Kad upes kļūst spilgti zaļas, mēs uzskatām, ka ir īstais laiks spēlēties ar plyometrics un domāt ārpus kastes. Novietojiet standarta lēcienus malā un nosviniet Svētā Patrika dienu ar jautru lēcienu uz papēža. Mums šī kustība asociējas ar niknajiem leprechauniem, kas valda Smaragda salā, tāpēc kāpēc gan nepamēģināt, pirms ēdat sālītu liellopu gaļu, kolkanonu un aukstu Ginesa puslitru?
247cm fotogrāfija
Vispirms veiciet dažus vienkāršus pietupienus ar klikšķiem uz papēža, lai iesildītos — leciet taisni uz augšu un salieciet papēžus tieši zem sevis. Pēc tam veiciet piecus līdz 10 vienas kājas apiņus uz katras kājas, lai sagatavotos lēcienam no vienas kājas.
- Pirmais solis: pamata modelis
Turot saliektus ceļus, krustojiet kreiso kāju labās priekšā; nolec no kreisās kājas, vienlaikus izsitot labo kāju uz sāniem, turot ceļgalu saliektu. Ļaujiet ķermeņa augšdaļai noliekties pa kreisi. Dariet to piecas reizes, pēc tam mēģiniet no otras puses. Tas ir pilnīgi normāli, ja kustība šķiet vieglāka un dabiskāka vienā pusē pār otru. - Otrais solis: pievienojiet nedaudz gaisa
Tagad mēs cenšamies panākt, lai papēži savienotos un veiktu apmierinošu klikšķi. Kreiso kāju sakrusto labās priekšā. Izsitiet labo kāju uz sāniem, kreiso papēdi virziet uz labo pusi un pēc tam ātri atgriezieties zemē. Jo augstāk jūs lēksit, jo vairāk laika būsiet gaisā, padarot papēžus vieglāk kopā. Dariet to piecas reizes katrā pusē. - Trešais solis: padariet to lielāku
Kad esat apmierināts ar pamata kustību modeli un jūs viegli piezemējaties, palieliniet kustību. Roku mētāšana pret debesīm lecot arī palīdzēs jums lēkt augstāk.
Pirms noraidāt šo soli kā muļķīgu svētku ballīšu triku, tas noder apmācībā. Tas ir lieliski piemērots pēdu un potīšu nostiprināšanai un izaicina koordināciju. Šis vienkāršais klikšķis uz papēža ir vingrinājums, kurā visam ķermenim jāstrādā, lai kustība būtu vienmērīga un kontrolēta. Izmēģiniet to! Un lai jūs savos centienos jūtat īru veiksmi.
