Ik pa laikam internets sanāk kopā un paziņo, ka pilnīgi normāls cilvēka anatomijas aspekts patiesībā ir milzīga problēma. Pierādiet 2010. gadu sarunu “augšstilbu atstarpes” (no jauna izgudrots 2020. gadu tendencē “leggings kājas”) un nesen — tendence “gūžas lēcienā”, kas sagrauj sociālo mediju plūsmas visur. Ir viegli kļūt par upuri stāstījumam, ka jūsu ķermenim vajadzētu izskatīties noteiktā veidā, taču eksperti ir šeit, lai pastāstītu, ka (brīdinājums par spoileri) gurnu kritumi ir nekas vairāk kā parasts. Gudrs cilvēks .
Nu ko ir gurnu kritumi, tieši tā — un kā jūs varat iemācīties praktizēt ķermeņa neitralitāti, ja jums tādas ir? Tālāk eksperti dalās ar 101 par šo tendenci un māca, kā identificēt BS savā sociālo mediju plūsmā, kad to redzat.
Šajā rakstā minētie eksperti
Reičela Golberga, LMFT , psihoterapeite un personīgais treneris, kā arī Reičelas Goldbergas terapijas dibinātājs Studio City, Kalifornijā.
Barbara Kesele , DO, uzraugošais bērnu un pusaudžu psihiatrs plkst Aprīkot , lielākā virtuālo ēšanas traucējumu ārstēšana valstī.
Kas ir “gurnu dips”?
Gūžu noliekumi ir iekšēji izliekumi ķermeņa sānos tieši zem gurnu kauliem, saka psihoterapeits un personīgais treneris. Reičela Golberga, LMFT , Reičelas Goldbergas terapijas dibinātājs Studio City, Kalifornijā. Tos izraisa iegurņa forma un tauku un muskuļu sadalījums pa šo zonu.
Atkārtoti jāatkārto, ka šis atribūts ir anatomiska realitāte, nevis trūkums. Gurnu kritumu kritizēšana ir kā plaukstas kaulu kritizēšana — tas ir absurdi; tos izraisa jūsu burtiskais skelets.
Tas ir pilnīgi normāli, ja kādam ir gurni, saka Goldbergs. Tomēr viņa atzīst, ka cilvēki bieži jūtas apzināti par gurnu kritumiem, galvenokārt tāpēc, ka tēma nāk un iet kā tendence sociālajos medijos, kur cilvēki vai nu popularizē veidus, kā tos mainīt, norādot, ka tie ir nevēlami, vai arī uztver tos kā ķermeņa pozitivitātes vai neitralitātes daļu. Un, lai gan mēs visi esam par ķermeņa neitrālu attieksmi, ir pierādīts, ka pat ķermeni pozitīvas sarunas sociālajos medijos liek cilvēkiem justies neapmierinātākiem ar savu ķermeni, liecina žurnālā 2022. gada pētījums. Ķermeņa attēls .
Vai gurnu dips ir slikti?
Nav negatīvas ietekmes uz veselību, kas saistīta ar gurnu kritieniem. Nav negatīvas ietekmes uz veselību, izņemot no garīgās veselības viedokļa, jo kāds varētu būt satraukts par viņu, atzīmē Goldbergs. Tas var ietvert atgremošanu, neskaitāmu veidu meklēšanu, kā no tiem atbrīvoties, vai noteiktu tērpu nevalkāšanu nedrošības dēļ par to, kā viņi izskatās. Atkal, gurnu izliekumi ir normāla daudzu cilvēku anatomijas sastāvdaļa, un tos nevar vai vajadzētu labot.
Protams, daudziem cilvēkiem ir neliela nedrošība, ar ko viņi dažādos veidos izturas — un, lai gan mēs labprāt redzētu, ka ikviens pilnībā aptver sevi, tas vien ne vienmēr ir liela problēma.
Bet ikviens, kurš atrod sevi fiksēts uz šiem atribūtiem varētu atbilst kritērijiem ķermeņa dismorfiski traucējumi , ko Mayo klīnika definē kā garīgās veselības stāvokli, kurā jūs nevarat beigt domāt par vienu vai vairākiem pamanītiem defektiem vai trūkumiem savā izskatā — trūkums, kas šķiet mazsvarīgs vai nav redzams citiem. Bet jūs varat justies tik apmulsis, kauns un noraizējies, ka varat izvairīties no daudzām sociālām situācijām.
Ja jūs pastāvīgi pārņem uzmācīgas domas par gurniem vai kādu citu ķermeņa daļu, apsveriet iespēju meklēt palīdzību pie garīgās veselības speciālista un paļaujieties uz savu kopienu, lai saņemtu atbalstu.
Bet, lai palīdzētu iemācīties aptvert gurnu izliekumus vai jebkuru citu ķermeņa daļu, kas pēkšņi ir kļuvusi par daļu no toksiskas ķermeņa “tendences”, izlasiet šos piecus padomus.
Apsveriet iespēju praktizēt ķermeņa neitralitāti
Ja ķermeņa pozitīvā attieksme jums šķiet biedējoša, ķermeņa neitralitātes praktizēšana var šķist izpildāmāka un noderīgāka. Ķermenim neitrāla perspektīva ir vērsta uz to, lai novērtētu pārsteidzošās lietas, ko ķermenis var darīt, un nekoncentrējas uz to, kā tas izskatās, saka Goldbergs. Raugoties uz savu ķermeni no funkcionalitātes viedokļa un zinot, ka gurnu kritumi ir normāli un neietekmē ķermeņa funkcijas vai aktivitātes, tas var palīdzēt mazināt spiedienu ievērot sabiedrības skaistuma standartus vai būt kritiskam pret savu ķermeni.
