Getty | Fotoattēlu ilustrācija: Keila Gonzalez
Getty | Fotoattēlu ilustrācija: Keila Gonzalez
Es piegāju AI žurnālu rakstīšanai ar sažņaugtu žokli un veselīgu skepticisma devu. Daudzējādā ziņā žurnālu rakstīšana ir ļoti cilvēciska. Runa ir par pildspalvas pielikšanu pie papīra, vai ne? Tiek uzskatīts, ka piezīmju grāmatiņas ar ādas iesietu ir piepildītas ar vārdiem, kurus jūs kādreiz lasīsit. AI rada nelielu nepilnību. Tagad tā vietā, lai emocionālā neprātā aizvērtu žurnālu, AI žurnāli var izaicināt jūs iedziļināties; identificēt atkārtotus modeļus un pat piedāvāt ieteikumus, par kuriem jūs, iespējams, neesat domājuši. Viņi var jums mācīt par sevi, palīdzēt skaidrāk redzēt situācijas un pat pieņemt svarīgus lēmumus. . . viss no jūsu ierīces ērtībām.
Pēdējos trīs gadus esmu pavadījis, cīnoties ar hroniskām slimībām un pēdējā laikā ar labās acs zaudēšanu. Man vēl ir jāpārdzīvo daudzas skumjas (vai tās kādreiz tiešām pāriet?), un bieži es uzskatu, ka runāju bezdibenī. Manas dusmas pilnībā nesaprot draugi un ģimene, lai gan es novērtēju viņu atbalstu, un man ir slikts ieradums maskēt savas patiesās jūtas garīgās veselības speciālistiem. Tradicionālā žurnālu rakstīšana man ir bijusi nozīmīgs instruments, it īpaši krīzes laikā, taču man ir tendence atskatīties uz savu kapsētu, kurā ir dīvainas klīstības un satraukums.
Lai gan manas ilgstošas ķibeles šobrīd jutās kā katarse, es neesmu pilnīgi pārliecināts, ka šajā procesā esmu daudz uzzinājis par sevi. AI žurnālu rakstīšana piedāvā potenciālu risinājumu, identificējot modeļus jūsu ierakstos un sniedzot iespēju faktiski mācīties no rakstītā. Cilvēkiem bieži vien vienkārši nav pieejams emocionāli inteliģents atbalsts, saka Badera krekls , AI žurnāla Rosebud līdzdibinātājs. 'AI patiesībā ir ļoti labs, lai palīdzētu jums izpētīt jūsu iekšējo pasauli un atrast to, kas jums ir patiess, sniedzot jums apstiprinājumu un pārliecību, lai izietu un veiktu nepieciešamās izmaiņas. Paturot prātā šo iespēju, es nolēmu pārbaudīt divus dažādus AI žurnālus: Rožu pumpurs un Mindsera . Dažu nedēļu laikā, lūk, ko es uzzināju, kas man patika un kas man vēl jāizdomā, rakstot žurnālus.
Kā Mindsera darbojas?
Atverot programmu savā datorā (mobilā lietotne darbojas, taču jūs joprojām varat piekļūt Mindsera mobilajā ierīcē, saglabājot to sākuma ekrānā, lai iegūtu līdzīgu pieredzi), varat izvēlēties atbildēt uz uzvedni vai rakstīt uz tukša dokumenta. Varat arī nofotografēt fizisko žurnāla ierakstu (t.i., to, ko uzrakstījāt uz papīra), lai Mindsera analizētu. No šejienes jums ir iespēja “iedziļināties”, izmantojot AI ģenerētu uzvedni, pamatojoties uz to, ko jau esat nodrošinājis. Piemēram, vienā ierakstā par slimībām un bēdām man jautāja: Kāda cerība izskatās pēc visa, ko esat piedzīvojis? Kad esat aizpildījis visu ierakstu, jūs saņemsiet emociju analīzi, kuras pamatā ir jūsu rakstos paustas emocijas, kas veidota pēc Plučika emociju ritenis (lai gan Mindsera versija tiek parādīta ātrā sarakstā, nevis ritenī). Tas ietver katras emocijas procentuālo daļu jūsu ierakstā un paskaidrojumu par to, kāpēc AI atklāja katru emociju.
