Kad cilvēki vēlas zaudēt svaru, viņi patiešām vēlas zaudēt ķermeņa taukus. Un, lai gan lielākā daļa cilvēku vēlas zaudēt noturīgos taukus no mērķtiecīgām ķermeņa daļām, piemēram, vēdera vai augšstilbiem, tauku dedzināšana ir saistīta ar dažiem vienkāršiem padomiem.
Šie svara zaudēšanas eksperti dalās ar saviem labākajiem padomiem, kā atbrīvoties no taukiem, notievēt un iegūt formu. Šie eksperti atklāj visus labākos veidus, kā sadedzināt ķermeņa taukus, sākot no tiem, kurus ēst un beidzot ar trenēšanos sporta zālē.
3 vienkārši noteikumi tauku zaudēšanai
Tauku zaudēšanas treneris Kārters Guds vienkāršo svara zaudēšanu, ievērojot šos trīs “vienkāršos” noteikumus: nedzeriet savas kalorijas, nekad nepalaidiet garām veselīgu maltīti divreiz un koncentrējieties uz vissvarīgāko.
Pārtikas produkti, kas palīdz sadedzināt taukus
Tauku zaudēšanas treneris Čads Hārgrovs izklāstīja pamatprincipus, kuri pārtikas produkti palīdzēs sadedzināt taukus: dārzeņi, augļi, zivis, augu izcelsmes olbaltumvielas un vienkāršas maltītes, piemēram, salāti, kas nav piepildīti ar sviestu un eļļām. Viņš arī sniedza piemērus ēdieniem, kas apgrūtina tauku sadedzināšanu: ātrās uzkodas, smalkmaizītes, konfektes, mērcēti, smalkmaizītes, makaroni, cukurotas pārslas un sāļās uzkodas, piemēram, kartupeļu čipsi, ko ēdat pēc vakariņām.
Kā zaudēt noturīgus taukus
Kārters Guds arī paskaidro, ka spītīgo tauku zaudēšana ir vienāda ar jebkuru ķermeņa daļu: jums ir jāēd ar kaloriju deficītu, jātrenējas, jāēd veseli ēdieni un jābūt pacietīgam ar šo procesu.
Kā sadedzināt vēdera taukus
Kārters Guds zina, ka daudzi cilvēki vēlas sadedzināt vēdera taukus, taču paskaidro, ka to darīt ir tas pats, kas dedzināt taukus jebkur citur: ēdiet ar kaloriju deficītu, trenējieties un nepadodieties svara zaudēšanas ceļā. Vēdera tauku dedzināšana netiek panākta no krēmiem, ietīšanas vai tauku zaudēšanas tabletēm; avārijas diētas; darot ķekars kardio; vai sagaidiet rezultātus tikai dažu nedēļu laikā.
Lielākie mīti par ķermeņa tauku zaudēšanu
Saskaņā ar personīgā trenera Maksa Vēbera teikto, daudzi cilvēki vēlas zaudēt ķermeņa tauku saturu, kā rezultātā internetā tiek izplatīta daudz dezinformācijas: dzerot detoksikācijas tējas, informatīvus produktus, iedomīgas diētas, ķermeņa ietīšanu, nebeidzamu kardio un bez spēka treniņu, kā arī paļaušanos uz uztura bagātinātājiem.
Tā vietā viņš iesaka ēst ar kaloriju deficītu, dažas reizes nedēļā veikt spēka treniņus, nodarboties ar kardio (bet ne kā vienīgo vingrošanas veidu), iegūt kvalitatīvu miegu un būt konsekventam un pacietīgam.
Labākie fitnesa padomi tauku zaudēšanai
Kad runa ir par svara zaudēšanu, fitnesam un vingrinājumiem ir liela nozīme. Fitnesa un dzīvesveida treneris Mārcis Nevins sniedz šos padomus cilvēkiem, kuri vēlas sadedzināt taukus: veiciet vairāk spēka treniņu nekā kardio, izmantojiet pārsvarā saliktas kustības, strādājiet dažādos atkārtojumu diapazonos, veiciet supersetus, lai ietaupītu laiku un sadedzinātu vairāk kaloriju, kā arī staigājiet un palieciet aktīvi, cik vien iespējams.
1 lieta, kas atšķir sekmīgus diētu ievērotājus no neveiksmīgajiem
Lai gan, lai zaudētu svaru, ir jācenšas ēst ar kaloriju deficītu, vingrot, pietiekami gulēt un tikt galā ar stresu, ir viena lieta, kas, pēc viņa teiktā, atšķir veiksmīgus diētas ievērotājus no tiem, kas cīnās: konsekvence.
Jums varētu būt pasaulē stilīgākais bikšu fitnesa plāns, taču, ja nevarat to konsekventi ievērot, tas jums nepalīdzēs, viņš rakstīja savā Instagram parakstā. Vissvarīgākais ir tas, ka tad, kad jūs paslīdat (jo jūs to noteikti darīsit), tas ir par pareizu atgriešanos uz pareizā ceļa.
