Jūs esat dzirdējuši par “vingrošanas iebiedēšanu”, taču mums ir aizdomas, ka cilvēki cieš no citas izplatītas kaites, kas izsmeļ zināmu prieku no viņu fitnesa rutīnas: vingrotāja sindroms, mūsu termins, lai apzīmētu slēptās aizdomas, kas daudziem no mums ir, ka visi citi trenējas vairāk nekā mēs.
Tas ir sagaidāms. Jūs varat pavilkt tikai garām tik daudziem sporta zāles selfiji un videoklipus, kuros ir iekšpuse sporta zāles ar ielūgumiem Pirms sākat justies tā, it kā, atrodoties tālrunī uz dīvāna, visi pārējie ir aizņemti ar treniņu.
Bet cik bieži ir cilvēki tiešām iet uz sporta zāli?
Patiesība ir tāda, ka atkarībā no tā, kam jautāsiet, jūs saņemsit dažādas atbildes. Saskaņā ar Fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem tikai no ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta viens no četriem pieaugušie sasniedz fizisko aktivitāšu ieteikumus aerobām un muskuļus stiprinošām aktivitātēm. (Tas ir vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes piecas reizes nedēļā vai 20 minūtes spēcīgas intensitātes aerobās aktivitātes trīs dienas nedēļā, atbilstoši Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) , FYI.)
Bet, ja tiešsaistē sekojat galvenokārt fitfluenceriem , iespējams, šķiet, ka vairāk cilvēku svīst daudz biežāk, nekā tas varētu norādīt.
Mēģinot normalizēt faktu, ka cilvēku parastajā treniņu rutīnā ir milzīgas atšķirības, mēs nolēmām anonīmi aptaujāt 247 CM Fit sekotājus pakalpojumā Instagram. Kādā Instagram stāstā jautājām, cik bieži mūsu sekotāji svīst. Mēs arī jautājām saviem 247CM Fit sekotājiem, kāpēc viņi vingro — un atbildes mūs pārsteidza (labā nozīmē).
Cik bieži cilvēki trenējas?
Mūsu anonīmā aptauja, kas tika ievietota vietnē @ps.fit Instagram stāsts, kopumā 24 stundu laikā savāca 441 atbildi. Iespējams, nav pārsteidzoši, ņemot vērā 247CM Fit būtību un dvēseli, atbildes atklāja, ka mūsu lasītāji noteikti ir vairāk aktīvāki.
Mūsu rezultāti parādīja, ka katrs ceturtais cilvēks ziņo, ka trenējas sešas līdz septiņas reizes nedēļā. Vairāk nekā puse respondentu — 60 procenti — teica, ka trenējas trīs līdz piecas reizes nedēļā. Desmit procenti trenējas vienu vai divas reizes nedēļā, un pieci procenti cilvēku teica, ka viņi trenējas retāk.
Mums jāuzsver, ka tas ir tikai neliels skaits atbilžu, salīdzinot ar kopējo iedzīvotāju skaitu Amerikas Savienotajās Valstīs. Tā vietā, lai norādītu uz plašu tendenci, šie dati ir paredzēti, lai sniegtu ātru momentuzņēmumu par to, cik bieži daži mūsu lasītāji katru nedēļu paliek aktīvi. Un lielākā daļa cilvēku iekrīt tajā trīs līdz piecas reizes nedēļā.
Kāpēc cilvēki trenējas?
Turpinot mūsu pirmo aptaujas jautājumu par biežumu, mēs arī lūdzām lasītājus atbildēt ar kāpēc viņi parasti izvēlas trenēties. Un šīs atbildes sasildīja mūsu sirdis vairāk nekā patiešām laba kardio sesija.
Atbildes ietilpa dažās galvenajās tēmās. Daudzi cilvēki minēja ar ilgmūžību saistītus iemeslus kā motivāciju trenažieru zālē, atzīmējot, ka viņi novērtēja vingrinājumu priekšrocības kaulu veselībai, mobilitātei un enerģijai. Garīgā veselība bija vēl viens liels iedvesmas avots cilvēkiem trenēties. Aptaujas dalībnieki atzīmēja, ka vingrinājumi, šķiet, uzlaboja viņu izturību vai mazināja stresu. Saskaņā ar mūsu aptauju, vingrinājumi palīdz cilvēkiem justies fiziski spēcīgiem un pārliecinātākiem. Un daži cilvēki vienkārši teica, ka tas liek viņiem justies labi, labi — vai pat lieliski — kas ir diezgan fantastisks iemesls trenēties. Visbeidzot, daži aptaujas dalībnieki minēja svara regulēšanu kā motivatoru. Bet viņi bija mazākumā.
Labā ziņa ir tā, ka, ja jūs trenējaties kāda no šiem iemesliem, jūs, iespējams, iegūsit tieši to, ko vēlaties. Vingrinājums var palīdzēs jums palikt veselīgākam, novecojot, un pētījums žurnālā Aprite 116 221 pieaugušais atklāja, ka ieteicamo iknedēļas mērķu sasniegšana bija saistīta ar ilgāku mūža ilgumu. Tas var arī dot labumu garīgajai veselībai, pārliecībai un enerģijas līmenim: 2023. gada pārskats par iepriekšējiem pētījumiem Britu sporta medicīnas žurnāls apstiprināja, ka fiziskās aktivitātes ir ļoti labvēlīgas depresijas, trauksmes un distresa simptomu uzlabošanai pieaugušajiem.
Cik bieži cilvēkiem vajadzētu trenēties?
Tas ir jāatgādina: nav neviena vingrinājumu grafika vai rutīnas, kas būtu vislabākais visiem. Daži no visizplatītākajiem šķēršļiem vingrošanai ir saistīti ar laiku, piemēram, ar to nepietiekami, saskaņā ar datiem, kas savākti no dalībniekiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem, pētījumā no Ģimenes medicīnas un slimību profilakses žurnāls . Un, ja jums ir grūti atrast laiku, lai apmeklētu sporta zāli, un jūtat, ka visi citi dara vairāk nekā jūs, vai ka jums nedēļā ir jānobrauc noteikts minūšu skaits vai tas nav tā vērts, tas var padarīt to vēl grūtāku.
Turklāt fiziskās aktivitātes ir vairāk nekā tikai nokļūšana sporta zālē. Pastaigas, nelieli mājas treniņi, mājsaimniecības darbi — tās visas var pozitīvi ietekmēt jūsu kopējo aktivitāšu līmeni, pat ja jūs tos ne vienmēr ieskaitāt iknedēļas treniņu kopsummā.
Galu galā atcerieties: tas, kas vislabāk der kādam citam, var nebūt jums piemērotākais režīms. Un dienas beigās vingrojiet ir ir paredzēts, lai palīdzētu jums justies vislabāk, tāpēc atstāsim ģimpostera sindromu pie durvīm.
Džeida Esmeralda (viņa/viņa), MS, CSCS, ir veselības un fitnesa personāla rakstniece un spēka un kondicionēšanas speciāliste. Mūža cīņas māksliniece un dejotāja Džeida aizraujas ar spēku un kondicionēšanu, sporta zinātni un cilvēka sniegumu. Džordža Vašingtona universitātē viņa absolvējusi dabaszinātņu maģistra grādu vingrojumu zinātnē un spēka un kondicionēšanas jomā.
