There's a long list of things we'd love to accomplish: Achieving inbox zero, deep cleaning that catch-all junk drawer, and eating enough protein. The importance of this macronutrient has been drilled into us since middle school health class, but in practice, it's far more difficult to hit those recommended benchmarks as adults. And after a long day, it's even more challenging to dream up exciting high-protein dinner recipes , not to mention ones that are exciting and varied. Grilled chicken gets ļoti garlaicīgi, ļoti ātri.
Vakariņu steigas prasa nelielu iedvesmu, tāpēc esam apkopojuši deviņas idejas par vakariņām ar augstu olbaltumvielu saturu no dažiem interneta radošākajiem recepšu izstrādātājiem. Visās no tām ir liels olbaltumvielu daudzums, lai jūs uzpildītu visu 5-21:00. aktivitātes pēc 9-5, nemaz nerunājot par garšīgu garšu. Pat ja jūsu iesūtne ir pārpildīta, šī ir viena lieta, ko varat darīt viegli pārbaudiet savu sarakstu.
Vidusjūras biezo pupiņu salāti
Viens no mūsu iecienītākajiem veidiem, kā iekļaut uzturā vairāk olbaltumvielu, ir a blīvu pupiņu salāti līdz malām piepildīta ar dārzeņiem un papildināta ar zālaugu, maltītes pagatavošanai draudzīgu mērci. Cannellini pupiņas, aunazirņi un tītara delikateses apvieno spēkus ar saldajiem kartupeļiem un sauju dārzeņu, lai jūs stundām ilgi paliktu apmierināts. Viena porcija satur 31 gramu proteīna, tāpēc nav jāsniedzas pēc otrās palīdzības (lai gan jūs, iespējams, to vēlēsities).
Lēnās plīts vistas Enchilada kastrolis
Vai ir kaut kas mājīgāks par krēmīgu enchiladas šķīvi vēsā dienā? Vistas un melnās pupiņas nodrošina dubultu olbaltumvielu daudzumu šajā zemā pacēlumā Enchilada kastrolis , kas piedāvā papildu sirsnīgumu no izvēles kaulu buljona bāzes. Katrā porcijā ir vismaz 32 grami olbaltumvielu, un arī saldais krējums ir garšīgs.
Air Fryer Tandoori vista
Aizveriet šo piegādes lietotni — mēs gatavojam tandoori vistu mājās (un ne mazāk cepeškrāsnī). Šis garšīga recepte no Paint the Kitchen Red ir maģisks, ar krēmīgu vistas marinādi un ievērojamu 31 gramu olbaltumvielu vienā porcijā. Tas arī pagatavojas mazāk nekā 15 minūtēs, kas nozīmē, ka tas ir ideāli piemērots īpaši noslogotos darba vakaros.
Sēņu un savvaļas rīsu zupa
Krēmveida zupas ir intuitīva izvēle rudens vakariņām, taču jūsu iecienītākās vistas nūdeles, iespējams, nespēs sasniegt olbaltumvielu mērķus. Izmēģiniet I Breathe I'm Hungry's veģetāro sēņu versija tā vietā, kas atzīmē visas pareizās izvēles rūtiņas makro mērķiem. Tajā ir vismaz 19 grami olbaltumvielu vienā porcijā; samaziniet šo skaitli līdz 54 gramiem, pievienojot vārītu vistas krūtiņu.
Korejas liellopu gaļas bļoda
Šī garšīgā vakariņu recepte ar augstu olbaltumvielu saturu liek apkaunot jūsu maigi grilēto vistas krūtiņu. The rīsu bļoda piedāvā drosmīgo korejiešu BBQ garšas profilu nedēļas vakariņām draudzīgā (un budžeta ziņā!) formātā. Jūs izmantosiet maltu liellopu gaļu, nevis plānās šķēlītēs sagrieztu fileju, kas, pēc autora teiktā, joprojām ir tikpat sātīga bez jebkādiem papildu sagatavošanās darbiem.
Hodgepodge proteīna bļoda
Vēlās brokastis vakariņās? Mums būs savējais ar augstu olbaltumvielu saturu. Ikreiz, kad rodas vēlme, no ledusskapja sakratiet ar uzturvielām bagātu ēdienu (piemēram, šķēlēs sagrieztu buljonu un humusu) šķiedrām. Instagrammable vēlo brokastu vieta par to var iekasēt 20 USD graudu bļoda , bet gandarījums, gatavojot šo 24 gramu maltīti mājās, ir nenovērtējams . Izlaidiet desu veģetāriešiem draudzīgām (tomēr uzturvielām bagātām) vakariņām.
Salvijas tītara kotletes ar ķirbi Orzo
Ja jūsu grafikā ir kāda atvēršana, apsveriet iespēju veltīt kādu laiku šim krēmam Vakariņas uz orzo bāzes no Dishing Out Health . Kā viena katla maltīte šajā receptē apvieno ogļhidrātus, olbaltumvielas un nedaudz apkaisa ar parmezānu, lai katrā kumosā tas būtu sierīgs. Tomēr tā nav jūsu parastā pannas maltīte — ķirbju biezeņa kārbai pievieno vitamīnus un izteiktu krēmīgumu, savukārt tītara kotletes saglabā skaistumu un garšu. Recepte satur 30 gramus olbaltumvielu. Turklāt jums būs pārpalikumi arī rītdienai.
Vistas Carbonara
POV: Jūs pavadāt randiņu vakaru mājās, taču joprojām vēlaties sasniegt savus uztura mērķus. Šis bagāts, sierīgs makaroni no The Stay at Home Chef atzīmē abas rūtiņas — īpašas un paaugstinātas, taču vienai porcijai joprojām ir milzīgi 37 grami olbaltumvielu. Bieza piegriezuma pancetta un grilēta vistas gaļa šeit paveic visu, lai jūs varētu brīvi koncentrēt savu enerģiju uz galda spēles vai filmas izvēli pēc vakariņām.
Zivju taco bļodas
Lasis un zivju filejas ir iecienītas olbaltumvielām bagātas vakariņas; dinamiska, dārzeņu bļoda pievieno vēl vairāk dažādības kombinācijai. Ievadiet šī taco bļoda — ar salātiem, mango salsu, divām mērcēm un iespaidīgiem 30 gramiem olbaltumvielu. Arī jauki: jūs varat iepriekš sagatavot vienkāršo chipotle aioli un cilantro mērci, lai tie būtu gatavi lietošanai.
Nikoleta Beikere ir ārštata rakstniece, kas dzīvo Bruklinā, Ņujorkā. Viņas pieredze galvenokārt ir saistīta ar pārtiku, dzērieniem un modes medijiem, taču viņai patīk aptvert visus dzīvesveida aspektus ar pieejamu pieeju. Viņa ir rakstīta ēdienam
