Ugunsdzēsības hidrants ir vienkārša kustība, kas vērsta uz glute med, palīdzot stabilizēt kājas — tas ir ļoti svarīgi skrējējiem!
247CM studijas
Neaizmirstiet, ka šī vingrinājuma laikā jūsu kodols ir cieši saspringts, velkot nabu pret mugurkaulu, lai stabilizētu un pastiprinātu kustību.
- Sāciet četrrāpus, novietojot rokas tieši zem pleciem un ceļgalus tieši zem gurniem.
- Turiet labo ceļgalu 90 grādu leņķī, lēnām paceļot kāju pa labi, līdz tā ir paralēla zemei. Izvairieties pacelt labo gurnu, jo abi gurni jātur taisni pret grīdu.
- Kontrolējot, nolaidiet kāju atpakaļ uz zemes.
- Turpiniet 30 sekundes labajā pusē, pēc tam pārslēdzieties uz kreiso kāju vēl 30 sekundes. Papildu izaicinājumam ap potītēm uzvelciet vieglas noturības joslu.
