Kad mēs runājam par mūsu ļoti svarīgo iegurņa pamatnes muskuļu (muskuļiem un saitēm, kas atbalsta visu jūsu iegurņa rajonā, tostarp urīnpūsli, zarnas un dzemdi) veselību, viens produkts ir ļoti svarīgs: Kegel bumbiņas (vai Ben Wa bumbiņas). Kas tieši ir Ben Wa bumbiņas? Būtībā šie maksts svari tiek izmantoti, lai stiprinātu iegurņa pamatni, kas var palīdzēt novērst dažus iegurņa pamatnes disfunkcijas veidus. Kegela bumbiņas var būt noderīgas kā daļa no vispārējās iegurņa veselības prakses, taču iemācīties pareizi lietot Kegel bumbiņas nav tik vienkārši, kā jūs varētu domāt.
Pirmkārt, visas ar iegurņa pamatni saistītās problēmas nevar atrisināt tikai ar Kegel bumbiņām. Patiesībā Kegela bumbiņas var pasliktināt dažas problēmas, saka Hetere Džefkoata, DPT, Losandželosas iegurņa grīdas fizioterapeite. Femina fizikālā terapija un prezidents Iegurņa veselības fizikālās terapijas akadēmija . Daudzi cilvēki domā, ka, ja jums ir nesaturēšana, prolapss vai iegurņa sāpes, [jums vajadzētu] tikai veikt Kegelu, it kā tas ir maģisks vingrinājums, kas visu izārstē, 247CM stāsta Dr. Džefkoats. Tas tā nav, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc pirms Kegel bumbiņu lietošanas jums jākonsultējas ar savu ginekologu vai iegurņa pamatnes fizioterapeitu. (Vairāk par to zemāk.)
Tomēr pirmās lietas vispirms. Lai arī cik jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Kegel bumbiņām, jūs, iespējams, nezināt, kad un kā tās lietot, kādi Kegela bumbas vingrinājumi jāveic un kādas Kegela bumbiņas nevajadzētu izmantot. Un kā ar līdzīgiem iegurņa grīdas instrumentiem, piemēram, joni olām? 247CM runāja ar diviem iegurņa grīdas fizioterapeitiem, lai visu noskaidrotu.
Kegela bumbiņu priekšrocības
Dr. Džefkoats saka, ka Kegela bumbiņas var palīdzēt stiprināt un palielināt iegurņa pamatnes muskuļu izturību, īpaši pēc tam, kad šie muskuļi ir novājināti vai saplēsti tādu iemeslu dēļ kā dzemdības vai traumas.
Iegurņa pamatnes disfunkcija, kas ir nespēja kontrolēt iegurņa pamatnes muskuļus, var izraisīt tādus simptomus kā nesaturēšana (urīna vai fekāliju), aizcietējums, sāpes vai spiediens iegurņa rajonā, sāpes dzimumakta laikā vai iegurņa muskuļu spazmas. Tā kā Kegel bumbiņas palīdz stiprināt iegurņa pamatni, tās var palīdzēt dažu veidu iegurņa pamatnes disfunkcijas gadījumā, lai gan tās nevajadzētu lietot, ja iegurņa pamatnes disfunkciju izraisa muskuļu sasprindzinājums iegurņa pamatnē. (Vairāk par to vēlāk.)
Kā lietot Kegela bumbiņas
Kegela bumbiņas ir mazi, lodveida atsvari, ko pārdod kā vienu atsvaru vai savienotu divu komplektu. Tie ir izstrādāti, lai uzlabotu “muskuļu grupas spēku un izturību, kas stiepjas no kaunuma kaula līdz astes kaulam” jeb jūsu iegurņa pamatnes muskuļiem, saka Bijal Toprani, PT, DPT, fizioterapeits, kas specializējas iegurņa veselības jomā. Eņģes veselība . Kegela bumbiņas visbiežāk iesaka cilvēkiem ar novājinātiem iegurņa pamatnes muskuļiem, kas var notikt pēc tādām lietām kā dzemdības, traumatisks ievainojums vai nervu bojājumi.
Jūs lietojat Kegel bumbiņas intravagināli, kas nozīmē, ka ievietojat tās makstī. Pirms to ievietošanas vislabāk ir nomazgāt rokas un Kegela bumbiņas ar antibakteriālām ziepēm, pēc tam tās nosusināt un uzklāt smērvielu, lai tās varētu viegli ieslīdēt. (Varat arī uzklāt maksts atverei smērvielu.) Pēc tam Kegela bumbiņu ievietošana maksts iekšpusē ir līdzīga tampona ievietošanai. Mēģiniet ērti apgulties ar izplestām kājām, pēc tam lēnām ievietojiet bumbiņas pa vienai. Izņemšanas auklas galam ir jābūt uz āru, lai jūs varētu viegli izvilkt bumbiņas, kad esat gatavs.
Kegela bumbas vingrinājumi
Dr. Toprani saka, ka Kegel bumbiņas var izmantot dažādos vingrinājumos, taču viņa patiesībā iesaka sākt ar iegurņa pamatnes vingrinājumiem, kas nevajag izmantojiet jebkuru svaru. Tas ir tāpēc, ka iegurņa pamatnes nostiprināšana ir “tāpat kā jebkura cita liela muskuļu grupa”, viņa skaidro: jums jāsāk ar ķermeņa svara vingrinājumiem (piemēram, Kegela vingrinājumiem ar ķermeņa svaru), tad pievienojiet svarus, kad esat pieradis pie kustības un jūsu muskuļi ir gatavi lielākam izaicinājumam.
