Ja jums ir nepieciešams atgādinājums par to, cik neticami populārs Insanity treniņš — īpaši grūts, uz DVD balstīts treniņš, ko radījis slavenību fitnesa treneris un horeogrāfs Šons T — bija 2000. gadu beigās, kā būtu ar šo: mans vidusskolas draugs reiz noraidīja uzaicinājumu pēc skolas pavadīt laiku manā mājā — ak, vienatnē —, lai izmēģinātu savu jauno DVD komplektu. Es joprojām neesmu tam pilnībā pāri.
The Insanity workout is no longer in its heyday, when its ads featuring snippets of Shaun T leading super fit, super sweaty class members through brutal-looking exercises were in heavy rotation during late-night TV. In fact, this year marks the 15th anniversary of its initial release. But people still remember the program.
Piemērs: 2024. gada aprīlī es redzēju vienu Instagram Reel, kur Tania Baron , bijusī Insanity dalībniece, izmēģināja treniņu tagad, vairāk nekā desmit gadus pēc tam, kad viņa pirmo reizi izgāja programmu, lai noskaidrotu, vai viņa joprojām var to paveikt. (Viņa var!) Publicēšanas laikā videoklipam bija 11,2 miljoni skatījumu, 259 000 atzīmju Patīk un vairāk nekā 5000 komentāru. Un daudzi komentētāji atcerējās, cik smagi bija treniņi.
Es mēģināju atgriezties videoklipos pēc tam, kad tos nedarīju gadiem ilgi, un tūlīt pēc pārbaudes veikšanas sāku vemt. Tas bija pazemojoši, saka viens. 'Meitene, es tev tik daudz reižu zvēru, un man ir ļoti žēl. Tā nebija ļoti meiteņu meitene,” atzīst cita.
Neskatoties uz to, ka savulaik sacentos ar Insanity par sava puiša uzmanību, arī treniņam manā sirdī ir īpaša vieta. Tāpēc es nolēmu izmēģināt 42 minūšu Insanity treniņu no YouTube, lai redzētu, kā 2009. gada programma atbilst 2024. gada fitnesa jutīgumam. Tālāk ir sniegts mans neaizsargāti godīgs pārskats par OG Insanity treniņiem. Bet vispirms ātra atsvaidzināšana.
Kas ir neprāta treniņš?
Insanity tika izstrādāta kā 60 dienu programma, lai jūs iegūtu vislabāko formu, izmantojot plyometriskos un HIIT treniņus, kas jāveic sešas reizes nedēļā. Režīms sākas ar 30 minūšu fitnesa testu, kas paredzēts, lai palīdzētu jums noteikt jūsu fitnesa līmeni.
Nākamo divu mēnešu laikā programma Insanity ļauj jums veikt dažādus kardio, pliometriskos un intervāla treniņus. Un tie visi ir balstīti uz ķermeņa svaru, tāpēc jums patiešām nav nepieciešams nekas, lai sāktu, izņemot nopietnu gribasspēku, jo programma prasa ilgus intensīva darba uzliesmojumus, kas mijas ar ļoti īsiem atpūtas periodiem. Šons T un programmas Insanity aicinājums Max Interval Training.
Kā izskatās neprāta treniņš?
Vārdu sakot, Insanity treniņš ir nogurdinošs.
Es pabeidzu 42 minūtes kardio shēmas paraugtreniņš ko Insanity mātesuzņēmums Bodi augšupielādēja vietnē YouTube 3. maijā. (Ja jums būtu nepieciešami papildu pierādījumi, ka cilvēki joprojām to interesē, minētajam videoklipam pašlaik ir 121 000 skatījumu).
Man patika, ka man nebija vajadzīgs nekāds Insanity aprīkojums un ka es to varēju darīt savās mājās. Atklāti sakot, es uztraucos par to, kā es izskatos, veicot HIIT — jebkuru HIIT, nemaz nerunājot par maksimālās intensitātes versiju, kas atrodama Insanity — tāpēc es novērtēju iespēju to darīt vienatnē un savā tempā. Un īpaši pateicīgs biju pēc desmit minūtēm, kad jau izskatījos pēc sasvīdušas putras.
