Alisija Ransjē
Alisija Ransjē
Kad Alicia Rancier, 30, ( @alicewolves Instagram) devās uz koledžu, viņa atteicās no saviem veselīgajiem ieradumiem. Iepriekš bijusi sportiste, svarcelšanas nodarbības viņa nomainīja pret mācību sesijām un visās ēdienreizēs pievērsās ātrajai ēdināšanai. Tas ne tikai izraisīja viņas svara pieaugumu, bet arī viņas veselība pasliktinājās.
Pēc diagnozes noteikšanas gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), Alisijas svars ievērojami samazinājās, un tas nebija veselīgs. Apņēmusies atjaunot savu veselību, viņa sāka nodarboties ar svarcelšanu un lēnām, bet pārliecinoši uzaudzēja 25 mārciņas muskuļus. Tagad Alicia ir sertificēta personīgā trenere, kas izmanto savu pieredzi, lai palīdzētu citiem. Izlasiet viņas iedvesmojošo stāstu.
Alisija Ransjē
Alisijas veselība pasliktinās
Alicia atzina, ka viņai koledžā bija neveselīgi ieradumi, taču tas ne vienmēr bija tā. Pieaugot viņa bija sportiska, vidusskolā spēlēja volejbolu un skrēja trasi. Viņas vecāki nepārtraukti apmeklēja sporta zāli, un viņu ieradumi viņu pārņēma. Viņa sāka cilāt svarus vidusskolas jaunākajā gadā, un pēc tam viņa teica, ka ir pieķērusies.
Bet, kad viņa nonāca koledžā, viņas veselīgie ieradumi palika malā. Es pārstāju nodarboties ar visām ar sportu saistītām aktivitātēm un svarcelšanu, jo mana studenta aizņemtība un stress bija ļoti liela, viņa stāstīja 247CM. Kad es pirmo reizi iestājos koledžā, es biju vesels 140 mārciņas, un pēc trim gadiem tas samazinājās līdz 170 mārciņām. Viņa teica, ka pastāvīgi izvēlējusies neveselīgu pārtiku un ēd ātrās ēdināšanas ēdienus gandrīz katrā ēdienreizē.
Šie neveselīgie ieradumi viņu pārņēma. Savā vecākajā koledžas gadā, tikai dažas dienas pirms skolas beigšanas, viņa sāka justies neticami slikti: skābs vēders, slikta dūša, grēmas un galvassāpes. Viņas mamma steidzināja viņu pie ārsta, kur viņai tika diagnosticēta GERD, un viņa uzzināja, ka viņas svars ir pieaudzis līdz 170 mārciņām. Man bija asaras, Alicia teica. Es biju samulsis un vīlies sevī, ka tas nonācis līdz šim.
Viņai bija arī čūlas vēderā, kuru dēļ viņai bija sāpīgi ēst. Čūlu un GERD kombinācija noveda pie tā, ka viņa nokrita līdz neveselīgam 120 mārciņām. Alisija bija nožēlojama un nomākta. Par laimi, viņas mamma deva viņai vajadzīgo grūdienu. Mana mamma mudināja mani atgriezties sporta zālē, lai palīdzētu uzlabot savu dzīvi, ķermeni un prātu, viņa teica.
Alisija Ransjē
Alicia sāk veikt veselīgas izmaiņas
Kad man 2012. gadā tika diagnosticēts GERD, es gribēju veikt nopietnas izmaiņas, viņa teica. Es apsolīju sev, ka pēc koledžas absolvēšanas es atgriezīšos sporta zālē un atkal sākšu izdarīt veselīgas izvēles.
Tā kā viņas GERD un kuņģa čūlas apgrūtināja ēšanu, Alicia visu uzņēma lēni. Viņa savā uzturā iekļāva vairāk veselu pārtikas produktu un atteicās no pārstrādātiem pārtikas produktiem un dzērieniem.
Viņa pētīja, kā veidot muskuļus ar svara treniņiem. Es sāku pamata apmācību programmu, kurā bija iekļauta arī kardio. Mēnesi pēc mēneša es sāku redzēt izmaiņas manā ķermenī, viņa teica. Es sāku iegūt muskuļus, un mana GERD beidzot tika izārstēta, pateicoties manai tīrai ēšanai.
Pēdējo pāris gadu laikā Alisija no 120 mārciņām pieauga līdz veselai 145 mārciņām un ir to saglabājusi. Arī mana garīgā veselība gadu gaitā ir uzlabojusies, viņa teica. Man vairs netiek diagnosticēta depresija, un mans domāšanas veids ir kļuvis stiprāks.
