247CM Fotogrāfija | Kat Borchart
247CM Fotogrāfija | Kat Borchart
Neļaujiet aukstajam laikam pielikt punktu jūsu skrējieniem! Pārvietojiet savus treniņus iekštelpās ar šiem izaicinošajiem un jautrajiem skrejceļa treniņiem. Tie ir nekas cits kā garlaicīgi, kas ietver vēdera tauku apkarošanas intervālus un tieksmi veidot savu laupījumu.
Šeit ir a nedēļas treniņu varat sekot līdzi, iekļaujot divas aktīvās atpūtas dienas, iezīmējot stiepšanās un jogas pozas, lai novērstu savainojumus. Katrā treniņā ir iekļauta saite uz drukājamu versiju, lai jūs varētu tos ņemt līdzi uz sporta zāli.
45 minūšu intervāla treniņš
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu drukājamu versiju.
42 minūšu tonizējošais skrejceliņa treniņš
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu drukājamu versiju.
30 minūšu piramīdas intervāla treniņš
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu drukājamu versiju.
247CM Fotogrāfija | Ērika Makkonela
Skriešanas stiepjas
Atpūtas dienās jūs joprojām varat būt aktīvs. Dodieties pastaigā un pēc tam veiciet šos skriešanas posmus, kas saglabās jūsu muskuļus elastīgus un palīdzēs izvairīties no savainojumiem.
30 minūšu Barry's Bootcamp skrejceliņu treniņš
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu drukājamu versiju.
60 minūšu kalorijas sadedzinošs treniņš skrejceliņā
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu drukājamu versiju.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Joga skrējējiem
Skrējēji, kas nodarbojas ar jogu, var stiprināt savus muskuļus, vienlaikus novēršot sasprindzinājumu, kas bieži vien ir saistīts ar skriešanu (sveicināti, saspringtie paceles cīpslas!). Šīs jogas pozas ir lieliski piemērotas skrējējiem pēc skrējiena vai atpūtas dienās, lai mērķētu uz kvadracikliem, augšstilbu iekšpusi, muguras lejasdaļu, gurniem un pleciem, kā arī, protams, jaukajiem hammijiem.