Ķermeņa neitralitāte ir prakse visa mūža garumā, taču, lai sāktu, mēģiniet uzskaitīt visu apbrīnojamo, ko jūsu ķermenis jums ļauj darīt. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk skriet, tēlot, zīmēt vai nodarboties ar keramiku, jūs esat parādā šo kaislību savam ķermenim. Kad esat izveidojis darbu sarakstu, varat to pārskatīt un papildināt, kad uzliesmo nedrošība.
Dodiet priekšroku darbībām, kas liek jums novērtēt savu ķermeni
Viens no labākajiem soļiem, ko kāds var spert, ir izmantot savu ķermeni tādā veidā, kas ir izrādījies labvēlīgs, saka Goldbergs. Nodarboties ar sportu un vingrot tā, lai viņi justos labi, pat ja kāds ienīst sporta zāli, piemēram, dejošana, riteņbraukšana vai pārgājieni.
Apsveriet iespēju savās aktivitātēs iekļaut pateicības vingrinājumus. Piemēram, kamēr braucat ar velosipēdu, pie sevis padomājiet: Man patīk, ka mans ķermenis ļauj man uzkāpt šajos kalnos un baudīt apkārtējo ainavu. Padomājiet par to kā ķermeņa neitralitāti darbībā.
Praktizējiet apzinātu sociālo mediju patēriņu
Vēl viens veids, kā aizsargāt savu garīgo stāvokli? Izgrieziet gurnu saturu tā avotā. Gan Goldberga, gan Barbara Kessel, DO, uzraugošā bērnu un pusaudžu psihiatre plkst. Aprīkot , kas ir lielākais virtuālo ēšanas traucējumu ārstēšanas līdzeklis visā valstī, iesakām nežēlīgi pārtraukt sekošanu un anulēt abonementu, lai jūsu plūsma nebūtu nekaunīga. Ja kāds ietekmētājs vai zīmols, kuram sekojat, savā vēstījumā sāk tirgoties ar kaunu, atvadieties no viņiem un piepildiet savu plūsmu ar labākām lietām.
Kļūsti ziņkārīgs
Bieži vien mūsu nedrošība nav tik vienkārša kā: Man nepatīk mani gurni. Zem virsmas burbuļo vairāk. Tāpēc, ja jūs jūtaties droši, izmēģiniet sevis atklāšanu vienatnē vai kopā ar terapeitu. “Ja jūtaties iestrēdzis vai aizraušanās ar gurnu kritumiem vai kādu citu noteiktu ķermeņa zonu, mēģiniet novērtēt, kāpēc tas jūs tik ļoti nomāc. Kā jūsu dzīve būtu savādāka, ja jums nebūtu gurnu dips? Vai atšķirība būtu būtiska? Vai ir citi veidi, kā sasniegt pozitīvo iznākumu, kādu, jūsuprāt, būtu jūsu dzīve bez tiem? Dažreiz atkāpšanās palīdz likt lietas labākā perspektīvā, saka Goldbergs.
Kad sākat domāt, pievērsiet uzmanību tam, kurp virzās jūsu domas. Ja atklājat, ka pavadāt ilgu dienas daļu, pārdomājot savu izskatu, to, kad ēdat un ko ēdat, vai arī izvairāties no sociālām situācijām, apsveriet iespēju meklēt trešās puses palīdzību no terapeita vai licencēta garīgās veselības aprūpes sniedzēja. Ja tas ir kaut kas, kas jums rada ciešanas, vai ja tas ir kaut kas, kas zog prieku no jūsu dzīves, iespējams, tas ir kaut kas tāds, ar ko ir vērts pievērsties, saka Dr. Kesels.
Jautājums, kurš patiešām gūst labumu no nedrošības
Aiz katras ziņas, kas pazemo jūsu ķermeni, slēpjas svara zaudēšanas nozare — vai daži nozare — tā pelna naudu no jūsu nedrošības. Dr. Kesels saka, ka var būt noderīgi atcerēties, ka nākamreiz TikTok video jūs nosūtīs spirālē.
Sāciet domāt par to, kurš gūst labumu no šīm tendencēm, saka Dr Kesels. Ir iespējams nopelnīt daudz naudas, palīdzot cilvēkiem sasniegt nemainīgi mainīgās ķermeņa tendences vai novērst radušās problēmas, piemēram, gurnu kritumus vai Ozempic muca ,” viņa saka. Nevēlēšanās būt par bandinieku svara zaudēšanas industrijas uztura kultūras pastiprināšanā var dot jums papildu stimulu atbrīvoties no satraukuma par to, vai noteikta ķermeņa daļa ir “normāla” vai nē.
Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, cīnās ar ēšanas traucējumiem, ir pieejama palīdzība. Zvaniet uz Anorexia Nervosa un saistīto traucējumu palīdzības tālrunis pa tālruni 1-888-375-7767.
Kells Makfilips ir veselības un labsajūtas rakstnieks, kurš dzīvo Losandželosā. Papildus PS viņas žurnālistika ir parādījusies laikrakstos The New York Times, Well Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal un citos. Zīmola pusē viņa regulāri strādā ar Peloton, Calm un Equinox.
