247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
Tīnai Tērnerei ir dažas no labākajām kājām, lai staigātu pa šo zemi (tiek ziņots, ka tās ir tik labas apdrošināts par 3,2 miljoniem dolāru ). Kas tieši viņus padara izcilus? Definīcija, kas redzama no viņas kvadracikliem līdz pat teļiem. Četri muskuļi, kas veido jūsu četrgalvu, ir vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius un taisnais augšstilba muskulis. Tie sākas no jūsu iegurņa un augšstilba kaula augšdaļas, pēc tam savienojas cīpslā, kas apņem ceļa kauliņu, un piestiprinās pie jūsu apakšstilba kaula.
Četrgalvas muskuļi, kas aizņem lielāko daļu kāju muskuļu, ir ne tikai patīkami skatīties, bet arī ir būtiska muskuļu grupa, ko izmanto ikdienas aktivitātēs, piemēram, skriešanā. Lielisks veids, kā trenēt kvadraciklus, ir vienas kājas pagarinājumi.
Lūk, kā to izdarīt:
- Izvēlieties vajadzīgo svaru uz svara kaudzes un ievietojiet tapu. Labs svars iesācējiem ir piecas mārciņas. Ja esat progresīvāks, izmēģiniet 10 līdz 17,5 mārciņas.
- Sāciet sēdus stāvoklī uz mašīnas ar muguru plakaniski pret atzveltni un kājas zem paliktņa. Veiciet visus nepieciešamos spilventiņa pielāgojumus, lai tas būtu tieši virs potītes.
- Kad labā kāja joprojām ir saliekta 90 grādu leņķī, satveriet sānu rokturus, vienlaikus saglabājot atslābinātu ķermeņa augšdaļas stāvokli.
- Izmantojot kreiso četrgalvu, sāciet izstiept kreiso kāju, līdz tā ir pilnībā izstiepta. Turiet vienu sekundi.
- Lēnām nolaidiet muguru līdz sākuma stāvoklim.
- Tas ir viens pārstāvis.
- Atkārtojiet trīs astoņu komplektus katrai kājai.
*Lai mainītu šo vingrinājumu, vienlaikus izstiepiet abas kājas un palieliniet svaru līdz 20 līdz 30 mārciņām.
