Ja vēlaties samazināt stresa līmeni , visticamāk, jūs vēlaties atrast vairāk iekšēja miera. Tomēr nav iespējams vienkārši “justies mierīgāk”. Ir ārēji apstākļi, kā arī iekšējie konflikti, kas var ietekmēt to, cik mierīgi mēs jūtamies. Taču ir vienkāršas, praktiskas darbības, ko ikviens var veikt, lai palielinātu miera sajūtu un pazeminātu kortizola līmeni. Šeit ir 21, ko izmēģināt.
1. Pievērsiet uzmanību
Daudzi no mums domā par tukšumu, kad domājam par mieru, bet tam tā nav jābūt. Vienkārši visu savu uzmanību veltot tam, ko darāt tajā brīdī, tas var palīdzēt radīt miera sajūtu. Lielākā daļa uzdevumu, ko veicam, vai darbības, kurās mēs piedalāmies, paši par sevi nerada stresu — tas ir fakts, ka mēs cenšamies veikt vairākus uzdevumus, nevis koncentrēties uz vienu lietu, kas atņem pieredzes mierīgumu. Atrašanās mirklī ir galvenais uzmanības faktors, un uzmanība ir galvenais ceļš uz mieru.
2. Noņemiet traucējošos faktorus
Ir grūti koncentrēties uz vienu darbību, ja pastāvīgi traucē traucēklis, kas mūs attālina. Ir arī grūti justies mierīgam, ja tālrunis nepārtraukti pīkst ar ziņām, e-pastiem un sociālo tīklu atjauninājumiem. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ar to tikt galā, ir novērst uzmanību. Izslēdziet paziņojumus vai pat ieslēdziet tālruni klusuma vai lidmašīnas režīmā ikreiz, kad jums nav jāsazinās ārkārtas situācijā. Pārvietojiet to no rokas stiepiena attālumā, lai mazinātu kārdinājumu skatīties. Ir daudz veidu, kā atmest tālruņa ieradumu , kas savukārt palīdzēs justies mierīgākam.
3. Pieredze, nevis ierakstīšana
Mēģinājums kamerā tvert katru pozitīvo dzīves mirkli var ievērojami novērst uzmanību un negatīvi ietekmēt to, cik atviegloti mēs jūtamies noteiktās situācijās. Ja izbaudāt pastaigu pa pludmali, tad jūtat nepieciešamību to nofotografēt un kopīgot ar to Instagram, iespējams, sāksit satraukties par ideālo leņķi/apgaismojumu/filtru/titru un pazaudēsit mieru, ko jutāt tajā brīdī. Es biju spiests neierakstīt katru lietu, kad manā iPhone tālrunī pietrūka vietas un man nebija enerģijas izdomāt, kā palielināt iCloud krātuvi. Tā izrādījās lieliska iespēja atbrīvoties no ieraduma, un šajos brīnišķīgajos brīžos es jutos mierīgāks, jo es tos tikai piedzīvoju, nevis mēģināju tos notvert.
4. Atlaidiet kontroli
Ir daudzas lietas, ko mēs varam kontrolēt, piemēram, cik bieži mēs sekojam traucējošajiem faktoriem, taču dzīve ir pilna ar daudzām, daudzām citām lietām, kuras mēs nevaram kontrolēt. Kā citi cilvēki uzvedas, laikapstākļi, sabiedriskā transporta punktualitāte (vai citādi) — tas viss ir ārpus mūsu kontroles, taču tie bieži vien var traucēt mūsu iekšējā miera sajūtu. Lai cik grūti tas liktos (un kā kontroles ķēms, es pilnībā apzinos, ka tas var šķist neiespējami), ir vērts mēģināt ierobežot jebkādus impulsus, lai pārņemtu kontroli pār lietām, kuras mēs vienkārši nevaram. Mēģiniet atvilkt elpu, lai nomierinātu pieaugošās dusmas/vilšanos, pēc tam mēģiniet virzīties tālāk vai mainīt tēmu.
5. Atvainojiet
Ir gadījumi, kad mūsu pašu, nevis citu cilvēku rīcība var likt mums justies nemierīgi. Iespējams, mēs uzrunājām kādu mīļoto, jo jutāmies noguruši, vai arī greizsirdības dēļ pateicām kaut ko ļaunu. Tas, cik mierīgi mēs jūtamies, ir tieši saistīts ar to, cik mierā esam ar sevi, tāpēc, ja mēs turēsimies pie vainas sajūtas, tam būs liela ietekme. Noņemiet negatīvismu pret sevi par pagātnes darbībām, vienkārši atvainojot par kaut ko, par ko jūtaties slikti. Protams, atvainošanās nav pilnīgi altruistisks solis, jo jūs no tā kaut ko iegūsit, taču tas ne vienmēr ir slikti. Jūs abi jutīsities labāk. Tas noteikti ir abpusēji izdevīgs.