Dr Toprani arī iesaka sākt ar ķermeņa svara vingrinājumiem iegurņa grīdai, jo daudziem cilvēkiem nav piekļuves Kegel bumbiņām vai vienkārši nepatīk tās lietot. Ja tādus pašus rezultātus var sasniegt, neiegādājoties papildu priekšmetu vai neievadot ķermenī svešķermeņus, es uzskatu, ka tas ir labāks risinājums no klīniskā viedokļa, saka Dr. Toprani.
Ja jūs interesē Kegel bumbiņu izmantošana iegurņa pamatnes nostiprināšanai, Dr. Toprani iesaka šādu progresu:
Kopumā šos stiprinošos vingrinājumus var veikt divas līdz trīs reizes dienā un veikt trīs reizes nedēļā, parasti mainīgās dienās, saka Dr Toprani.
Dr Jeffcoat atzīmē, ka jūs varat arī ievietot Kegel bumbu un vienkārši turēt tos līdz 15 minūtēm vienlaikus. Tas ļauj jums koncentrēties uz zema līmeņa kontrakcijām, lai palielinātu iegurņa pamatnes muskuļu izturību, viņa stāsta 247CM. Pirms Kegel bumbiņu lietošanas vai Kegel bumbiņu vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ginekologu vai iegurņa pamatnes fizioterapeitu, jo šie vingrinājumi nav ieteicami visiem iegurņa pamatnes stāvokļiem.
Joni Olas pret Kegela bumbām?
Kegela bumbiņas nav vienīgie instrumenti, ko cilvēki izmanto iegurņa muskuļu nostiprināšanai. Tā paša iemesla dēļ var izmantot arī Yoni olas (pazīstamas arī kā nefrīta olas vai kristāla olas) un Ben Wa bumbiņas.
Kegel bumbiņas un Ben Wa bumbiņas būtībā tiek uzskatītas par vienu un to pašu produktu, izņemot to, ka Ben Wa bumbiņām ir vairāk seksuāla elementa; Tos izmanto, lai uzlabotu seksuālo baudu, kā arī iegurņa grīdu, skaidro Dr. Toprani. Kegela bumbiņas un Ben Wa bumbiņas parasti ir izgatavotas no plastmasas, stikla vai metāla.
Savukārt Yoni olas ir izgatavotas no nefrīta vai cita kristāla materiāla. Tiek uzskatīts, ka tiem piemīt citas ārstnieciskas īpašības, kas nav tikai stiprināšana, un tiek uzskatīts, ka tās ir ķīniešu izcelsmes, lai gan nesen pētījumiem apstrīd šo. (Yoni ir sanskrita vārds, kas nozīmē telpu, avotu vai dzemdi.) Lai izmantotu joni olu, parasti to ievieto vagināli. Olai parasti nav auklas, atzīmē Dr. Toprani, kas ir svarīgs apsvērums iesācējam attiecībā uz izņemšanu un lietošanas vienkāršību.
Ja apsverat iespēju izmantot joni olu, pirms izmēģināšanas ņemiet vērā tās materiālu. Dabiskas, porainas virsmas, piemēram, nefrītu un kristālu, nevar tik labi notīrīt, norāda Dr. Džefkoats, un tās rada iespēju vairoties baktērijām, kas var izraisīt infekciju.
Kad nevajadzētu lietot Kegela bumbiņas
Kegela bumbiņas neatrisinās visas iegurņa grīdas problēmas un var pasliktināt simptomus, ja jūsu iegurņa pamatnes muskuļi ir pārāk saspringti, saka Dr. Džefkoats. Iegurņa pamatnes disfunkciju var izraisīt novājināti iegurņa pamatnes muskuļi vai ārkārtējs sasprindzinājums, un, lai gan Kegela bumbiņas un stiprinošie vingrinājumi varētu būt piemērota ārstēšana pirmajam, tie var pasliktināt otro.
Lielākajai daļai cilvēku ar iegurņa pamatnes disfunkciju parasti ir pārmērīgi aktīvi vai neatslābinoši iegurņa pamatnes muskuļi, kas nozīmē, ka pēdējais, kas viņiem būtu jādara, ir Kegels, apstiprina Dr. Džefkoats. Viņa skaidro, ka jūsu pakalpojumu sniedzējs vēlāk varētu ieteikt Kegel bumbiņas, taču jūs nevēlaties ar to sākt.
Dr. Toprani piebilst, ka daudzus iegurņa pamatnes stāvokļus vislabāk var ārstēt holistiski, tas nozīmē, ka ir jānovērtē kāda cilvēka gurnu kustību amplitūda, elpošanas modeļi, tas, cik labi viņi var sarauties, atslābināties un kopumā koordinēt iegurņa pamatnes muskuļus un daudz ko citu. Kēgela bumbiņas var būt noderīgs papildinājums šāda veida programmai, taču tās patiesībā ir tikai viena daļa no programmas. Dr. Toprani saka, ka ne jau viss ir beigas.
Tātad, ja jums rodas iegurņa pamatnes disfunkcijas simptomi vai vēlaties izmantot Kegel bumbiņas vai Ben Wa bumbiņas, lai palielinātu seksuālo baudu, vispirms konsultējieties ar fizioterapeitu vai ārstu, kas specializējas iegurņa veselības jomā. Tie var palīdzēt jums izlemt labāko vingrinājumu kursu un noteikt, vai iegurņa pamatnes nostiprināšana patiešām ir jūsu vēlamais ceļš, vai arī labāk ir koncentrēties uz mobilitāti.
Megija Raiena bija 247 CM redaktora asistente. Ilggadējai skrējējai un sportistei Megijai ir gandrīz četru gadu pieredze veselības aprūpes jomā, specializējoties fitnesā, sportā, uzturā un garīgajā veselībā.