Kardio treniņš sākas ar lēcieniem, Heismaniem, sitieniem pa dibenu, augstiem ceļgaliem un sitieniem ar māmiņu. Šons T lēnām demonstrēja katru kustību, pirms palielināja ātrumu. Es sāku spēcīgi, bet pēc pāris apļiem jutos noguris. Vienā brīdī es biju tik samulsusi, ka izjaucu mūmijas spērienus.
Kad bijām pabeiguši ar šo ķēdes daļu, mēs saņēmām 25 sekunžu ūdens pauzi.
The next portion of the video was a breathing exercise. If that sounds like more recovery time, guess again — in Insanity world, this portion of the workout was more like a sculpt yoga class than just breathing. In other words, it wasn't quite the reprieve I would have liked from the difficult movements of the first circuit.
Otrā ķēde sastāv no plakanām mugurām, gūžas saliekšanas stiepšanās, pašnāvības treniņiem, spēka pietupieniem, kalnos kāpējiem un lēcieniem ar slēpēm. Šajā brīdī neviens vingrinājums nebija viegls. Bet man otrās kārtas grūtākā daļa bija pašnāvības treniņi. Es ar nepacietību gaidu kalnos kāpējus un tramplīnlēkšanu, kas man bija jautri, pat ja jutu, ka tie izsūc manu enerģiju.
Pēc tramplīnlēkšanas seko 30 sekunžu atpūta, un paldies Dievam! Šajā brīdī es biju noslaucīts un nezināju, cik daudz vēl es varētu uzņemties. Diemžēl Šons T mūs nelaiž viegli. Divu apļa atkārtojumi otro reizi, un nav pārtraukuma pirms pēdējā apļa, kas sākas ar futbola sprintu.
Es tiku galā ar šo vingrinājumu un nākamo — basketbola lēcienus — labi. Bet pirmā līmeņa treniņš un slēpošanas abs? Es domāju, ka es izdarīju tikai vienu pilnu komplektu no katra un mainīju pirmā līmeņa vingrinājumus, atspiešanās laikā nometoties uz ceļiem, jo kustības bija ka grūti. Kad tas bija beidzies, es dažas minūtes nogulēju uz grīdas, vienkārši atvilku elpu.
Vai neprāts ir labs treniņš?
Runājot par tīru, sviedru haosu - jā, neprāts ir pārsteidzošs treniņš. Tas arī, iespējams, ir grūtākais treniņš, ko jebkad esmu veicis. Ņemot vērā, ka biju tikko no maratona treniņiem, esmu pabeidzis Big Sur International Marathon 2024. gada aprīlī , pirms es sāku šo eksperimentu, es pie sevis nodomāju: Cik grūts varētu būt neprāts? Izrādās, es fiziski nebiju gatavs to uzzināt.
Ārprāts nav paredzēts visiem. Daži cilvēki, piemēram, dod priekšroku vājākiem vai maigākiem treniņiem, nevis īpaši intensīvai svīšanas sesijai. Tomēr man labs treniņš ir tāds, kas izaicina, liek svīst un joprojām ir jautri. Ārprāts man bija grūti, es biju pilošs sviedri (pat ceļi bija sasvīduši!), bet tomēr varēju papriecāties un ik pa laikam pasmaidīt. Tomēr, rakstot šo, es smaidu nedaudz mazāk, jo mani teļi ir iekaisis — un tie ir bijuši jau nedēļas garumā.
Tomēr tagad, kad es pats izmēģināju Insanity, es saprotu, kāpēc mans vidusskolas vecītis izvēlējās treniņu, nevis mani. Ar ārprātu, iespējams, bija vieglāk tikt galā nekā ar pusaudzi Natāliju.
Natalie Arroyo Camacho ir Sanfernando ielejā dzīvojoša žurnāliste ar vairāk nekā piecu gadu pieredzi labklājības un dzīvesveida jomā. Lepns imigrantu bērns un pirmās paaudzes meksikāņu amerikāniete Natālija ir ievietojusi savu rindiņu Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS un daudzos citos.
