247CM Fotogrāfija | Kat Borchart
247CM Fotogrāfija | Kat Borchart
Sporta zāles abonementa trūkums vairs nav attaisnojums treniņu izlaišanai. Tā vietā, lai paļauties uz aprīkojumu, ļaujiet savam ķermenim kļūt par sporta zāli. Šie 13 ķermeņa svara treniņi ir efektīvi, viegli izpildāmi un sniedz daudz prieka! To var izdarīt savā viesistabā!
01
Garš un liess
Šis ātrais treniņš, kas ir pilns ar pagarinošām kustībām, stiprinās jūsu muskuļus, vienlaikus nodrošinot labu stiepšanos. Ilgs un liess treniņš ir lielisks nākamajā dienā pēc ilga treniņa — tas jūtas tik labi. Lūk treniņu plakāts .
02
5-10-15 Treniņš
Šis 5-10-15 treniņš ir ideāls iesācējs treniņš iesācējiem ar ķermeņa svaru — un, tiklīdz sāksiet atkārtot apli, redzēsiet, cik tas var būt efektīvs un izaicinošs! Iegūstiet šī treniņa plakāta drukājamo versiju šeit un sāciet pārvietoties pēc iespējas ātrāk.
03
Vienkārši HIIT It
Septiņas minūtes treniņam — kuram gan tam nav laika? Tāpēc mēs mīlam šo ātro apļa treniņu! Uzziniet kā šeit veikt visas kustības , un iegūstiet šī 7 minūšu HIIT treniņa izdrukājamo plakātu šeit.
04
Pilna ķermeņa Plyo treniņš
Lēciet, leciet un izlaidiet ceļu uz spēcīgāku ķermeni, izmantojot šo visa ķermeņa plyometrisko treniņu. Uzziniet vairāk par katru kustību šeit izdrukājiet treniņa plakātu tāpēc tas ir gatavs darbam, kad esat gatavs.
05
Treniņš “Jebkurā vietā”.
Vai jums ir nepieciešams laiku taupošs ķermeņa svara treniņu plāns? Ļaujiet šim nedēļas plānam novērst minējumus no vienādojuma. Šos īsos treniņus var veikt atsevišķi, lai ātri veiktu spēka treniņu vai apvienotu ar kardiotreniņu. Apskatiet šo drukājama versija , lai jūs varētu to ņemt līdzi katru nedēļas dienu.
06
Ķermeņa svara treniņš ar plakaniem vēdera muskuļiem
Jūs varat saplacināt vēdera muskuļus bez kraukšķiem! Šis treniņš tonizē visu ķermeni, bet liek uzsvaru uz vēdera stiprināšanu. Atrodiet plakāts šeit bet noklikšķiniet šeit, lai skatītu norādījumus par katru vingrinājumu.
07
Superset Tabata laiks
Tabata ir ļoti populāra pamatota iemesla dēļ, tāpēc sagatavojieties, lai sadedzinātu lielas kalorijas: izdrukājiet šo treniņu , un sagatavojiet taimeri (mums patīk bezmaksas programmējamā lietotne SIT — vienkāršs intervāla taimeris). Plašāku informāciju par to, kā veikt katru vingrinājumu, iegūstiet šeit.
08
Aizņemtās sievietes treniņš
Katrs vingrinājums šajā ātrajā sviedru sesijā iedarbina vairākus muskuļus, lai nodrošinātu efektīvu un iedarbīgu treniņu. Noklikšķiniet šeit par plakātu pēc tam, kad esat izlasījis, kā veikt šīs vairākuzdevumu darbības. Tagad ķeries pie tā!
09
Treniņš bez attaisnojumiem
Iegūstiet kalorijas un izveidojiet vielmaiņu veicinošus muskuļus, izmantojot šo vienkāršo plānu. Vienkārši iesildieties, trenējieties un apmāciet savu kodolu, un esat pabeidzis. Noklikšķiniet šeit, lai skatītu drukājamo versiju, lai jūs varētu to piekārt pie ledusskapja, lai atgādinātu, ka ir jāvelk sviedri.
10
Kopējā ķermeņa Tabata
Šis 20 minūšu Tabata treniņš ir ātrs un efektīvs. Mēs pat pievienojām dažus pamatvingrinājumus jūsu atvēsināšanās laikā, lai neviens muskulis nepaliktu nenostrādāts. Lūk drukājamais plakāts .
11
Uzsāciet savu pamatcikla treniņu
Lai gan jūsu kodols noteikti ir mērķtiecīgs, viss jūsu ķermenis jutīs apdegumu ar šo dinamisko pamata ķēdes treniņu, kas apvieno spēka treniņu kustības ar vieglu kardio. Vienkārši izdrukājiet šo plakātu , un tonizējiet savu būtību mājās, birojā vai sporta zālē.
12
Augstas intensitātes Tabata apmācība
Šī kalorijas uzspridzinošā 40 minūšu Tabata sesija notiek tik ātri, ka ir grūti garlaicīgi. Un, ja nav nepieciešams aprīkojums, jums nav attaisnojuma neizmēģināt šo efektīvo visa ķermeņa treniņu. Noklikšķiniet šeit, lai izdrukātu treniņa PDF failu. Paņemiet to uz sporta zāli vai pielīmējiet to pie ledusskapja, lai atgādinātu, ka jums ir jākustas.
13
Do-Anywhere Bikini Circuit
Toni viss ar šo izdrukājams spēka treniņu plāns tā ir lieliska iespēja visa gada garumā un piedāvā kādu sirdsdarbības elementu. Ja kāds no gājieniem jums ir jauns, neizlaidiet to; sīkāku informāciju par katru gājienu varat uzzināt šeit.
