Pirms tam Madelaina Petša uzklāj savu rubīnsarkano lūpu krāsu, lai spēlētu Šerilu Blosomu Riverdeila , viņai patīk kārtīgi pasvīst — “tas dod man enerģiju darbam, nevis noguru no rītiem,” viņa saka. 26 gadus vecā aktrise dalījās kadros no rīta treniņa ar LA Tomass Gustins , DPT, apmēram stundu līdz viņas zvana laikam filmēšanas laukumā.
Petša un viņas kolēģi filmē šova piekto sezonu Vankūverā. Ir svarīgi atzīmēt, ka saskaņā ar Termiņš , aktieri bija nepieciešams pašizolēties divas nedēļas pirms ražošanas sākuma (un sporta zālēs visā Vankūverā cilvēki ir ierobežots līdz vienas stundas treniņiem dienā uz šī raksta publicēšanas brīdi).
Tālāk skatieties Petša pilno treniņu, kā arī trīs kopējo ķēžu sadalījumu. Tas ir pilns ar ķermeņa apakšdaļas un pamata kustībām, un tajā tiek izmantota vingrošanas bumba, pretestības lente, medicīnas bumba un tējkanna. Mēs esam pārliecināti, ka Šerila to apstiprinātu!
Madelaina Petša's Morning Workout Routine Video
Petsch sākas ar dažām iesildīšanās kustībām, piemēram, izgājieniem no dēļa un izklupieniem uz priekšu ar pagriežamu roku pagarinājumu. Treniņa daļa ir sadalīta trīs ķēdēs. Pirmais sastāv no četrām kustībām, kuras viņa veic pa minūti trīs reizes, izmantojot medicīnas bumbu un pretestības lenti. Otrais ir divi četru vienas minūtes kustību apļi (30 sekundes lēni un 30 sekundes impulsi lielākajai daļai no tiem), izmantojot tējkannu. Noslēguma ķēdē ir divi piecu vingrinājumu apļi (neskatoties uz to, kas redzams video sarakstā), kas tiek izpildīti vienu minūti ar vingrošanas bumbu. Pēc tam viņa nonāk atdzišanas posmos.
1. cikls: 1 minūtes svērtais un joslu slams
1. cikls: 1 minūte svērtā krabja pastaiga
1. cikls: 1 minūtes svērtais un pietupiens, labrīt
1. ķēde: 1 minūte pārmaiņus ar svērtu un joslu izklupienu ar rotāciju
Viņa atkārto šo ķēdi kopumā trīs reizes.
2. cikls: 1 minūtes pietupiens
Viņa veic 30 sekundes lēnus pietupienus un 30 sekundes pulsējošus pietupienus ar tējkannu.
2. cikls: 1 minūte krievu pacelšana
Viņa tos nesadala lēnās un pulsējošās nāves pacēlumos.
2. cikls: 1 minūte veiciet pietupienus
Viņa veic 30 sekundes lēnus sumo pietupienus un 30 sekundes pulsējošus sumo pietupienus ar tējkannu.
2. ķēde: 1 minūtes pārslēgšanas sānu izklupiens
Viņa veic 30 sekundes lēnas sānu izlēcienus un 30 sekundes pulsējošus sānu izlēcienus, izmantojot tējkannu. Pēc tam viņa atkārto šo shēmu divas reizes.
3. ķēde: 1 minūte
3. ķēde: 1 minūte samaisiet katlu
3. ķēde: 1 minūte Dead Bug
3. cikls: 1 minūte ceļgala slīdņa piesēdināšana
3. cikls: 1 minūte ar planku
Viņa atkārto šo ķēdi kopumā divas reizes, pēc tam veic atdzišanas posmus.
