247CM Fotogrāfija | VIŅIEM ARĪ
247CM Fotogrāfija | VIŅIEM ARĪ
Līdz jūsu atvaļinājumam peldkostīmā ir atlikušas T-mīnus septiņas dienas , un jūs neesat sasniedzis nevienu no tiem veselīgajiem mērķiem, kurus plānojāt, rezervējot. Mēs visi esam tur bijuši. Lēni un vienmērīgi uzvar sacensībās, kad runa ir par ilgtspējīgu svara zudumu, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā padoties! Tikai septiņās dienās jūs varat sajust atšķirību savā enerģijā un to, kā jūsu drēbes pieguļ. Ievērojiet šos veselīgos noteikumus, kad esat vienu nedēļu prom no jautrības, un gatavojieties izšūpot savus iecienītākos topus, šortus un peldkostīmus ar nelielu pārliecību.
247CM Fotogrāfija | Lorēna Hendriksone
Izgrieziet sāli un cukuru
Kā stāsta slavenību treneri Kriss un Heidija Paueli, ir vienkāršs veids, kā uzreiz mainīt savu ķermeni un pārvarēt vēdera uzpūšanos. Ja patērē pārāk daudz sāls un cukura, spēcīgu kodolu var nosegt ūdens slānis un, iespējams, tauku slānis, saka Heidija.
Šis ir konkrēts noteikums, kā ātri novērst vēdera uzpūšanos: samaziniet nātrija uzņemšanu līdz 1500 miligramiem dienā un samaziniet cukura daudzumu līdz 20 gramiem. Jūsu ķermenis dabiski zaudēs ūdens svaru un atklās visu jūsu smago darbu no sporta zāles. Tiklīdz jūs veiksiet šīs izmaiņas savā uzturā, Kriss saka, ka jūs redzēsit tūlītējas pārmaiņas, tāpēc sāciet iesaiņot visus tos bikini augšējos topus.
247CM Fotogrāfija | Lizija Fūra
Saglabājiet savu diētu īpaši tīru
Kad runa ir par ātru un drošu formu, ēst svaigu, veselu pārtiku vienkārši darbojas. Izvēloties tīras, pilnīgi dabiskas sastāvdaļas, dabiski tiek novērsti visi atkritumi, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs vai mārciņas, un vai es minēju, ka tas ir garšīgi? Ja nezināt, ar ko sākt, ievērojiet mūsu tīras ēšanas noteikumus, kas nojauc šo koncepciju. Tad ir pienācis laiks ieiet virtuvē.
Uzturot savu diētu tīru, jūs pavadīsit papildu laiku, gatavojot un gatavojot receptes, kas atbilst jūsu vajadzībām. Viens, kas jums jāizmēģina, ir šie imunitāti uzlabojošie kāpostu salāti, kas ir pilni ar uzturvielām bagātām un detoksikācijas sastāvdaļām. Ja vēlaties, sauciet to par psihosomatisku reakciju, bet es zvēru, ka ar katru kumosu jūtos veselīgāk.
247CM Fotogrāfija | Dže Peins
Izdzēsiet šo ledusskapi
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, noteiktiem pārtikas produktiem jūsu ledusskapī nav izredžu. Pārpalikušais siers, gaļas izstrādājumi vai puslitrs saldējuma mēdz tikt galā, tiklīdz tas nonāk manās mājās. Ja varat sazināties, ir pienācis laiks atbrīvoties no šīs preču statistikas un uzkrāt veselīgus produktus, kas atbalsta jūsu mērķus. Ārpasaulē būs pietiekami daudz kārdinājumu, tāpēc dariet visu, lai jūsu mājoklis šonedēļ kļūtu par veselīgu patvērumu.
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Izvēlieties pārtiku, kas cīnās ar taukiem
Pārtika, ko lietojat ķermeņa uzmundrināšanai, piemēram, mūsu slavenais plakanā vēdera smūtijs, var palīdzēt uzlabot vielmaiņu visas dienas garumā. Apskatiet mūsu iecienītākās tauku dedzināšanas receptes brokastīm, pusdienām, vakariņām un pat uzkodām, kurās ir iekļautas uzturvielas, kas, kā pierādīts, cīnās ar taukiem, un noteikti izvairieties no šiem vēdera uzpūšanās vaininiekiem, kas traucē jūsu progresam — daži jūs pārsteigs!
247CM Fotogrāfija | Kat Borchart
Dzeriet ūdeni, pēc tam dzeriet vēl
Uzturēt hidratāciju ir ļoti svarīgi jūsu veselībai visu gadu, taču tas ir īpaši svarīgi, kad laiks kļūst karstāks. Papildus tam, ka augstās temperatūrās jūs bez galvassāpēm, saglabājot hidratāciju, var nomākt apetīti, saglabāt ādas skaistumu un pat uzlabot vielmaiņu. Divkāršojiet savas glāzes detoksikācijas spēku ar šiem vēl labākajiem ūdens piedevām, piemēram, citronu un ingveru, septiņas dienas pirms ceļojuma. Un noteikti esiet drošībā un dzeriet daudz ūdens, kad dodaties atvaļinājumā!
247CM Fotogrāfija | VIŅIEM ARĪ
Nospiediet Booze
Alkohols ir pilns ar tukšām kalorijām un tonnām cukura, kas sajauc visu smago darbu, ko ieguldāt, lai ēst tīru un trenētu. Ja jūs nopietni plānojat sevi veidot un justies labi pirms pludmales, pārtrauciet dzert (vismaz) septiņas dienas. Līdz atvaļinājuma sākumam izvēlieties dabisku kokteili vai veselīgu naktscepuri. Atcerieties: ieguldot darbu tagad un turoties pie sava plāna, jūs bez vainas sajūtas varat baudīt savus iecienītākos dzeramos pludmales dzērienus.
247CM Fotogrāfija | Kat Borchart
Uzsitiet uz kardio
Jūsu uzturs būs rūpīgi jāpārveido, taču šonedēļ intensīvi nodarbojoties ar kardio treniņiem, jūsu enerģija palielināsies un palīdzēs justies vislabākajā veidā pirms atvaļinājuma. Ja jūs pašlaik vispār netrenējaties, tas nenozīmē, ka jums ir jāpalielina no nulles uz 60 un jāgūst trauma, kas var apgrūtināt jūsu izklaidi! Vienkārši veltiet nedaudz laika, lai katru dienu pārvietotos.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
247CM Fotogrāfija | VIŅIEM ARĪ
Esiet ērti, sakot nē
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
247CM Fotogrāfija | VIŅIEM ARĪ
Ejiet gulēt laicīgi
Miegs ir vērtīgs, un, mēģinot izskatīties un justies vislabāk, tas ir vēl jo vairāk nepieciešams. Miega režīms atjauno ķermeņa stāvokli un saglabā imūnsistēmu spēcīgu, tāpēc nekas netraucē labi pavadīt laiku. Katru nakti mēģiniet gulēt vismaz septiņas stundas, lai jūs būtu enerģisks un justos vislabākajā veidā, kad dodaties savā pasakainajā atvaļinājumā.
