Tā kā vēdera muskuļi tiek gatavoti virtuvē, jūs esat apņēmies iekļauties savā uzturā, un jūs jau varat redzēt, kā jūsu vēdera tauku daudzums samazinās. Lai atklātu liesos, tonusos un izteiktos vēdera muskuļus, šī sānu dēļu variācija ir obligāta kustība. Kā bonuss tas nostrādā arī jūsu latiņu, muguras muskuļus zem krūštura .
247CM studijas
- Sāciet ar sānu elkoņa dēli labajā pusē ar taisnām kājām un saliktām kājām.
- Ieelpojiet un nolaidiet iegurni līdz grīdai, lai jūsu labais gurns atrastos tieši no grīdas.
- Izelpojiet un nospiediet uz augšu caur labo vidukli, lai paceltu iegurni un atgrieztos uz sānu dēļa. Pavelciet labo lāpstiņu uz leju pa muguru, lai stabilizētu plecu.
- Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Pievienojiet šo sānu dēļu variantu savai vēdera dobuma rutīnai vai izmēģiniet to šajā 30 minūšu vēdera un sēžamvietas apļa treniņā. Vai vēlaties to padarīt vēl grūtāku? Ievietojiet kājas TRX vai turiet vieglu hanteli paceltā rokā.