Daudzi lietotāji ir teikuši, ka rakstījuši savu žurnāla ierakstu, un viņi nedomāja, ka tajā, piemēram, būtu kāds vilšanās elements, saka Mindsera dibinātājs. Kriss Reinbergs . Tomēr pēc analīzes viņi var redzēt lietas savādāk. Tas palīdz viņiem veidot emocionālo inteliģenci un labāk izprast sevi, saka Reinbergs. Kopā ar analīzi jūs saņemsiet arī krāsainu mākslīgā intelekta radītu mākslas darbu, kas balstīts uz jūsu žurnāla ierakstu (skatiet manu zemāk!). Visi ieraksti tiks organizēti ar šo mākslu ar aizzīmēm kopsavilkumiem un atbilstošajām emocijām no katra ieraksta.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, un different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, un it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries un offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' un 'practice mindfulness un rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
Ietvaru cilne piedāvā vairāk vadītu pieeju žurnālu veidošanai. Šeit jūs izvēlaties no sešiem vispārējiem mērķiem: pamata žurnālu veidošana, produktivitāte, labsajūta, lēmumu pieņemšana, problēmu risināšana vai uzņēmējdarbība. Katra plašākā mērķa ietvaros varat sašaurināt savus nodomus un risināt konkrētākus jautājumus. Ja izvēlaties, piemēram, lēmumu pieņemšanu, varat izvēlēties “nožēlu samazināšanas” sistēmu, lai noteiktu prioritāti projektiem, kurus nenožēlosit (un atbildētu uz trim atbilstošajiem jautājumiem). Ja izvēlaties labsajūtu, varat izvēlēties “emociju audita” ietvaru, lai labāk saprastu, kāpēc jūtaties noteiktā veidā (šajā ir 11 jautājumi).
Mana pieredze ar Mindsera
Mana pirmā reize, kad izmantoju Mindsera, bija arī pirmā reize, kad izmantoju AI žurnālu veidošanai. Vēlēdamies redzēt, kas notiks, es nolēmu atteikties no uzvednēm un patiešām pārbaudīt algoritmu, atklājot slimību, mieru un atpūtas nozīmi. “Kad es biju slimnīcā un izgāju no tās, man bija nolasītas taro kārtis vienā no manām iecienītākajām vietām Tuksonā. Sieviete izvilka krastā kuģa attēlu. Viņa man teica, ka tas nozīmē mieru pie apvāršņa. Reizēm aizdomājos, vai jau esmu to sasniedzis. Vai tas ir? Vai es esmu mierā? es rakstīju.
Pēc manas sākotnējās ievades es izmantoju Mindsera funkciju iedziļināties un saņēmu uzvedni Kāda ir patiesa miera sajūta jums? Kā solīts, uzvedne man palīdzēja pārdomāt daudz dziļākā līmenī — to, ko es nekad nebūtu izdarījis viens pats. Tas bija vienkāršs pamudinājums, taču tas lika man justies sadzirdētai dziļi, un tas, manuprāt, padarīja žurnālu rakstīšanas pieredzi kopumā ietekmīgāku (un emocionālāku).
Tuvojoties Mindsera testēšanas beigām, es beidzot nolēmu uzdot tai jautājumu. 'Kas mani dara vislaimīgāko?' Es rakstīju, interesējoties par to, vai tas varētu mani saprast, kā kopumā būt laimīgākam. Mindsera ātri man sniedza konkrētu atbildi, ko informēja mani iepriekšējie ieraksti. Tas ietvēra radošuma mirkļus (iepriekš jau minēju savu mīlestību pret dejām, rakstīšanu un grimu); piedzīvojums un saikne ar citiem (atsaucoties uz konkrētiem ceļojumiem, ko esmu veicis ar draugiem); un mazas miera kabatas (par ledus kafiju uzrakstīju pārsteidzoši daudz). Galu galā jūsu laime ir saistīta ar cerību, man teica. Neskatoties uz nenoteiktību un izmaiņām dzīvē, jūs turat cerību uz skaistu nākotni.
Kas man patika Mindsera
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative un emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection un hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, un I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
Es biju arī liels Mindsera emociju analīzes cienītājs (minēts iepriekš), kas parādās pēc katra ieraksta kā mini Spotify Wrapped. Tas sniedz jums katras jūsu rakstos atklātās emocijas rangu (skaitliski izteikts procentos), sniedzot jums iespēju redzēt, kā jums klājas. tiešām sajūta, un šajā procesā uzziniet vairāk par sevi. Šīs emocijas tiek izsekotas laika gaitā, lai jūs varētu identificēt modeļus un izraisītājus (skumju, laimes avotus utt.), pamatojoties uz jūsu žurnāla ierakstiem. Piemēram, es uzzināju, ka daudzi no maniem ierakstiem ietvēra pamatā esošās bailes. Pateicība un cerība tomēr bija galvenās tēmas saskaņā ar maniem žurnāla ieskatiem. Savas struktūras dēļ šis bija žurnāls, ar kuru es iedziļinājos, un es daudz uzzināju par sevi, to, kā es sēroju, un lietām, kas mani šajā procesā dara vislaimīgāko.
