Slavenību treneris Ārons Viljamsons, kurš no bezpajumtnieka kļuva par Dž. Simmons un Zeks Efrons pacēla domkratu, ir diezgan liels klientu loks. Papildus iepriekšminētajām zvaigznēm bijušais jūras kājnieks ir strādājis arī ar Džošu Brolinu, Silvestru Staloni, Emīliju Klārku un The Rock. Nesenajā Reddit AMA , Ārons atvēra forumu, lai atbildētu uz jautājumiem par slavenību fitnesa režīmiem, viņa domām par periodisku badošanos un citiem jautājumiem. Skatiet astoņus viņa noslēpumus (tostarp, kā Zaks ieguva vēdera muskuļus) uz priekšu!
1. Kā tu tiec trenēties tādu cilvēku kā Silvestrs Stalons, kuram jau ir liela fitnesa pieredze?
'Es trenējos ar Sliju Lode galvā . Tas, ko es atklāju, kad es apmācu viņa līmeņa aktierus, ir tas, ka daudzkārt tas ir vairāk par atbildības un motivācijas piedāvāšanu. Viņš jau zina, ko dara sporta zālē! Viņš ir trenējies ar dažiem no labākajiem treneriem pasaulē. Taču aktiera prātam jākoncentrējas uz dialogu un stāstu, ko viņi stāsta, nevis uz viņu diētas un vingrošanas rutīnas specifiku. Vai arī ar tādu personu kā The Rock tas ir vairāk par viņu treniņu partneri. Piedāvājam atbalstu.'
'Auzu pārslas. Tas ir patiešām labs kompleksais ogļhidrāts. Pateicoties šķiedrām, tas liks jums justies paēdušam.
3. Kā Zaks Efrons uzrunāja tevi? Kā izskatījās sākotnējā saruna un turpmākās nedēļas/mēneši?
'Es satiku Zaku sporta zālē! Mani ar Zaku iepazīstināja viņa fitnesa treneris Laimīgais , kas tika filmēta uz vietas Ņūorleānā. Viņa treneris bija bijušais Navy SEAL, nevis jūras kājnieks, un Zakam bija vajadzīgs militārais padomnieks, kurš īpaši zināja par jūras dzīvi.
Mēs ar Zaku runājām par filmu un viņa varoni. Pēc tam es devos filmēt un satiku producentus un režisoru, un viņi mani pieņēma darbā. Mans darbs būtībā bija palīdzēt Zakam staigāt kā jūras kājniekam un runāt kā jūras kājniekam. Es dotos uz viņa māju, un mēs izpildām noteiktus scenārijus, soļojām noteiktus ceļus un darījām citas lietas, ko darītu jūras kājnieks.
Filmas pašās beigās, kad viņa fitnesa treneris devās uz mājām, mēs ar Zaku sākām trenēties kopā. Un no tā laika es palīdzēju viņam sagatavoties ainām citās filmās. . . ainas bez krekla Kaimiņi , Netīrais vectēvs , un Paperboy .
Zaks ir viens no retajiem aktieriem, kuram piemīt disciplīna, lai sasniegtu JEBKURU izskatu, kāds varonim vajadzīgs. Bija daži projekti, kuros viņš ņēma līdzi savu ēdienu, lai kur viņš dotos, lai atcerētos paēst tieši vajadzīgajā laikā. Viņš uzstādīja modinātājus savā telefonā utt.
4. Ar kuru slavenību ir bijis visjautrāk strādāt?
'Tas ir liels jautājums! J.K. ir bijis visjautrāk strādāt, jo viņš ir bijis viskonsekventākais. Mēs esam spējuši paveikt dažas lietas, kas izceļas, jo viņš ir vecāks par vidusmēra aktieri, kurš piedzīvo fiziskas pārmaiņas sporta zālē. Mēs zināmā mērā izaicinām izredzes! Tā ir viņa puse, ko neviens vēl nekad nav redzējis.
