Man gadiem ilgi ir bijuši nelīdzeni vēdera muskuļi un sēžas muskuļi, un ar to es domāju, ka ir manāma (vismaz man) atšķirība starp labās un kreisās puses muskuļu izmēru un spēku. Varbūt tas neizklausās pēc lielas problēmas, bet tas mani ir satraucis, jo es to pamanīju aptuveni 2014. gadā, galvenokārt tāpēc, ka nesapratu, kāpēc man bija nelīdzsvaroti vēdera muskuļi un sēžas muskuļi, un tāpēc, ka šāda veida nelīdzsvarotība var izraisīt pārslodzes traumas .
Parasti ir zināma muskuļu asimetrija, ko var izraisīt sportojot , dodot priekšroku vienai pusei treniņu laikā vai dabiskas tendences, taču tas nepadara to mazāk nomāktu. Es zināju, ka abās pusēs veicu vienādu atkārtojumu un komplektu skaitu; Es izmantoju to pašu svaru un to pašu formu, cik varēju pateikt. Bet tikai paskatoties spogulī, es redzēju, ka manas labās puses sēžas un slīpais muskulis bija ievērojami mazāks un mazāk izteikts nekā kreisajā pusē. Un es to jutu arī, kad es trenējos, kad mana labā puse, šķiet, nešauj vai neiesaistās tāpat kā kreisā puse.
Šā gada sākumā es sāku apmeklēt fizioterapiju, lai atgūtos no dažām traumām, īpaši noliekta iegurņa (jā, tā ir lieta), kas izraisīja gūžas un muguras sāpes. Attīstoties, es sāku veikt vēdera un sēžas vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus, kas atbalsta iegurni. Kādu dienu es gulēju ar seju uz leju uz vēdera, kamēr mans fizioterapeits lika man pa vienam pacelt kājas, piemēram, peldētāja vingrojumu bez rokām. Es labi pacēlu kreiso kāju, tad labo kāju. Mans fizioterapeits mani apturēja. Oho, dariet to vēlreiz, viņa teica.
Es nekad iepriekš nebiju izcēlis savu nelīdzsvarotību, bet viņa to redzēja šī vingrinājuma laikā. Viņa man teica, ka mans labais sēžas kauls neieslēdzās, kad mēģināju pacelt kāju, un tas nozīmēja, ka mani muguras muskuļi strādāja virsstundas, lai atbrīvotos, — iespējams, viņa teica, ka tas ir saistīts ar muguras sāpēm, ko es jutos nesen. Kad es uzliku rokas uz muguras, es arī to jutu; kad es pacēlu labo kāju, bet ne kreiso, mani muguras muskuļi izlēca un smagi strādāja.
Nelīdzenu muskuļu nostiprināšana: pirms darba saspiediet muskuļus
Mans fizioterapeits lika man izspiest labo sēžamvietu, cik vien stipri vien iespējams. Tad, turpinot saliekt un saspiest muskuļus, viņa man teica, lai mēģinātu vēlreiz pacelt kāju. Visa mana kāja trīcēja, un tas bija arī garīgi grūti; likās, ka prāta un ķermeņa savienojums starp šo muskuļu un manām smadzenēm ir pārtrūkts, un tas vienkārši nedarīja to, ko es gribēju. Mans fizioterapeits pievienoja šo kāju pacelšanu ar seju uz leju manam vingrinājumu sarakstam, liekot man koncentrēties un izspiest sēžamvietu, cik vien stipri vien iespējams šīs kustības laikā, kā arī visus pārējos, kas nostrādāja manu sēžas muskuļus.
Šis signāls bija daudz stingrāks, nekā izklausījās, un es pavadīju divas nomāktas nedēļas, saspiežot un aktivizējot muskuļus treniņa laikā, bet joprojām nejutu, ka tas faktiski ieslēgsies. Tomēr es nepārstāju mēģināt, un beidzot sāku sajust nelielu kustību uzliesmojumu muskuļos, kad veicu kāju pacēlājus un kustības kā sēžas tiltus un atvāžamas . Es arī sāku skat atšķirība manā sēžamvietā, parasti plakanākā labā puse sāk izskatīties paceltāka un izteiktāka. Pēc gadiem ilgi mēģinājuma palielināt spēku šajā muskulī bez panākumiem, es nevarēju noticēt, ka tik vienkāršs signāls – saspiediet muskuļus, pirms izkustaties – ietekmē visu.
Tā kā man bija tāda pati problēma ar vēderu, es nolēmu izmēģināt galu labajā slīpajā muskulī (muskulī, kas iet gar abs pusi). Šo muskuļu ir nedaudz grūtāk iesaistīt (tas nav tik vienkārši, kā vienkārši “izspiest sēžamvietu”), taču es atklāju, ka, stingri koncentrējoties uz šo muskuļu un izliekot to pēc iespējas vairāk, veicot vēdera vingrinājumus, es sāku just un redzēt, kā palielinās arī tā spēks.
Es joprojām strādāju pie sava muskuļu līdzsvara abās šajās jomās, bet es jau redzu un jūtu atšķirību. Un, lai gan ir gandarījums redzēt estētiskās izmaiņas, man ir arī atvieglojums, apzinoties, ka šie muskuļi virzās pareizajā virzienā — es nevēlos tikt galā ar vairāk muguras un gūžu sāpēm, jo šie pamata muskuļi nedarbojas pareizi. Ja arī jūs saskaraties ar apgrūtinošu nelīdzsvarotību vai vienkārši vēlaties strādāt, lai patiešām aktivizētu savus muskuļus , izmēģiniet šo triku un pārbaudiet, vai tas jums ir tikpat svarīgs kā man.
