Bens Vats par sieviešu veselību
Bens Vats par sieviešu veselību
Aleksandra Daddario ir bijusi aizņemta kopš savas 2022. gada Emmy balvai nominētās uzstāšanās “The White Lotus” pirmajā sezonā. No apprecējās Ņūorleānā pavadot ilgas dienas filmēšanas laukumā, lai uzņemtu savu pirmo galveno lomu gaidāmajā TV šovā Meijferas raganas, viņas kalendārs ir pārpildīts. Tomēr Daddario atrod laiku prāta un ķermeņa praksēm, kas nodrošina, ka viņa ir gatava visam, kas nāks, pat ja viņas pieeja ir nedaudz neparasta.
Kā Sieviešu veselība Oktobra vāka zvaigzne Daddario sarunājas ar žurnālu par savām labsajūtas rutīnām, tostarp nosauc divus slepenos ieročus, lai saglabātu asumu: karstā joga un akupunktūra. Ja es tos veicu viens pret otru, tas ir gandrīz kā datora atsāknēšana, viņa saka. 36 gadus vecā sieviete stāsta, ka ķīniešu medicīnas prakse palīdz viņai miegu un stresa līmeni un ka viņa to dara kopš 23 gadu vecuma, kad viņa sāka cīnīties ar locītavu sāpēm un stīvumu. Esmu apsēsts, viņa saka. Man ir bijušas adatas visur — visā ķermenī. Un viņa domā visur . Pat starpenē — arī viņas smart, ja var ticēt. Nākamajā dienā es jutos kā miljons dolāru, viņa saka.
Papildus svīšanai jogā un nākamā līmeņa akupunktūrā Daddario smagi strādā, lai jebkādā veidā uzturētu saikni ar savu ķermeni, kas ietver arī peldēšanu okeānā vai došanos pārgājienā. Esmu atklājusi, ka mans ķermenis atveseļojas ātrāk un labāk reaģē, ja esmu harmonijā ar sevi un varu atrasties dabā, viņa stāsta Women's Health.
Viņas iknedēļas sesijas ar slavenību treneri Patriks Mērfijs mērķējiet uz citu viņas labsajūtas ceļojuma aspektu: stiprināšanu. Daddario sāka strādāt ar Mērfiju par lomu filmā Baywatch 2015. gadā un ir kļuvis par ilgtermiņa klientu, jo viņiem ir kopīgas treniņu drošības un funkcionalitātes prioritātes. Lai gan viņa bieži piesakās visa ķermeņa treniņi ar Mērfiju ir divi konkrēti mērķi, uz kuriem Daddario koncentrējas: labāka poza un lielāks dibens. Viņa iegulda darbu un nekad nemeklē īsceļus, saka Mērfijs. Lai to izdarītu, viņa ieskaita dažas galvenās kustības.
Skatiet zemāk esošo vingrinājumu sadalījumu, lai jūs varētu piedalīties Daddario rutīnā — ar vai bez akupunktūras.
Aleksandras Daddario vingrinājumi mugurai un dibenam
Nepieciešamais aprīkojums: Viegls vai vidējs hanteles pāris (t.i., no piecām līdz 15 mārciņām)
Norādes: Izmēģiniet katru no tālāk norādītajām kustībām, veicot trīs 10–12 atkārtojumu komplektus. Iekļaujiet tos savā treniņā atsevišķi vai veiciet tos visus kopā, lai nodrošinātu stabilu muguras un dibena treniņu — tikai pirms tam noteikti veiciet dinamisku iesildīšanos un, kad esat pabeidzis, atvēsinieties.
Hanteles rinda
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
- Sāciet stāvēt ar kājām gurnu platumā, nedaudz saliekot ceļgalus. Turiet hanteles katrā rokā, rokas izstieptas pret grīdu un eņģes gūžas locītavā, vienlaikus turot muguru taisni.
- Atvelciet elkoņus atpakaļ un saspiediet lāpstiņas kopā, kad atsvarus novietojat uz rumpja sāniem. Noteikti turiet elkoņus iekšā un vērsti uz augšu.
- Nolaidiet svarus ar kontroli, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis.
Dinamiskais tilts
247CM Fotogrāfija | Sam Kang
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas gurnu platumā, horizontāli turot hanteli pāri gurniem.
- Izelpojiet, lai paceltu gurnus tiltā, veidojot taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
- Ieelpojiet, lai nolaistu gurnus uz grīdas. Tas ir viens pārstāvis.
Reverse Fly
247CM Fotogrāfija | Sam Kang
- Ar hanteli katrā rokā stāviet ar kājām gurnu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Noliecieties uz priekšu pie gurniem, vienlaikus saglabājot plakanu muguru un nostiprinot kodolu.
- Izelpojot, paceliet abas rokas uz sāniem (nedaudz saliekot elkoņus) un saspiediet lāpstiņas kopā.
- Pēc tam nolaidiet hanteles, līdz tās pieskaras jūsu priekšā. Tas ir viens pārstāvis.
Atvāžamais apvalks
247CM Fotogrāfija | Sam Kang
- Apgulieties uz sāniem, vienu kāju saliekot uz otras (ceļgaliem jābūt saliektiem 45 grādu leņķī). Nospiediet galvu uz apakšdelma un velciet nabu uz mugurkaula pusi, lai piesaistītu kodolu.
- Turiet papēžus pieskaroties un paceliet augšējās saliktās kājas ceļgalu cik vien augstu varat, vienlaikus turot gurnus vietā. Jūsu apakšstilbam jāpaliek saskarē ar grīdu.
- Nolaidiet augšējo kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis.
Bulgāru pietupiens
247CM Fotogrāfija | Sam Kang
- Stāviet nedaudz vairāk par pēdu sola, pakāpiena vai krēsla priekšā. Izstiepiet labo kāju atpakaļ un novietojiet pirkstus aiz sevis uz virsmas.
- Nolaidieties izklupienā, apstājoties, kad augšstilba priekšējā daļa ir paralēla grīdai. Nospiediet priekšējo pēdu, lai iztaisnotu kāju un atgrieztos sākuma stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis.
- Piezīme. Jūsu priekšējai pēdai ir jāatrodas priekšā pietiekami tālu, lai jūsu celis neizstieptos gar pirkstiem, kad nolaižat ķermeni izklupienā. Jums, iespējams, būs jāspēlē ar pēdas novietojumu, lai atrastu jauko vietu.
Pastaigas Lunge
247CM Fotogrāfija | Sam Kang
- Sāciet stāvēt ar kājām kopā. (Jūs varat veikt šo kustību ar savu ķermeņa svaru vai turot hanteles pie sāniem.)
- Speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju un salieciet abus ceļgalus, lai nolaistos izklupienā. Pauze tieši pirms aizmugurējais celis piesit grīdai.
- Nospiediet kreiso kāju, lai to virzītu uz priekšu, lai tā saskartos ar labo. Speriet lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju, lai atkārtotu pretējā pusē. Tas ir viens pārstāvis.
- Turpiniet pārmaiņus sasniegt mērķa atkārtojumu skaitu, apgriezieties, ja pietrūkst vietas.
