Ja vēlaties tonizēt ķermeņa augšdaļu un serdi, atspiešanās ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem. Ja esat pieradis tos darīt ar plaši izstieptiem elkoņiem, izmēģiniet šo izaicinošo variantu, kas ir paredzēts jūsu tricepsam, lai iegūtu precīzāku ķermeņa augšdaļu.
247cm fotogrāfija
- Sāciet dēļu stāvoklī ar taisnām rokām un ķermeni, pleciem pāri plaukstu locītavām. Turiet kodolu ieslēgtu.
- Salieciet elkoņus aiz sevis un nolaidiet krūtis līdz grīdai. Turiet augšdelmus cieši pie ķermeņa, lai elkoņi būtu pret ribām abās pusēs.
- Iztaisnojiet rokas, atgriežoties dēļu pozīcijā.
- Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu ar pareizo formu.