6. Izdari labu darbu
Pat ja tas ne vienmēr ir pilnībā altruistisks, darīt kaut ko labu kādam vai kaut kam citam ir vēl viens pozitīvs ieradums, ko ieviest savā dzīvē. Jūs jutīsities labi par sevi, un kāds vai kaut kas cits gūs labumu. Laba pašsajūta ir gandrīz priekšnoteikums, lai justos mierīgs sevī. Tas var būt tikpat vienkārši kā rūpīga pakaišu savākšana vietējā parkā.
7. Nekārtība
Var šķist, ka ir ne tikai iekšējie šķēršļi mūsu miera sajūtām, bet arī ārēji faktori. Lai gan nekas, kas atrodas ārpus mums, patiesībā nedrīkst likt mums justies mazāk mierīgiem, tomēr ir daudz lietu, kurām ir liela ietekme. Nekārtīgas guļamistabas un nesakārtoti rakstāmgaldi var vieglāk traucēt mierpilnā un mierīgā veidā. Organizējieties un izvairieties no pārkārtošanās, un sakoptā, mierīgā vide veicinās mierīgu prātu.
8. Apskauj skaņu
Troksnis, kas mūs ieskauj, ir vēl viens no lielākajiem ārējiem faktoriem, kas var ietekmēt to, cik mierīgi mēs jūtamies. Mēs bieži domājam par klusumu, kad domājam par mieru, piemēram, frāzē miers un klusums. Bet dzīve tā nedarbojas. Jums nav jādzīvo telpā ar skaņas izolāciju, lai atrastu mieru savā apkārtnē. Ja varat ierāmēt skaņas citādā veidā, jūs atklāsiet, ka tās jūs ietekmē mazāk. Jā, ir grūti justies mierīgi, kad kaimiņi rīko skaļu ballīti. Bet tā vietā, lai arvien vairāk raisītos par troksni, mudiniet uz pozitīvas izjūtas, piemēram, priecāties par viņiem, ka viņiem ir jautri. Ja nevarat atrauties, traucējošos trokšņus varat aizstāt ar savām izvēlētajām skaņām, piemēram, klausoties vēsu mūziku austiņās.
9. Iegremdējieties pozitīvās asociācijās
Jūs varat veicināt pozitīvu attieksmi pret daudzām lietām, kuras jūs nekontrolējat, piemēram, skaņām, apzināti nostādot sevi situācijās, kurās ir daudz trokšņu, ko varat vieglāk iemācīties izbaudīt. Piemēram, doties dabā un klausīties vēja troksni kokos, viļņu dīkstāves krastā vai putnu dziedāšanu viens otram. Ne jau paši trokšņi liek mums justies nemierīgiem; tās ir mūsu atbildes uz viņiem.
10. Pavadiet laiku dabā
Runājot par dabu, atkāpšanās no visām tehnoloģijām mūsu dzīvē ir lielisks veids, kā atrast mieru. Daudz mierīgāks laika pavadīšanas veids ir dzirdēt putnu tvīto, nevis mūsu tālruņu paziņojumus par Twitter tvītiem. Ja dzīvojat kalnu un lauku apvidu vai krasta tuvumā, jums ir lieliskas iespējas, taču ikviens jebkurā vietā var sazināties ar dabu. Tas var būt tikpat vienkārši kā vērot, kā mākoņi peld garām. Dabas plašums var palīdzēt likt mūsu dzīvei perspektīvā.
11. Pastaigājieties
Vienas kājas nolikšana otrai priekšā var būt pārsteidzoši katarsiska pieredze. Jūs varat vienkārši būt prom no traucēkļiem. Tas ir ideāls veids, kā pavadīt laiku dabā un atpūsties svaigā gaisā. Tas ir arī labs fiziskajai, kā arī garīgajai veselībai.
12. Esiet ērti ar savu uzņēmumu
Šī pastaiga vienatnē ir veids, kā pavadīt laiku ar sevi, neradot pārāk lielu spiedienu uz situāciju. Ja jūtam nepieciešamību pastāvīgi ieskauj sevi ar citiem cilvēkiem, mums var būt grūtāk justies nekustīgiem un nostabilizētiem. Grāmatas vai žurnāla lasīšana vai meditācija ir arī ideāls veids, kā pavadīt laiku vienam. Ja meditācijas intensitāte ir pārāk satriecoša, mēģiniet pabūt vienatnē, atrodoties starp veselu baru svešiniekiem, dodoties solo pastaigā pa rosīgu iepirkšanās ielu.
13. Pazaudē sevi
Ja jums patīk lasīt, tad pazaudēt sevi grāmatā ir efektīvs veids, kā izjust mieru. Tā ir intīma, relaksējoša pieredze, kas var novērst jūs no jebkādām raizēm. Ja dodat priekšroku aktīvākiem vaļaspriekiem, tad dārzkopība var radīt līdzīgu efektu. Atrodoties savā ķermenī šādā fiziskā veidā, tas palīdzēs novērst uzmanību no domām un, savukārt, nomierinās jūsu prātu.
