties var būt izaicinājums. Pēc tik ilga laika daudzi cilvēki pat neatceras, kāda ir sākotnējā situācija.
Ir vērts atzīmēt, ka, tā kā trauksme ikvienam izskatās savādāk, pēckāzu trauksme var izpausties arī dažādos veidos. Dažiem var būt problēmas ar miegu (īpaši tāpēc, ka smadzenes mēģina izprast visu), citi var prātot par dienas detaļām vai piedzīvot kuņģa problēmas (slikta dūša, grēmas, vemšana utt.). Vēl viena klasiska zīme ir grūtības koncentrēties, saka Dr. Kuks. 'Var būt ļoti grūti koncentrēties pēc kāzās, kurās ir tik daudz uzmanības. Savā ziņā tas ir kā treniņš maratonam. Kad esat pabeidzis, jūs domājat, kur ir mana nākamās nedēļas skriešanas rutīna? Tā ir tikai tāda pārkalibrēšana.
Turklāt, ja neskaita kāzas, doktors Kuks norāda, ka apprecēšanās dažiem cilvēkiem ir milzīga pārmaiņa, kas var izraisīt trauksmi. Tā ir tik tūlītēja identitātes maiņa, un sākumā tas var šķist nedaudz dīvaini, viņa atzīmē, pat ja esat pilnīgi iemīlējies un pārliecināts par savu partneri. Ir svarīgi dot sev žēlastību šajā pārejas un pielāgošanās sezonā.
Kā tikt galā ar trauksmi pēc kāzām
Ja kaut kas no iepriekšminētā jūs rezonēja, man vispirms ir jāzina, ka jūs absolūti neesat viens. Starp pārmērīgajām izmaksām, lielajām cerībām, ko nodrošina sociālie mediji, daudzām dinamikām mīļoto cilvēku vidū vai jebkādiem citiem iemesliem, kas neļauj jums nomigt naktī — kāzas var būt tikpat trauksmainas, kā arī priecīgas. Viena lieta, kas var ļoti apgrūtināt pārvarēt pēckāzu satraukumu, ir tas, ka jūs parasti nesaņemat pāri, Dr. Kuks saka: Lielākajā daļā lietu dzīvē — jums neveicas lieliski ar kādu projektu darbā vai jums ir konflikts ar draugu, jūs varat iegūt citu iespēju. Bet ar kāzām tajās ir tik daudz galīguma.
Tomēr, pēc ekspertu domām, ir dažas ekspertu atbalstītas stratēģijas, kas var palīdzēt:
1. Atbrīvojiet vietu dekompresijai.
Dažreiz ir lietderīgi plānot dekompresijas periodu pēc liela notikuma, saka Dr. Carmichael. “Piemēram, kad es mācījos skolā, es katru nedēļas nogali pēc fināla plānoju jogas rekolekciju. Tas bija daudz labāk, nekā vienkārši pabeigt savu pēdējo eksāmenu un pēc tam skrāpēt galvu, domājot, ko darīt. Ja jūs jau iepriekš zināt, kā jums ir tendence reaģēt uz stresu, varat praktizēt pašaprūpi, attiecīgi plānojot.
2. Plānojiet kaut ko, ko gaidīt.
Kāzas ir tik episka lieta, ko gaidīt, un tas var justies ļoti satraucoši, ja blakus nav kaut kā, kurā iegremdēt zobus, saka Dr. Kuks. Tāpēc plānojiet kaut ko (protams, mazāku par kāzām), par ko varat aizraut, neatkarīgi no tā, vai tas ir neliels ceļojums vai telpas dekorēšana jūsu jaunlaulātajā mājā.
3. Pārņemiet kontroli pār saviem sociālajiem medijiem.
Sociālo mediju algoritmi ir labi. . . bet ne tik labi, lai viņi zinātu, ka pēc dienas beigām jums jāpārtrauc kāzu satura rādīšana. Un atgādinājumu redzēšana visā savā plūsmā nepalīdzēs šīm satrauktajām sajūtām. Tā vietā pārtrauciet sekot kāzu kontiem, atzīmējiet, ka neesat ieinteresēts, bet, kas ir vēl svarīgāk, atkāpieties no ekrāniem.
4. Praktizējiet elpu.
Vienkārši sakot: Jebkurš pakalpojumu sniedzējs jums pateiks, ka elpas darbs ir dots, saka Dr. Kuks. Apskatiet 247 CM elpas darba rokasgrāmatu vai šo piecu minūšu vadāmo rutīnu.
5. Kustini savu ķermeni.
Another form of mindful meditation: Dr. Cook says exercising can be incredibly restorative. So try a yoga class, or even just go on a nice walk with your partner — anything to get you out of your head and into your body. What's more, Carmichael notes that a workout class can be a great outlet for all that residual adrenaline and cortisol coursing through you after a big event.
6. Pierakstiet to.
Ja pamanāt, ka domājat par detaļām, nevis paturat to visu savā galvā, pierakstiet to. Jūsu smadzenes mēģina to apstrādāt, tāpēc, izmetot to no galvas, uzliekot to uz papīra, būs patīkams katarsks efekts.
Runājot ar Dr Kuku, viņa teica, ka daudziem cilvēkiem ir kauns, apstrādājot lielu notikumu — it īpaši saistībā ar tādām lietām kā kāzas, kur šķiet, ka mums ir tikai jādalās laimīgajās sajūtās, kas saistītas ar to. Tomēr ir svarīgi dot sev iespēju izjust šīs sajūtas bez sprieduma.
Tātad, lūk, es atklāti atklāju šo faktu: mana kāzu nedēļas nogale bija viena no neticamākajām manas dzīves pieredzēm.
Man ir jāprec savs cilvēks. Mani pārņēma mīlestība un atbalsts. Un Pēc tā visa man bija grūts laiks. Divas lietas var būt patiesas uzreiz, un tas nepadara to mazāk skaistu — tas tikai padara to īstu.
Kristīne Tomasone ir dzīvesstila rakstniece un redaktore, kas dzīvo Kalifornijas dienvidos. Iepriekš viņa bija veselības un fitnesa direktore uzņēmumā Mindbodygreen un fitnesa un labsajūtas redaktore Women's Health. Kristīnes darbi ir parādījušies arī PS, Travel Leisure, Men's Health, Health un Refinery29, cita starpā.
