Tāpat kā darbs no mājām ir populārāks nekā jebkad agrāk, tāpat arī pastaigu paliktņi: mazas, skrejceliņam līdzīgas ierīces, kuras varat novietot zem stāvoša galda, lai 9.–5. Pastaigas spilventiņi jau kādu laiku ir izplatīti vietnē TikTok; pat reti ritinātāji, visticamāk, ir redzējuši, ka lietotāji par viņiem murgo.
Bet pat starp visām šīm pozitīvajām atsauksmēm ir bijušas arī dažas negatīvas atsauksmes, kas liecina, ka pastaigu spilventiņi apgrūtina ķermeni un/vai nav tik efektīvi kā skrejceļš. Tāpēc 247CM ar divu fitnesa profesionāļu palīdzību nolēma izpētīt, vai pastaigu paliktņi ir pelnījuši lielu ažiotāžu, vai arī jums vajadzētu rīkoties piesardzīgi.
Šajā rakstā minētie eksperti
Samanta Ortiza-Jauna ir Nike Well Collective treneris.
Kristofers Galjardi ir ACE sertificēts personīgais treneris un veselības treneris.
Vai pastaigu paliktņi ir efektīvi?
Saskaņā ar trenere Samantha Ortiz-Young teikto, pastaigu spilventiņi ir ārkārtīgi efektīvi, lai palīdzētu jums iekļaut nedaudz vairāk kustību jūsu dienā. Tie dod jums iespēju dienas laikā pārvietot savu ķermeni sev piemērotā tempā un ērtā veidā, viņa saka. Un, tā kā pastaigu paliktņiem parasti ir nepieciešams stāvošs galds, pāreja var novest pie vairāk laika stāvēšanai visas dienas garumā, pat ja jūs nestaigājat.
Sertificēts treneris Kristofers Galjardi piekrīt: Lai gan ir dažādi veidi, kā pārtraukt mazkustīgu uzvedību, visefektīvākās ir tās, kuras jūs patiešām darīsit, viņš saka. Tas nozīmē, ka, ja pastaigu paliktnis ir tas, kas jums der, jums tas noteikti ir jāmeklē neatkarīgi no tiešsaistes pļāpāšanas par iespējamiem labākiem vingrošanas veidiem. Galvenais ir tāds, ka ir svarīgi samazināt mazkustīgumu un aizstāt to ar kustībām, saka Gagliardi. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties uz pastaigu paliktņa vai netīrumu takas, mēs visi varam gūt labumu no vairāk kustēšanās un mazāk sēdēšanas.
Vai ir vērts izmēģināt pastaigu paliktņus?
100 procenti jā, saka Ortiz-Young, kurš piebilst, ka tie ir efektīvi, pieejami un lielisks veids, kā ikdienas darbā iestrādāt sirds un asinsvadu aktivitātes. Gagliardi atkārto šo viedokli: Viss, ko jūs varat darīt, lai jūsu sirds vairāk laika noteiktā dienā pukstētu ātrāk, radīs labumu veselībai. Viņš atzīmē, ka ilgstoša sēdēšana ir saistīta ar kaitīgu garīgo un fizisko ietekmi, tostarp svara pieaugumu, pastiprinātām kakla un muguras sāpēm, pastiprinātām negatīvām emocijām. piemēram, depresija un trauksme , nogurums, diabēts un paaugstināts nāves risks. Fakts ir tāds, ka jebkurā veidā jūs varat izjaukt visu to, ka sēdēšana ir izdevīga.
Viņš arī piebilst, ka staigāšanu un stāvēšanu var veikt, nepārtraucot neirokognitīvās prasmes vai jūsu mašīnrakstīšanas spējas, kas padara pastaigu paliktņus par lielisku izvēli tiem, kuri vēlas tos izmantot darba laikā. Faktiski ir pierādīts, ka aktīvās darbstacijas uzlabo kognitīvo veiktspēju, liecina 2024. gada pētījums. Amerikas Sirds asociācijas žurnāls , tāpēc tie var jūs pat izlīdzināt vairāk produktīvs.