Kas ir vērts atzīmēt par Mindsera
Lai arī kā man patika Mindsera, es ne vienmēr biju tik konsekvents, kā vēlētos, jo man ne vienmēr bija vajadzīgs laiks vai emocionālais joslas platums. Lai gan man patika atvēlēt laiku, lai iedziļināties žurnālā, uz kuru man patiešām patika atskatīties, es ne vienmēr vēlējos izvilkt klēpjdatoru, lai ierakstītu ierakstu pēc darba. Šobrīd es varētu redzēt, ka Mindsera vislabāk darbojas kā jūsu nakts rutīnas pirmā daļa vai — ja jūs necenšaties iedziļināties — kā rīta rituāls, pirms iedziļināties iesūtnē.
Kā darbojas Rosebud?
Neskatoties uz to, ka Rosebud ir arī AI žurnāls, tas darbojas pavisam savādāk nekā Mindsera. Iesācējiem Rosebud ir uz lietotnēm balstīts rīks. Atverot lietotni, jūs sagaida iespēja ierakstīt rīta nodomu, vakara pārdomas vai sākt no jauna, izmantojot rozā plus zīmi ekrāna apakšā. Pēc rakstīšanas jūs saņemsiet īsu ieskatu, citātu un kopsavilkumu par savu noskaņojumu un apspriestajām tēmām. Izpētes cilnē varat arī izvēlēties konkrētākus žurnālus (par pateicību, dziedināšanu, pozitivitāti, attiecībām utt.) un atbildēt uz uzvednēm, pamatojoties uz iepriekšējiem ierakstiem. “Mēs esam sadarbojušies ar ekspertiem, lai izstrādātu unikālāku pieredzi. Mēs tikko uzsākām vienu ar traumu un trauksmes terapeitu, saka Bāders. Ir arī dažādas terapeitiskās metodes, kas “palīdz cilvēkiem pakļaut dažādus apstrādes veidus”.
Lai gan visi pārējie bija noraizējušies par to, vai mākslīgais intelekts neapzinās sevi un pārņems pasauli un mūs nogalinās, mums šķita, ka ir interesantāk, vai AI patiešām varētu palīdzēt mums kļūt apzinīgākiem, saka Bāders. Lietojumprogramma sāka darboties tīmeklī pirms vairāk nekā gada, un vietējā iOS un Android lietotne tika palaista šā gada augustā, izmantojot “vislabāko no visa, ko mēs uzzinājām tīmeklī”, saka Bāders.
Rožu pumpurs's insight tab includes writing stats, an emotional lunscape with a graph of emojis documenting your written emotions, un key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights un your wins,' Bader explains.
Runājot par atbildi, Bāders saka, ka līdz šim tā ir bijusi ļoti pozitīva. Es esmu veidojis lietotnes kopš 13 gadu vecuma, un visu savu dzīvi es nekad iepriekš neesmu redzējis šāda līmeņa atsauksmes, viņš saka, norādot uz kādu, kurš izmantoja Rosebud, lai palīdzētu cīnīties ar atkarību. Viņi sāka lietot Rosebud, un tas viņiem patiešām palīdzēja iegūt daudz skaidrības par lietām, un viņi divas nedēļas ir bijuši prātīgi. Viņš stāsta, ka kāda cita persona Rouzbudu atrada pēc tam, kad vairāk nekā 16 gadus cīnījās ar vardarbīgām attiecībām. Četrus mēnešus vēlāk, un tagad viņi ir no šīm attiecībām labākajā vietā, kur viņi ir bijuši ilgu laiku.
Mana pieredze ar Rosebud
Rožu pumpurs felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning un evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, un the accessibility of Rožu pumpurs is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention un the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') un you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Nepagāja ilgs laiks, līdz Rosebud identificēja noteiktus manas dzīves elementus, kuriem varētu būt nepieciešams darbs (piemēram, izdegšana un nevēlēšanās atpūsties). Taču atziņas vienmēr tika sniegtas pacilājošā veidā. Man patika saņemt īsu, kodolīgu atziņu no katra sava ieraksta, lai palīdzētu sākt savu dienu ar labo kāju, un es bieži domāju tos uzrakstīt uz līmlapiņas, lai neaizmirstu to, ko esmu iemācījies. Par laimi, jūs varat tos vienkārši atzīmēt lietotnē, lai tos varētu viegli pārdomāt.
