247CM Fotogrāfija | Šeila Gima
247CM Fotogrāfija | Šeila Gima
Vai nevarat ierasties sporta zālē? Vai arī jums nav ne jausmas, ko darīt, kad esat tur? Mēs jūtam tevi. Trenēties ir pietiekami grūti, nemaz nerunājot par veiksmīga plāna izveidi, kas atbilst visiem svarīgajiem punktiem. Mēs esam šeit, lai palīdzētu — domājiet par mums kā savu personīgo treneri šai nedēļai!
Šis vienas nedēļas plāns atbilst trenera panākumu plānam: trīs dienas pretestības treniņš, viena diena kardio un viena diena īpašai atveseļošanai. Divās brīvdienās noteikti esiet aktīvs ar kādu LISS kardio treniņu , piemēram, dodieties pastaigā vai nesteidzīgi brauciet ar velosipēdu. Varat sadalīt plānu uz to, kas vislabāk atbilst jūsu grafikam, taču mēs iesakām veltīt sev atpūtas dienu, ja jūtaties īpaši sāpīgi. Un, ja jūtat, ka jums ir brīvs laiks, turpiniet un atkārtojiet kādu no treniņiem.
Pats labākais ir tas, ka varat izdrukāt katru treniņu, lai to ņemtu līdzi uz sporta zāli, vai arī izmantot savas mājas privātumu. Nevienam no šiem treniņiem nav vajadzīgs daudz aprīkojuma; hanteles ir tik iedomātas, cik vien iespējams.
Visa ķermeņa treniņš ar svariem
Paņemiet smagu svaru komplektu nopietnai pretestības apmācībai. Baidās pacelt? Paturiet prātā, ka muskuļu veidošana ir labākais veids, kā notievēt un sadedzināt taukus!
Noklikšķiniet šeit, lai izdrukātu šī treniņa PDF failu.
Mājas kardio
Mēs iesakām veikt šo treniņu vismaz divas reizes, lai nodrošinātu stabilu 20 minūšu sesiju. Modificējiet pēc vajadzības, veicot lēcienus, kad vien nepieciešams.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu šī treniņa izdrukājamu versiju.
Pievienojiet dažus svarus roku un vēdera treniņam
Vai esat gatavs justies ab-tastiski? Sasniedziet vidēja izmēra atsvaru komplektu, lai strādātu gan ar rokām, gan kodolu.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu treniņa izdrukājamu PDF versiju.
Esiet elastīgs un izstiepiet sevi
Veicot trīs treniņus zem jostas, veltiet laiku, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamo TLC.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu šīs stiepšanās rutīnas izdrukājamu PDF failu.
Nav nepieciešams svars
Laiks atmest svarus! Šis treniņš izaicinās strādāt visu jūsu ķermeni. Brīdinājums: rīt var būt sāpīgi smieties.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu drukājamu treniņa versiju.