Viņš ir viens no visīstākajiem, piezemētākajiem puišiem, kādus esmu saticis. Viņš ir arī tur augšā ar visvairāk veltītajiem un disciplinētākajiem cilvēkiem, ar kuriem esmu strādājis. Ja es viņam liktu ēst 3/4 mandeles, viņš to darītu. Ne vairāk, ne mazāk.
5. Kāds parasti ir laika grafiks, kad aktieris iegūst formu lomai?
'Tas ir ļoti sarežģīts jautājums. Parasti man ir tikai VIENS MĒNESIS, lai pārveidotu cilvēkus. Trīs mēneši būtu kā Ziemassvētku dāvana! Slavenu cilvēku ķermenis neatšķiras no jūsu. Jo vairāk jūs varat panākt, lai jūsu ķermenis ēstu saskaņā ar strukturētu grafiku, jo ātrāk jūsu ķermenis reaģē, jo uzturvielu laiks ir viss.
6. Vai neregulāra badošanās ir labāka kādam, kura darba diena ir astoņas stundas, vai arī sešas ēdienreizes dienā ar uzturvielu laiku ir labāks risinājums?
Daudzas pārmaiņas, ko esmu veicis pēdējo pāris gadu laikā, galvenokārt ir bijušas vērstas uz svara zaudēšanu. Neregulāra badošanās ir ātrākais un veselīgākais veids, kā iegūt formu un zaudēt svaru. Tam ir daudz priekšrocību vairāku iemeslu dēļ.
Kad jūs ēdat visas dienas garumā, ķermenis ir aizsērējis, izmantojot lielāko daļu savas enerģijas gremošanu. Ja jūs neregulāri gavējat, jūsu ķermenis atlikušajā dienas daļā var izmantot savu enerģiju, lai strādātu ar citām ķermeņa daļām līdz pat šūnu līmenim.
Ar J.K. Simmonsa neregulāra badošanās izmantošana papildus dramatiskajam svara zudumam viena no pamanāmākajām blakusparādībām bija tā, ka lielākā daļa viņa sāpju pazuda. Tas veicināja viņa dzīves kvalitāti. Tas arī ļāva trenēties ilgāk un cītīgāk.
Neregulāra badošanās, kas tiek veikta pareizi, var radīt milzīgu labumu cilvēka veselībai. Bet tas ir vislabākais tiem, kas cenšas zaudēt svaru un izliekties.
7. Kādu padomu jūs varat dot cilvēkiem, kuri nevar atļauties personīgo treneri, bet vēlas palikt formā?
Šeit ir dažas lietas, par kurām jāpadomā:
- Porciju kontrole
- Pārtikas jutīgums. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat un kā jūtaties pēc ēšanas.
- Dzert pietiekami daudz ūdens. Ūdens ir tik milzīgs faktors optimālai veselībai.
- Pārliecinieties, ka brokastis ir sabalansētas. Neej gulēt ar pilnu vēderu.'
8. Kāda bija Efrona ikdiena un diēta? Kā viņš ieguva vēdera muskuļus?
“Kad es strādāju ar Zaku, mēs daudz mainījām ogļhidrātus. Līdz ar ainām bez krekla mēs veicam ogļhidrātu samazināšanos un ogļhidrātu ielādi — sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslas, saldos kartupeļus, brūnos rīsus, kvinoju.
Viens no maniem iecienītākajiem vēdera vingrinājumiem ir kāju pacelšana, piemēram, pakāršanās no pievilkšanās stieņa. Kontrakcijas, ko varat iegūt kustības augšdaļā, kopā ar pilnu pagarinājumu kustības apakšā. . . to vienkārši nevar iegūt nevienā citā vingrinājumā.
Arī kabeļu malkas cirtņi. Un tik daudz dēļu darba, cik varat tikt galā. Ja kāds mēģina veikt vairāk abs, bet joprojām ēd sh*tty diētu, tas nedarbosies. Patiess stāsts.