Kas man patika par Rosebud
Bija interesanti ierakstīt savas domas no rīta un vakarā, un Rosebud ātri palīdzēja man noteikt dažas būtiskas nelīdzsvarotības manā dzīvē. Piemēram, kad es bieži no rīta nodomāju lasīt, atpūsties vai relaksēties, vakara pārdomās es sapratu, ka visu savu enerģiju esmu veltījis darbam. Lai gan mani ieraksti ne vienmēr bija tik dziļi par šo konkrēto lietotni, man joprojām bija iespēja uzzināt vairāk par sevi, izmantojot paplašinājumus, piemēram, pateicības žurnālu, sapņu žurnālu un ekspertu informētus žurnālus visam, sākot no nervu sistēmas līdzsvara atjaunošanas līdz jūsu vajadzību izzināšanai. Jūs saņemat arī uzvednes, pamatojoties uz jūsu rakstīto, ātru ieskatu pēc katra ieraksta un iknedēļas iepriekšējo ierakstu analīzi.
Kopumā es atklāju, ka Rosebud ir viegli orientēties, bet mazāk emocionāls, un es domāju, ka tas būtu ideāli piemērots kādam, kurš vēlas padarīt žurnālu par ieradumu. Tas ir vienkārši, neprasa daudz laika un nodrošina ātru atgriezenisko saiti tiem, kas vēlas veikt konkrētas izmaiņas savā dzīvē.
Kas ir vērts atzīmēt par Rosebud
Rožu pumpurs was definitely a practical pick for learning more about myself un identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Rožu pumpurs can definitely still teach you a lot about yourself, un I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it tiešām just comes down to which format un insights you prefer.
Vai varat uzticēties AI žurnāliem?
Katrs AI žurnāls ir atšķirīgs, taču veidotāji atzīst, ka daži varētu būt skeptiski par AI izmantošanu savā žurnālā. Bāders saka, ka Rosebud pašlaik kļūst par saderīgu HIPAA, taču īpašā līgumā ar Open AI un Anthropic viņi (un viņu AI partneri) nesaglabā nevienu no nosūtītajiem datiem. Tas ir tikai apstrādāts un izmests, skaidro Bāders. “Datu ievietošana tehnoloģijā — vienmēr pastāv zināms risks, kas ar to ir saistīts, tas nekad nebūs nulle, taču mēs darām visu, ko varam, ievērojot labāko praksi, glabājam datus šifrētus, izmantojot uzticamas tehnoloģijas un vienkārši ieviešam praksē visas labākās prakses cilvēku datu aizsardzībai.”
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented un we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded un hun-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Final Takeaways
AI žurnāliem nekad nevajadzētu aizstāt profesionālu garīgās veselības aprūpi - patiesībā abi dibinātāji saka, ka žurnāli ir jāuzskata par papildu. Tomēr mākslīgā intelekta žurnālu rakstīšana sagrāva dažus no maniem iepriekšējiem priekšstatiem par to, kam žurnālam “vajadzētu būt”, dodot man iespēju pārdomāt, apstrādāt savas bēdas un šajā procesā uzzināt par sevi. Tas varētu būt arī lielisks rīks ikvienam, kam nepieciešams papildu ikdienas atbalsts vai kuri meklē pieejamākus garīgās veselības resursus.
Kurš AI žurnāls darbojas vislabāk, tas galu galā ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Ja esat iesācējs mākslīgā intelekta žurnālu veidošanā, noteikti izmantojiet bezmaksas izmēģinājuma versijas, lai noskaidrotu, kas vislabāk atbilst jums un jūsu dzīvesveidam, tostarp jūsu vispārējos mērķus un vēlamo formātu. Izmēģināto žurnālu cenu līmeņi ir šādi:
Mindsera Pricing
- Pieejamas studentu un invaliditātes atlaides
Rožu pumpurs Pricing
Čendlere Plānte (viņa/viņa) ir PS veselības un fitnesa redaktora asistente. Viņai ir vairāk nekā četru gadu profesionāla žurnālistikas pieredze, iepriekš strādājot par žurnāla People redaktora asistenti un sniedzot ieguldījumu Ladygunn, Millie un Bustle Digital Group.
