14 labākie ēdieni, ko ēst, kad slimo, pēc dietologa domām

Mēs esam stingri pārliecināti, ka pārtika ir zāļu avots. Neatkarīgi no tā, vai tā ir saaukstēšanās, gripa vai COVID, izdomāt, ko ēst, kad esat slims, ir ārkārtīgi svarīgi spēcīgai atveseļošanai. Tas nozīmē, ka var būt ļoti grūti izdomāt labākos ēdienus, ko ēst, kad esat slims, un jums var nebūt enerģijas (vai apetītes), lai skatītos tālāk par zupu un saldējumu. Par laimi, mēs esam jūsu mugurā.

Ja kādreiz esat pamodies ar sajūtu, ka esat tikko noskrējis improvizētu maratonu, nebaidieties: kā reģistrētam dietologam man patīk glabāt dažus pārtikas produktus, ja manā mājā ienāktu slimība. Ar pie mums dzīvojošu skolas vecuma bērnu un pieaug elpceļu infekcijas , uzņemt slimību saaukstēšanās un gripas sezonā (un pat pēc tam) šķiet neizbēgami. Tātad, kādi ir labākie ēdieni, ko ēst slima laikā?

Lai gan neviens ēdiens nevar kalpot kā līdzeklis pret visu, ir daži produkti, kas var likt jums justies nedaudz ērtāk. Līdzās atpūtai, atbilstošiem medikamentiem un daudz šķidruma, šeit ir daži priekšmeti, kurus man patīk paturēt pie rokas, kad uznāk slimība. Lasiet tālāk, lai iegūtu pilnu pārtikas produktu sarakstu, ko ēst, kad esat slims.

Labākie ēdieni, ko ēst, kad esat slims

Pārtika var būt spēcīga, it īpaši, ja jūsu ķermenis cīnās ar infekciju. Lai gan šie ieteikumi neaizstāj profesionālu medicīnisko aprūpi, tālāk ir norādīts, ko ēst, kad esat slims, lai atvieglotu simptomus, palielinātu enerģiju un ātrāk atveseļotos.

