Pārlūkojot YouTube, es atklāju šo piecu minūšu garo vēdera treniņu no NASM sertificēta personīgā trenera Džibija no Studija Jibby . Mani piesaistīja fakts, ka tam nebija vajadzīgas lielas saistības — tikai piecas minūtes dienā.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, viņa teica, ka tas jāapvieno ar veselīgu uzturu un ķermeņa pārvietošanu katru dienu divas nedēļas. Izaicinājums pieņemts! Lūk, kas notika 14 dienu beigās.
Piecu minūšu vēdera treniņš
Šis piecu minūšu ab treniņš sastāv no 10 ķermeņa svara vingrinājumiem, kas uzskaitīti zemāk. Katra vingrinājuma izpilde 30 sekundes bez pārtraukuma starp kustībām:
- Plank uz delfīnu
- Mainīgs sānu dēlis
- Dēļu rullis
- Augsts dēlis līdz kalnā kāpējam
- Kāju pacelšanas aplaudēšana
- Pingvīns
- Jūras zvaigzne kraukšķ
- Sānu dēlis (labajā pusē)
- Sānu dēlis (kreisajā pusē)
- Kāju pacelšanas aplis
Kas man patika šajā piecu minūšu treniņā
Šis nepārtrauktais ķermeņa svara treniņš ir tikai piecas minūtes garš, tāpēc es zināju, lai kur es atrastos, jebkurā diennakts laikā, es varu veikt šo ātro treniņu. Man patika, ka viņa man skaitīja 30 sekunžu intervālus, tāpēc es varēju vienkārši sekot līdzi, piemēram, spēlējot Saimonu Saysu.
Džibija sīki paskaidroja, kā efektīvi veikt katru vingrinājumu, un viņas pozitīvais tonis ļoti motivēja. Man patika arī tas, ka viņa mums pastāstīja, kāds gājiens gaidāms nākamās gājiena beigās. Bija dažādas vēdera kustības, piemēram, elkoņu dēļi, sānu dēļi, kāju pacelšana un kraukšķēšana, tāpēc es jutu, ka darbojas visas manas galvenās daļas.
Neatpūta starp vingrinājumiem bija tik efektīva, jo tas patiešām palīdzēja pakāpeniski veidot dedzināšanas sajūtu. Biju pārsteigts, ka brīdī, kad tiku līdz piektajam gājienam (kājas pacelšanas aplaudēšana), es domāju, ka man vajadzēs pārtraukumu, jo mani vēdera lejasdaļas tik ļoti trīcēja.
Kas notika šī piecu minūšu vēdera treniņa pirmajā nedēļā?
Lai gan šīs kustības ir diezgan vienkāršas, tās ir tik efektīvas. Lai gan esmu pieradis strādāt ar savu pamatu, pirmajās reizēs, kad es veicu šo treniņu, man nācās apstāties uz beigām, jo mans abs patiešām to juta (es skatos uz tevi, kāju paceļ aplaudēšanu un jūras zvaigznes kraukšķināšanu!).
Nedēļas beigās es jau kļuvu stiprāks un varēju visas piecas minūtes veikt bez apstājas. Es jutos paveikts pēc tam, kad to pabeidzu katru dienu. Pēc tam es bieži jutu iedvesmu nedaudz vairāk kustēties, piemēram, paķert hanteles vai doties pastaigā.
Kas notika šī piecu minūšu vēdera treniņa otrajā nedēļā?
Otrajā nedēļā es iegaumēju treniņu. Bija lieliski to darīt pēc rīta airēšanas treniņa, kā pārtraukumu dienas laikā vai darīt to, skatoties Netflix naktī. Es pat liku savam vīram to darīt kopā ar mani!
Man patika, cik spēcīga un pārliecināta es jutos divu nedēļu beigās. Tas lika man saprast, ka man nav jāpavada daudz laika, lai strādātu — pat piecas darba minūtes var palīdzēt stiprināt muskuļus un uzlabot garastāvokli.
