247CM studijas
247CM Fotogrāfija | Bendžamins Stouns
247CM studijas
247CM Fotogrāfija | Bendžamins Stouns
Tas ir klasisks gājiens, par kuru jūs domājat, ka jums ienāk prātā svarcelšana vai hanteles — kāds sēž uz soliņa sporta zālē, saliekts pār vienu ceļgalu, satver dūrē mirdzošu metāla atsvaru un saliek to uz krūtīm. Jūs, bez šaubām, esat redzējuši bicepsu, bet vai zināt, kā to izdarīt pareizi?
Bicepsa tonizēšana ir svarīgāka, nekā jūs domājat — tas ne tikai piešķir jūsu rokām izteiksmīgumu, bet arī veseli bicepsa muskuļi var palīdzēt justies stiprākiem gan treniņos, gan ikdienas aktivitātēs. Turklāt spēcīgi muskuļi veicina labāku kaulu blīvumu (kas ir īpaši svarīgi sievietēm!), veidojot veselīgāku ķermeni kopumā. Lūk, kā izveidot klasisku bicepsu.
- Sāciet ar hanteles katrā rokā ķermeņa sānos. Lai nodrošinātu stabilitāti, turiet savu serdi cieši un ribas nofiksējiet.
- Turiet elkoņus tuvu sāniem un plecus uz leju un atslābiniet muguru. Uztveriet savus elkoņus kā eņģes un lēnām paceliet hanteles uz krūtīm.
- Pārvietojoties ar kontroli, nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu.
- Padoms. Padomājiet par elkoņu piespraušanu viduklim, lai izolētu kustību un patiešām mērķētu uz bicep muskuļu. Veicot šo vingrinājumu, nemutiet rokas!
