247CM Fotogrāfija | Marija del Rio
247CM Fotogrāfija | Marija del Rio
Lai veiktu efektīvu treniņu, jums ir jābūt enerģijai, tāpēc ļaujiet uzkodām pirms treniņa palīdzēt jums darīt visu iespējamo. Tas, kas jums noderēs vislabāk, būs atkarīgs no tā, kad ēdat savu uzkodu, kā arī no jebkādām kuņģa jutīguma problēmām, taču labs noteikums ir, lai jūsu uzkodas būtu pārsvarā ogļhidrātu un nedaudz olbaltumvielu maisījums, lai vingrinājumi būtu veiksmīgi. Šeit ir dažas pirms treniņa uzkodu idejas, kas tieši to dara!
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Ābolu šķēles un jogurta zemesriekstu sviesta mērce
Sajauciet beztauku vaniļas grieķu jogurtu ar zemesriekstu sviestu un kanēli, lai pagatavotu īpaši krēmīgu mērci, kas lieliski sader ar ābolu šķēlītēm (izmantojiet vienu vidēju ābolu) un piedāvā jūsu treniņam nepieciešamo enerģijas daudzumu.
247CM studijas
Vegānas enerģijas bumbas
Jūs varat pagatavot šo vegānu enerģijas bumbiņu partiju labu laiku pirms nākamā treniņa un pēc tam iesaldēt jebkuru papildu daudzumu mēnešiem ilgi. Sastāvdaļu maisījums piedāvā jums pareizo olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, lai jūs jebkurā treniņā.
247CM Fotogrāfija | Leta Kautrīga
Olbaltumvielu smūtijs
Viegli sagremojams proteīna smūtijs ir lieliska iespēja, ja pirms treniņa jāuzpilda degviela, un šis vaniļas proteīna smūtijs ir ideāls. Šis smūtijs ir nedaudz salds un vienkārši pagatavojams, un to var viegli saputot neilgi pirms treniņa. Lai iegūtu vairāk smūtiju, skatiet mūsu veselīgo smūtiju receptes.
247CM Fotogrāfija | Lizija Fūra
Augļi un auzu pārslas
Ilgstošam vai intensīvam treniņam ir nepieciešama pareizā degviela, lai uzturētu enerģiju. Neliela bļoda vienkāršu auzu pārslu (ne iesaiņota), nedaudz saldinātāja (piemēram, tumšās šokolādes) un šķēlēs sagriezts banāns ļaus jums justies paēdušam un gatavu lietošanai.
247CM Fotogrāfija | Lizija Fūra
Zemesriekstu sviesta proteīna bumbiņas
Šīs zemesriekstu sviesta proteīna bumbiņas ir ātrs risinājums, kad nepieciešama jauna uzkoda pirms treniņa. Tos ir viegli pagatavot, un, visticamāk, jums jau ir visas nepieciešamās sastāvdaļas jūsu virtuvē.
247CM Fotogrāfija | Nikola Perija
Hummusa grauzdiņš
Grauzdiņu papildināšana ar humusu palīdz treniņam bagātināt ogļhidrātus un olbaltumvielas. Izmantojiet šo humusa un saulē kaltētu tomātu crostini uzkodas vai papildiniet savu humusa grauzdiņu ar jebkuru jūsu izvēlēto.
247CM Fotogrāfija | Leta Kautrīga
Taku sajaukums
Trail mix ir vispiemērotākā uzkoda paņemšanai, taču pārliecinieties, ka izvēlaties savu taku maisījumu saprātīgi; veikala maisījumā var būt pārāk daudz sāls, konservantu vai saldu konfekšu, lai tas būtu labvēlīgs jūsu mērķu sasniegšanai. Mēģiniet pagatavot pats ar žāvētiem augļiem, riekstiem un sēklām, lai iegūtu pareizo maisījumu jūsu treniņam. Šeit ir vairāk padomu veselīga taku maisījuma pagatavošanai.
247CM Fotogrāfija | Nikola Perija
Grieķu jogurts
Graudaugu, granolas vai augļu pievienošana grieķu jogurtam sniedz jūsu uzkodai apmierinošu kraukšķīgumu, kā arī tik ļoti nepieciešamo ogļhidrātu devu jūsu treniņam.
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Medus mandeļu sviests un ābols
Tāpat kā desertā: sajauciet vienu banānu, karoti medus, karoti proteīna pulvera, ēdamkaroti kakao pulvera un vienu ēdamkaroti mandeļu sviesta; uzklāt uz ābolu šķēlītēm; un izbaudi. Šī uzkoda jūs atbalstīs jebkura intensīva treniņa laikā!
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Augļu un riekstu batoniņi
Nedēļas sākumā varat pagatavot veselu šo augļu un riekstu batoniņu partiju un pēc vajadzības iemest tos savā sporta somā. Ar tikai 150 kalorijām, šie pilnīgi dabiskie batoniņi sniegs jums nepieciešamo enerģiju un neko citu!
247CM Fotogrāfija | Džeims Jangs
Šokolādes auzas
Šajos enerģijas batoniņos esošās auzas palīdzēs regulēt jūsu ķermeņa cukura līmeni asinīs, lai glikozes līmenis būtu vienmērīgs, un šokolādes skaidiņas sniedz jums tūlītēju enerģiju, kas nepieciešama intensīvam treniņam.
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
No-cep aprikožu mandeļu sviesta kodumi
Šie vegānu aprikožu mandeļu sviesta kodumi ir ideāla salda uzkoda pirms treniņa.
247CM Fotogrāfija | Leta Kautrīga
Kokosriekstu mandeļu enerģijas batoniņi
Šie ar proteīniem un ogļhidrātiem bagātie enerģijas batoniņi ir ideāla uzkoda, ko paķert, gatavojoties treniņam. Mandeles, Indijas rieksti, sezama sēklas un saulespuķu sēklas piepilda jūs, savukārt medus un dateles sniegs jums nepieciešamos ogļhidrātus, kamēr jūs svīstīsit.
Ēdot putnu barību
Ķirbju pīrāga enerģijas bumbas
Šīs zema cukura satura ķirbju pīrāga enerģijas bumbiņas izmanto tikai piecas sastāvdaļas, un to pagatavošana aizņem tikai piecas minūtes.
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Ābolu, apelsīnu un mandeļu pastas
Šī saldo ābolu mandeļu smērviela piedāvā ātrus ogļhidrātus un nedaudz proteīna, lai veicinātu nākamo treniņu.