14. Pavadi laiku ar dzīvnieku
Ja vienatne jums neder, laika pavadīšana ar dzīvniekiem varētu būt laba alternatīva mieram, ko varat atrast vienatnē. Dzīvniekiem bieži vien nav tik grūti atrasties kā cilvēkiem, un to klātbūtne var būt ļoti nomierinoša. Tā ir labi zināma parādība, ņemot vērā, ka dzīvniekus izmanto noteiktās terapijas formās, lai palīdzētu emocionālajām, sociālajām un kognitīvajām funkcijām. Mājas kaķis var palīdzēt tikt galā ar trauksmi, un pat tikai drauga suņa glāstīšana var radīt patīkamu mieru.
15. Dariet kaut ko atkārtotu
Jums nav jābūt pilnīgi nekustīgam, lai justos mierīgs. Patiesībā mēģinājums neko nedarīt var būt diezgan saspringts! Taču piedalīšanās atkārtotās aktivitātēs var dot jūsu smadzenēm atpūtu, un atkārtotie fiziskie procesi var kļūt diezgan transam līdzīgi. Ja jums patīk amatniecība, adīšana ir ideāla nodarbe. Ja jums patīk mūzika, šo efektu var panākt, atkal un atkal atskaņojot skalas ar savu iecienītāko instrumentu. Vai arī varat atrast jaunu veidu, kā saistīties ar saviem darbiem, uzskatot, ka atkārtoti uzdevumi, piemēram, mazgāšana vai gludināšana, ir iespēja rast mieru aizņemtā dienā. Galu galā tīrīšana var palīdzēt novērst trauksmi .
16. Esiet savā ķermenī
Atkārtotas darbības daudzos vingrinājumu veidos var arī nomierināt. Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu vēlaties, dariet to tik bieži, cik vien iespējams, jo tas dos jums iespēju atrasties savā ķermenī, nevis galvā. Tas var arī atbrīvot endorfīnus, kas palielinās jūsu laimes līmeni. Ja jums nav vingrošanas rutīnas, mēģiniet peldēt. Tas ne tikai uzlabo jūsu veselību un fizisko sagatavotību, bet arī sniedz mierīgu peldēšanas sajūtu. Tas var arī palīdzēt atslābināt visas sāpes, kas apgrūtina miera sajūtu.
17. Veiciet masāžu
Runājot par sāpēm un sāpēm, ja jums ir grūti atslābināties un atrast nekustīgumu sevī nikšķu un šķipsnu dēļ, palutiniet sevi ar masāžu. Tas, bez šaubām, palīdzēs fiziski, bet pozitīvi, mierīgi ietekmēs arī jūsu garastāvokli. Lai justos mierīgam, ir svarīgi pavadīt laiku “es”, lai cik klišejiski tas izklausītos.
18. Meditējiet jebkurā veidā, kas jums der
Meditācijas priekšrocības ir labi zināmas, taču tradicionālā pieeja koncentrētai uzmanībai var vairāk izraisīt stresu nekā mieru, ja jūtaties pārāk satraukts par mēģinājumu ļaujiet savām domām paiet garām . Ja tas tā ir, mēģiniet atklāta uzraudzība tā vietā, kas, domājams, rada radošuma virpuli, kas ir ideāli piemērota prāta vētrai. Ja jūsu nemierīgajam raksturam ir grūti sēdēt mierīgi, mēģiniet pastaigas meditācija .
19. Palēnināt
Meditācija, kontemplācija vai vienkārši gulēšana var palīdzēt mums justies mierīgākiem, jo tas liek mums palēnināties. Es jūtu, ka mans stresa līmenis paaugstinās, kad no rīta steidzos laicīgi izkāpt pa durvīm, un nemitīgi notiek lietas, kas sagrauj manu grafiku. Vienkāršs risinājums ir pārtraukt steigšanos. Tomēr bez nelielas sagatavošanās un pārdomāšanas tas patiesībā nav tik vienkārši. Bet varbūt tas var palīdzēt piecelties no gultas piecas minūtes agrāk, nesekojot manā tālrunī izkliedētajai zaķa bedrei vai vienmēr izstrādāt ārkārtas rīcības plānu, īpaši izmantojot sabiedrisko transportu. Apņemšanās darīt mazāk ir arī ļoti noderīga, jo jūs pārāk daudz steidzaties, lai kādreiz justos mierīgs.
20. Vienkāršojiet
Mūsdienu dzīve var būt smieklīgi sarežģīta, ja šķietami nebeidzas saistības, vietas, kur būt, un cilvēki, ko redzēt. Steidzoties, cenšoties pildīt visus šos pienākumus, var nogurdināt gan fiziski, gan emocionāli. Ja jūtaties pārņemts ar savu grafiku, pēc iespējas samaziniet to, ko varat.
21. Palutiniet sevi ar tasi tējas vai kafijas
Vai zini to sajūtu, kad beidzot apsēdies pie dzēriena? Jūs pieceļat kājas, iedzerat malku un burtiski izlaižat apmierinātu ahhhh skaņu. Miers var būt tikpat vienkāršs.
