Fotoattēlu kredīts: Getty | svetikd
Fotoattēlu kredīts: Getty | svetikd
Medicīnisko bumbu sitieni var šķist biedējoši. Bet, tiklīdz būsiet apguvis vingrinājumu, tas var kļūt par jūsu jauno iecienītāko kustību, ko izmēģināt sporta zālē. Tas ir tāpēc, ka ne tikai efektīvs veids, kā palielināt spēku, slams ar medicīnu bumbu patiesībā ir arī jautri. Un, ja jums ir saspringta diena, jūs varat atklāt, ka dažu zāļu bumbas izspiešana ir pat maznozīmīga terapeitiska.
Protams, potenciālie ieguvumi, ko sniedz treniņi ar medicīnas bumbu, ir arī pārliecinošs iemesls, lai izmēģinātu medicīnisko bumbu. Turklāt medicīnas bumbas ir salīdzinoši lētas, un tās bieži var atrast daudzās komerciālās sporta zālēs un vietējās kopienas fitnesa centros. Tāpēc, lai gan tādas kustības kā medicīniskās bumbas sitieni var izskatīties biedējošas, tās var būt vieglākas, nekā jūs varētu domāt. Bet, ja nezināt, ar ko sākt, mēs esam apkopojuši šo vienkāršo rokasgrāmatu, kā veikt medicīnisko bumbu sitienus.
Kādas ir medicīnas bumbas slamu priekšrocības
Dažas sporta zāles aprīkojums var iegūt sliktu reputāciju, jo ir sarežģīts vai mulsinošs. Bet medicīnas bumbas ir vienkāršs un pilnīgi universāls rīks, ko var izmantot cilvēki ar dažādām spējām. Varat tos turēt, veicot pietupienus vai izklupienus , vai arī varat tos izmantot eksplozīvākām kustībām, piemēram, sitieniem ar medicīnas bumbu.
Medicīniskās bumbas sitieni, kā paskaidrots tālāk sniegtajā ceļvedī, ir visa ķermeņa vingrošana, iekļaujot ķermeņa augšdaļas, muguras, ķermeņa apakšdaļas un serdes muskuļus atbilstoši Starptautiskais vingrojumu zinātnes žurnāls . Atkarībā no tā, kā tie tiek izmantoti ķēdes vai intervāla stila treniņos, tie var arī palīdzēt uzlabot aerobo kondicionēšanu un vispārējo sirds un asinsvadu veselību.
Tie var pat palīdzēt sagatavot vai pastiprināt muskuļus citām aktivitātēm. Nesen veikts ļoti neliels pētījums no Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls atklāja, ka peldētāji, kuri izpildīja trīs piecus ārstnieciskās bumbas sitienu setus, četras minūtes atguvās un pēc tam nopeldēja 50 metrus, pieliekot visas pūles, peldēja gandrīz par 2 procentiem ātrāk. Tas liek domāt, ka ārstnieciskās bumbas sitieni varētu būt ātrs veids, kā ne tikai sasildīt ķermeņa augšdaļu, bet arī sagatavot muskuļus optimālai veiktspējai.
Viena piezīme: medicīnas bumbas slamus dažkārt var sajaukt ar medicīnas bumbas metieniem. Tomēr pēdējo var veikt dažādās iestatīšanas pozīcijās, piemēram, pie sienas, dažos gadījumos rotācijas metieni . No otras puses, tradicionālie ārstnieciskās bumbas sitieni virs galvas vienmēr ietver bumbiņas pacelšanu taisni virs galvas, pēc tam ar spēku piespiežot pie zemes. Abiem vingrinājumu veidiem ir priekšrocības, taču šajā rokasgrāmatā mēs koncentrējamies uz slamiem.
Vai esat pietiekami ieinteresēts, lai to izmēģinātu pats? Šeit ir īss ievads par to, kā veikt medicīnisko bumbu. Kā vienmēr, pirms lēkšanas noteikti plānojiet veikt iesildīšanos. Ja esat iesācējs kustībā vai vispār nodarbojaties ar vingrošanu, apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu, pirms mēģināt veikt medicīnisko bumbu, lai pārliecinātos, ka varat tos veikt droši.
Fotoattēlu kredīts: Getty | Nenads Stojņevs
Kā veikt medicīnas bumbu
- Sāciet, pārvietojot kājas ap plecu līdz gurnu platumam.
- Stāvot augstu, turiet medicīnas bumbu vidū starp rokām.
- Ar kontroli paceliet medicīnas bumbu virs galvas, izstieptām rokām.
- Spēcīgi nositiet bumbu pret zemi.
- Gurniem vajadzētu nolaisties uz leju un virzīties atpakaļ aiz muguras, nedaudz saliekot ceļgalus.
- Noķer bumbu atpakaļ centrā vai pacel to no grīdas.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Centieties neļaut pārmērīgi noapaļot plecus vai izliekt muguru. Un kā svarīgs atgādinājums, ņemiet vērā izmantoto svaru.
Sākumā jums varētu rasties kārdinājums izmantot smagu svaru, taču drošība ir prioritāte, tāpēc sākumā izmantojiet vieglu svaru. Apskatiet mūsu pārskatu par to, kā izvēlēties pareizo svaru, šeit, taču apsveriet iespēju sākt ar apmēram četrām līdz sešām mārciņām. Rīkojieties lēni un izmēģiniet kustību ar nedaudz mazāku spēku, nekā jūs sākotnēji domājat par nepieciešamu. Galu galā jūs nevēlaties, lai bumba atlēktu ātrāk, nekā paredzēts, un izraisītu negadījumu (informācijai, šīs traumas nav skaistas!). Pēc neilga laika jūs jutīsities pārliecinātāks par pārvietošanos un savu formu — un gūsit priekšrocības.
Džeida Esmeralda, MS, CSCS, ir veselības nodaļas personāla rakstniece