Banāni : Banāni ir labi ēst slimojot to sagremojamības un uzturvielām bagātā sastāva dēļ. Tie ir arī lielisks kālija avots — būtisks minerāls, kas palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru, nervu darbību un muskuļu kontrakcijas (kas var iztukšot slimības laikā). Turklāt banānos ir B6 vitamīns, kas palīdz radīt labsajūtas neirotransmiterus. Turklāt vienkāršie ogļhidrāti nodrošina ātru enerģiju un parasti ir saudzīgi pret vēderu. Vistas nūdeļu zupa : Jūs, iespējams, redzējāt, ka tas nāk, taču nekas līdzinās vistas nūdeļu zupai, kad jūtaties slikti. Patiesībā daži dati liecina ka vistas zupa var palīdzēt ārstēt elpceļu infekcijas. Mitrinošs, apmierinošs un dabīgos elektrolītus saturošais klasiskais slimīgais ēdiens ir obligāts, ja jūtaties slikti. Ar elektrolītiem bagāti dzērieni : Ja jūs saslimstat ar kuņģa slimību, vemšana un caureja var izraisīt ievērojamu šķidruma un būtisku elektrolītu, piemēram, nātrija, kālija un hlorīda, zudumu. Šis zaudējums var traucēt normālu ķermeņa darbību un izraisīt dehidratāciju. Elektrolītu dzērieni ne tikai papildina zaudēto šķidrumu, bet arī atjauno ķermeņa elektrolītu līdzsvaru, palīdzot atgūties un novērst tādas komplikācijas kā nogurums, muskuļu vājums un smagāki dehidratācijas gadījumi. Dzeriet vienkāršu kļavu ūdeni ir mans iecienītākais zīmols elektrolītu papildināšanai bez pievienotā cukura. Jogurts : Šis ar kalciju bagātais piena produkts nodrošina labu olbaltumvielu avotu, kas var palīdzēt atjaunot ķermeņa audus. Jogurta galvenā priekšrocība ir tā probiotikas (jeb labvēlīgās baktērijas, kas veicina zarnu veselību). Šīs labās baktērijas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, uzlabot gremošanu un pat atvieglot tādus parastu kuņģa-zarnu trakta traucējumu simptomus kā caureja, kas var būt saistīta ar noteiktām slimībām. Turklāt jogurts ir viegls kuņģim un var būt barojošs ēdiens, ja jums ir samazināta ēstgriba. Sodas krekeri : Mīksta ēdiena, piemēram, sālīta, lietošana var būt noderīga, ārstējot kuņģa slimību. Sāļi (vai sodas krekeri) ir viegli sagremojami un var palīdzēt absorbēt lieko kuņģa skābi, padarot tos par izplatītu ieteikumu tiem, kam ir slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi. Turklāt to sāls saturs var palīdzēt atjaunot zaudēto nātriju, kas ir viens no iepriekš minētajiem svarīgajiem elektrolītiem. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan sāļi var mazināt dažus kuņģa darbības traucējumu simptomus, tiem vajadzētu būt daļai no lielāka atveseļošanās plāna, kas ietver daudz šķidruma un atpūtu. Augļu pops : Augļu pops var būt patīkams cienasts, ja jūtaties slikti. Starp nomierinošo efektu, ko tie atstāj uz kaklu, līdz pat mitrināšanai, ko var piedāvāt pops, ja nevēlaties dzert, no kvalitatīvām sastāvdaļām gatavotu popsu var viegli baudīt, kad esat slims. Baltā maize/grauzdiņš : Dažreiz viss, ko varat vēderā, ir sauss balts grauzdiņš. Lai gan parasti nav ieteicams ēst rafinētus graudus, ja jūtaties slikti laikapstākļi, tas var būt glābiņš. Deiva slepkavas maize ir izgatavots no piecām dažādām graudu šķirnēm, 10 gramiem pilngraudu un bez mākslīgām sastāvdaļām, ja meklējat baltmaizi ar dažām papildu uzturvielām. Tas ir arī sertificēts USDA Organic, bez ĢMO projektiem un nesatur kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu un balinātiem miltiem. Citroni : Ir pierādīts, ka citronu uzņemšana aizsargāt pret elpceļu infekcijām . Tāpēc tējai parasti pievieno citronu sulu un medu, lai panāktu nomierinošu efektu. Turklāt tie ir lielisks C vitamīna avots — barības viela, kas pazīstama kā veselīgas imūnsistēmas atbalsts. Ingvera eils : Ingvers ir dabisks līdzeklis, kas var palīdzēt cīnīties pret sliktu dūšu. Ja jūtaties noguruši, daži uzskata, ka, malkojot ingvera eilu (vēlams, lai tas būtu istabas temperatūrā), tas var palīdzēt jums justies labāk. Bet šim ieteikumam ir brīdinājums. Daži ingvera eili ir izgatavoti no nulles īsta ingvera. Lai no tā izvairītos, es izvēlos OLIPOP Ginger Ale, jo tas ir izgatavots no īsta ingvera un satur tikai 5 gramus cukura. Apelsīnu sula : Apelsīnu sula ir ledusskapja galvenā sastāvdaļa — īpaši saaukstēšanās un gripas sezonā. OJ ir dabisks C vitamīna un mitrinošu uzturvielu avots, un dati liecina, ka tas var palīdzēt pārvaldīt iekaisumu (kas, savukārt, var atbalstīt imūno veselību). OV ar papildu imunitātes atbalstu, Uncle Matt's Ultimate Immune Apelsīnu sula Tas uzlabo imūnsistēmu, kas izgatavots no organiskās apelsīnu sulas, melnā plūškoka, 300 procentiem no jūsu dienas devas C vitamīna, 50 procentiem D vitamīna un 25 procentiem cinka. Tēja : Tējas dzeršana ir lieliska, ja atveseļojas pēc slimības. Brūvējuma siltums var nomierināt iekaisušo kaklu, izjaukt sastrēgumus un pat mazināt galvassāpes. Daži tējas veidi, piemēram, zaļās vai augu šķirnes, ir pildīti ar antioksidantiem un pretiekaisuma īpašībām, kas uzlabo imūnsistēmu. Jo īpaši kumelīšu tēja var veicināt miegu un relaksāciju, savukārt ingvera tēja ir slavena ar savu pretsliktu dūšu. Lakrica saknes tēja ir vēl viena populāra izvēle, pateicoties tās pretvīrusu un pretmikrobu īpašībām. Ābolu mērce : Ābolu mērci bieži iesaka, ja esat slims, jo tā ir maiga pret gremošanas sistēmu. Saistošo īpašību dēļ tā ir daļa no BRAT (banāni, rīsi, ābolu mērce, grauzdiņš) diētas, ko dažreiz iesaka tiem, kam ir kuņģa-zarnu trakta problēmas. Ābolu mērce nodrošina arī būtiskas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas un C vitamīnu, kas atbalsta imūnsistēmu. Turklāt tā gludā tekstūra un saldums ir noderīgi tiem, kam ir slikta apetīte, nodrošinot ķermenim nepieciešamo enerģiju, lai cīnītos pret slimībām. Turcijas krūtis : Sagriezts tītars ir vienkāršs veids, kā uzņemt olbaltumvielas, kamēr esat slims. Olbaltumvielai ir izšķiroša nozīme ķermeņa imūnsistēmas darbībā, palīdzot ražot antivielas, kas palīdz cīnīties pret infekcijām. Turklāt tītara gaļa ir vitamīnu un minerālvielu, piemēram, cinka, avots, kam arī ir nozīmīga loma imūnsistēmas atbalstīšanā. Mīļā : Medum piemīt ārkārtīgi labvēlīgas ārstnieciskas īpašības. Tā dabiskie antioksidanti, fermenti un antibakteriālās īpašības padara to par ideālu ārstniecisku līdzekli iekaisušas kakla vai klepus gadījumā. Faktiski pētījums, kas publicēts Britu medicīnas žurnāls atklāja, ka medus lietošana augšējo elpceļu infekciju simptomu mazināšanai izrādījās efektīvāka nekā citi parastie līdzekļi, tostarp antibiotikas un klepus nomācošas zāles. Turklāt tas palīdz stiprināt ķermeņa imūnsistēmu, veicinot ātrāku atveseļošanos. Taču medu nedrīkst dot bērniem līdz viena gada vecumam, jo ​​pastāv botulisma risks.

— Chandler Plante papildu ziņojumi

Lorēna Menekere (viņa/viņa) ir godalgota reģistrēta dietoloģe un ārštata rakstniece, kura aizrautīgi vēlas sniegt uz pierādījumiem balstītu informāciju par uzturu jautrā un interesantā veidā. Lorēna ir 247 CM padomes locekle.

Čendlere Plānte (viņa/viņa) ir PS veselības un fitnesa redaktora asistente. Viņai ir vairāk nekā četru gadu profesionāla žurnālistikas pieredze, iepriekš strādājot par žurnāla People redaktora asistenti un sniedzot ieguldījumu Ladygunn, Millie un Bustle Digital Group.