Alisija Ransjē
Alisijas ēšanas un treniņu grafiks
Alisijas treniņu grafiks ir sadalīts grupās. No pirmdienas līdz sestdienai viņa nodarbojas ar kardio vismaz 30–35 minūtes. Treniņos svarā viņa koncentrējas uz to:
- Pirmdiena: mugura un bicepss
- Otrdiena: krūtis un pleci
- Trešdiena: kājas
- Ceturtdiena: tricepss un bicepss
- Piektdiena: vieglas kājas
- Sestdiena: tikai kardio
- Svētdiena: kopējā atpūtas diena
Viņa teica, ka viņas iecienītākie treniņi ir muguras un bicepsa dienas. 'Es uzstājos daudz saliktas kustības , pilienu komplekti un milzu komplekti, kas padara to vēl grūtāku, viņa teica. “Man patīk izaicināt ne tikai savu ķermeni, bet arī prātu. Saliektas rindas, cirtas ar āmuru, sānu hanteles pacelšana uz sāniem un spiešana guļus stāvoklī ir daži no maniem iecienītākajiem vingrinājumiem.
Runājot par ēdienu, Alisija neskaita ne kalorijas, ne makro, ja vien viņa netrenējas sieviešu fizikas sacensībām. Viņa gavē ar pārtraukumiem un ēd tikai divas vai trīs reizes dienā. Viņa parasti pārtrauc gavēni pulksten 9:00 pēc treniņa sporta zālē ar trīs olu kulteni un tvaicētiem sarkanajiem kartupeļiem. Viņa ietur pēdējo maltīti no pulksten 17 līdz 19:00, kas parasti ir pusotra tase jauktu salātu, viena glāze jasmīna rīsu un viens pikants melno pupiņu burgera pīrāgs. Viņa dzer tikai ūdeni, kafiju un melno nesaldinātu tēju.
Alisija Ransjē
Alisija ir apņēmusies iegūt muskuļus vecmodīgā veidā
Alicia piedalās sieviešu figūras un ķermeņa uzbūves sacensībās, un galvenais ir konsekvence. Esot fitnesa industrijā, visas puses ir vilinājušas izvēlēties ātros uzlabošanas medikamentus, viņa pastāstīja 247CM. Es izvēlos nepiedalīties, un tā vietā es gribēju iegūt muskuļus vecmodīgā veidā, ievērojot gan diētu, gan treniņus.
Viņa teica, ka viņa katru gadu ir redzējusi uzlabojumus savā ķermenī, kopš viņa sāka savu ceļojumu pirms sešiem gadiem. Esmu atradusi sistēmu, kas patiešām labi darbojas ar manu ķermeni, viņa teica. Mani motivē tas, ka esmu dabiska figūra un sieviešu ķermeņa uzbūve, un es vēlos pierādīt, ka to var izdarīt bez narkotikām.
Alisija Ransjē
Viņas nenozīmīgās uzvaras un tālākais
Protams, Alisija ir piedzīvojusi lielus panākumus, taču viņas jaunais fitnesa dzīvesveids ir ietekmējis visas viņas dzīves jomas. Viņa pamanīja, ka iederas drēbēs, kurās agrāk nevarēja, un viņas āda sāka tīrīt.
Mans enerģijas līmenis uzlabojās, es varēju normāli gulēt, es jutos pārliecinātāka, jutos spēcīgāka, un mana garīgā veselība ievērojami uzlabojās, viņa teica. Es agrāk cietu no dziļas depresijas, un spēja to pārvarēt bija viens no lielākajiem sasniegumiem.
Runājot par turpmāko, Alisija sacīja, ka vēlas sagatavoties pauerliftinga sacensībām un varbūt vēl kādām figūru sacensībām. Kā sertificēta personīgā trenere viņa vēlas palīdzēt citiem sasniegt viņu konkrētos mērķus, neatkarīgi no tā, vai tie ir svara zaudēšana, spēka palielināšana vai vispārējās labklājības uzlabošana.
Alisija Ransjē
Alisijas padoms citiem
Alicia teica, ka mērķu noteikšana, to sasniegšana un jaunu mērķu radīšana viņu motivē katru dienu. Manu draugu un ģimenes atbalsts arī palīdz man saglabāt motivāciju gan sporta zālē, gan ārpus tās, viņa teica.
Viņa izmanto savu pieredzi, lai motivētu citus. 'Nekad nepadodies! Tas viss ir par konsekvenci, sacīja Alisija. Tas nav vienas nakts panākums, tas ir dzīvesveids visu gadu. Brīžiem būs grūti. Jums daudz neizdosies. Bet ar pozitīvu domāšanu viss ir iespējams.
Viņa arī vēlas, lai cilvēki, kuri cieš no depresijas, zinātu, ka viņi nav vieni. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri vēlas redzēt, ka jūs gūstat panākumus un kuri atbalsta, viņa teica. “Viss, kas nepieciešams, ir, lai viens cilvēks tev tic, un pārējais ir vēsture. Bet, lai viss izdotos, viss sākas ar tevi. Cik iedvesmojoši!