Vai pastaigu paliktņi jums ir kaitīgi?
Saskaņā ar abiem ekspertiem, ar kuriem mēs runājām, pastaigu paliktņi nav saistīti ar būtisku risku. Ortiz-Young saka, ka labu pastaigu apavu valkāšana ir ļoti svarīga, lai novērstu pēdu, ceļgalu un citus ķermeņa lejasdaļas traumas. Ejot pa cietāku virsmu, vienmēr jāvalkā kurpes ar mazliet platformas spilvenu, viņa atzīmē; tas var palīdzēt nodrošināt labāku atbalstu ceļgaliem un potītēm un pēc tam palīdzēt traumu profilaksē. (Viņas mīļākie ir Nike Motivas.) Ortiz-Young arī iesaka sākt lēnām — jūs nevarēsit izmantot pastaigu paliktņa priekšrocības, ja spiedīsit sevi pārāk ātri un gūsit savainojumus.
Tomēr Gagliardi dalījās ar vienu papildu apsvērumu, kas jāpatur prātā: pārliecinieties, vai pastaigu spilventiņš ir pareizā izvēle jūsu fitnesa mērķiem. Ja jūsu mērķis ir staigāt vairāk un pievienot savai ikdienas dzīvei vairāk kustību, tad pastaigu paliktnis ir lieliska izvēle. Tomēr, ja vēlaties reģistrēties vairāk skriešanas jūdžu vai trenēties maratonam, ieteicams apskatīt lielākas slodzes iespējas, piemēram, skrejceliņu . Tā kā pastaigu paliktņi ir paredzēti galvenokārt staigāšanai, nevis skriešanai, pastaigu paliktņi nav tik spēcīgi, un tiem nav tik daudz iespēju ātruma un slīpuma ziņā kā skrejceļš.
Papildu pastaigu spilventiņu priekšrocības
Pastaigas spilventiņi ne tikai palīdz veikt vairāk soļu, strādājot no mājām vai skatoties savu iecienītāko pārraidi, bet arī padara vingrošanu pieejamāku tiem, kas dzīvo mazāk pastaigājamos rajonos, mājās dzīvojošiem vecākiem, cilvēkiem, kuri strādā neregulāras stundas un citiem. Turklāt tiem, kam ir tādi stāvokļi kā vertigo vai hroniskas sāpes , pastaigu paliktņi ļauj vingrot sev piemērotā laikā un atbilstoši savām spējām, nemaksājot par sporta zāles abonementu vai transportēšanu, kā arī pēc vajadzības izmantot līdzsvara balstus. Viņi pat ļauj strādāt ārā sliktos laikapstākļos, kas varētu būt svētīgs cilvēkiem, kuri dzīvo apgabalos, kur valda liels karstums, kā mēs to esam redzējuši šovasar, vai ar sliktu gaisa kvalitāti, saka Ortiss-Jangs. Un pat no tik personiskām lietām kā iebiedēšana sporta zālē var viegli izvairīties, ja jums ir pastaigu paliktnis.
Turklāt, lai gan tiem var būt nepieciešama apkope, pastaigu paliktņi ir salīdzinoši lēti un viegli uzglabājami, salīdzinot ar citiem mājās lietojamiem kardio iekārtām. ( Lielākā daļa modeļu svārstās no USD 100 līdz USD 300 .) To plakanā forma (atšķirībā no skrejceliņiem, airēšanas trenažieriem vai spininga velosipēdam) padara tos ļoti viegli noliekamus, jo tos var novietot vertikāli, kad tos neizmanto; daži ir pat salokāmi.
Kopumā pastaigu paliktņi ir pieejami, ērti, viegli uzglabājami un labi iederas dažādos dzīvesveidos. Ja apsverat tāda iegādi, uzskatiet to par savu zīmi “pievienot grozam”.
Kaley Rohlinger ir ārštata rakstnieks 247 CM, kurš koncentrējas uz veselību, fizisko sagatavotību, pārtiku un dzīvesveidu. Viņai ir pieredze mārketinga un komunikāciju nozarē, un viņa vairāk nekā četrus gadus ir rakstījusi 247 CM.
