Pateicoties gandrīz divu gadu fiziskajai terapijai, man tagad ir vingrojumu arsenāls, lai stiprinātu un stabilizētu manu serdi un sēžas muskuļus. Viens no vingrinājumiem, ko man nesen mācīja mans fizioterapeits, ir sānu dēlis ar atvāžamu apvalku, un tas ir tik labi, ka man bija jāpadalās ar jums.
Es izmantoju šo kustību, lai aktivizētu sēžas un pamata muskuļus, un es biju pārsteigts par to, cik tas bija sarežģīti. Varat pievienot šo vingrinājumu iesildīšanai vai iekļaut to galvenajā treniņā. Dēļi jau tagad ir izaicinājums, un, pievienojot dēļam atvāžamo kustību, jūs varat stabilizēt galvenos muskuļus. Ja esat gatavs izaicināt savu spēku un stabilitāti, turpiniet lasīt.
Kā izveidot dēli ar atvāžamu apvalku
- Apgulieties uz kreisā sāna ar nedaudz saliektiem ceļiem un elkoni zem pleca.
- Nospiediet apakšdelma apakšdelmā, lai paceltu gurnus pēc iespējas augstāk, turot abs saspiestu.
- Paceliet augšējo ceļgalu, lai atvērtu augšstilbus kā tauriņa spārnus, pēc tam lēnām nolaidiet ceļgalu, pabeidzot vienu atkārtojumu. Kustība ir līdzīga gliemenei .
- Pabeidziet divus 10 atkārtojumu komplektus katrā pusē.
