Mans Crunch treneris nesen mani iepazīstināja ar pievilkšanās palīgmehānismu, un tas varētu būt mans jaunais iecienītākais vingrinājums. Iekārta izmanto līdzsvara svarus, kas nozīmē, ka jo lielāku svaru iestatāt, jo vieglāks ir vingrinājums. Iestatiet svaru uz 20 mārciņām mazāku par savu svaru, pabeidziet trīs līdz piecus atkārtojumus un pēc tam attiecīgi pielāgojiet svaru. Piemēram, ja jūs sverat 130 mārciņas, iestatiet mašīnu uz 110 mārciņām. Skatieties noderīgu video no vienas no Crunch vietām.
Kā lietot pievilkšanas mašīnu ar palīgmehānismu
Tradicionālajiem pievilkšanās latiem:
- Droši iestatiet tapu uz vēlamā svara.
- Stāviet uz sānu platformām un turiet pie ārējiem rokturiem. Paceliet vienu ceļgalu un novietojiet to uz polsterētā ceļa balsta. Stingri turiet pie rokturiem, novietojot otro ceļgalu uz ceļgala balsta, un esiet gatavs noturēties (ar pretsvara palīdzību). Turiet savus abs sasprindzinātus, mugurkaulu neitrālu un plecus nospiestu uz leju un atpakaļ.
- Pacelieties uz augšu, cik vien iespējams, pārliecinoties, ka abs ir nospiests un pleci ir nospiesti uz leju un atpakaļ. Lēnām atlaidiet, līdz jūsu rokas ir gandrīz taisnas.
- Atkārtojiet 10-15 reizes. Izkāpjot no mašīnas, vispirms noteikti pacelieties līdz augšai. Turot rokas saspiestas, lēnām paceliet vienu ceļgalu un nolaidiet to uz sānu platformas, tad otru.
Vai meklējat citus veidus, kā apgūt pievilkšanos? Apskatiet šos trīs citus palīgvingrojumus, kurus varat veikt, neizmantojot mašīnu, par kuru mēs runājām šajā rakstā. Lai veicas!
