247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
Ja ir kāds vingrinājums, kas jums jāveic, lai vienlaikus strādātu ar ķermeņa augšdaļu un ķermeņa apakšdaļu, tas ir sešstūra stieņa pacelšana! Atšķirībā no taisnā stieņa pacelšanas (kur svars atrodas jums priekšā), šī kustība tiek veikta, stāvot stieņa centrā. Ja svars ir tuvāk jūsu smaguma centram, jūs varat labāk vilkties, tādējādi mazāk noslogojot muguru.
Kalifornijas štata universitātes pētnieki atklāja, ka subjekti varēja radīt lielāku maksimālo jaudu un spēku, izmantojot sešstūra stieni. Šie atklājumi liecina, ka pacelšanas pacelšana, izmantojot sešstūra stieni, var būt efektīvāka spēka, jaudas un ātruma attīstīšanā nekā taisnstienis. Ja vēlaties uzlabot savu vispārējo sportisko sniegumu, vienlaikus stiprinot muguru, ir pienācis laiks mainīt šos nāves pacelšanas vingrinājumus!
Lūk, kā to izdarīt:
- Noslogojiet sešstūra stieni ar jūsu izvēlēto svaru. Ja esat iesācējs, sāciet ar stieņa izmantošanu bez papildu svara.
- Stāviet sešstūra stieņa centrā ar pēdām gurnu platumā.
- Satverot sešstūra stieņa rokturus, saliecieties pie gurniem un ceļiem. Nedaudz paceliet gurnus uz augšu, turot muguru plakanu, lai radītu spriedzi kāju aizmugurē (jūsu paceles cīpslas jutīsies saspringtas).
- Turot muguru plakanu un plecus atvieglinātus, virziet papēžus cauri zemei, stāvot taisni.
- Saspiediet sēžas muskuļus pacēlāja augšdaļā, lai nodrošinātu pilnīgu gūžas pagarinājumu.
- Turpiniet satvert rokturus, kad ar kontroli nolaižat svaru uz zemes. Noteikti turiet krūtis atvērtu un muguru plakanu. Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu.
- Veiciet trīs komplektus pa 12.
